Alustage ettevalmistusi kohe, et vältida kohutavat pühade kaalutõusu. Kui te pole trenni teinud, siis tehke seda! Kui käite jõusaalis regulaarselt, saate oma kalorite põletamise hoogustada, valides erinevaid treeninguid.
Alustage ettevalmistusi kohe, et vältida kohutavat pühade kaalutõusu. Kui te pole trenni teinud, siis tehke seda! Kui käite jõusaalis regulaarselt, saate oma kalorite põletamise hoogustada, valides erinevaid treeninguid.
Mitmekesisus on võtmetähtsusega
Kas olete üks jõusaali fanaatikuid, keda võib alati leida ajakirja lugemisel elliptiliselt? Kuigi jõusaali minek ja korrapärane higistamine on suurepärane viis vormi saada, tabate teid platool, kui teete iga kord sama treeningut. Käivitamiseks põletate vähem kaloreid, mida igavamaks treeningutega läheb. Sega kokku. Osalege tundides, tehke välitreeninguid, tõstke raskusi ja/või kutsuge trennisõber. Lihtsalt tehke midagi väljaspool normi ja märkate, et teie meel naudib muutusi ja teie füüsiline vorm paraneb.
Põletage rohkem kaloreid
Kardio on kindlasti kalorite põletamise peamine tegevus, kuid intensiivsuse ja vastupidavustreeningu lisamine kardiotreeningule võib tõsta põletatavate kalorite arvu. Tehke intervalltreeninguid vaheldumisi suure intensiivsusega intervallidega ja mõõduka intensiivsusega intervallidega. Teine võimalus on alternatiivsed kardiotreeningud ja jõutreeningud. Mõlemad hoiavad südame löögisagedust üleval ja kiirendavad ainevahetust ka pärast raske töö lõppu.
Kalorite põletamise tegevused
Siin on viis kalorite purustamise treeningut, mis põletavad umbes 500 kalorit higi kohta. Väärtused põhinevad 160-naelisel inimesel.
-
t
- Jooksmine kiirusel 8 mph 30 minutit = 493 kalorit
- Matkamine seljakotiga 1 tund = 500 kalorit
- Trepi jooksulint 1 tund = 657 kalorit
- Tae Kwon Do 1 tund = 752 kalorit
- Rulluisutamine 1 tund = 548 kalorit
t
t
t
t
Veel vegan fitness näpunäiteid!
