Öised rutiinid on saanud meie heaolu teemaliste vestluste peamiseks osaks ja seda väga mõjuval põhjusel: Teadus ütleb meile, et väikesed sammud võtame enne magamaminekut endas võimu, et määrata, kuidas me öösel magame ja kuidas me end hommikul ärgates tunneme. Selle nädala jaotises Targem eluviis New York Times, Thrive'i asutaja ja tegevjuht Arianna Huffington kirjutas ühest oma lemmikust: valides "öösel kellaajal, mil lülitate seadmed välja – ja saate need õrnalt magamistoast välja."
Küsisime oma Thrive'i kogukonnalt üht asja, mida nad teevad, enne kui pea öösel vastu patja löövad, ja kuidas see aitab neil korralikult magada. Proovige täna õhtul mõnda neist loomingulistest näpunäidetest.
Pane kirja viis head asja
„Mulle meeldib iga päeva lõpus mõtiskleda viie ajakirjavipu üle – ja sellest on saanud osa minu igaõhtusest rutiinist. Viis teemat on: igapäevane tipphetk, keegi, kes mind sel päeval aitas, keegi, keda ma aitasin, midagi, mida õppisin, ja tänulikkus. Salvestan oma vastused enne magamaminekut ja see aitab mul ära tunda kõike head, mis mu elus on.
-Christopher Hronek, tarkvarainsener, Fairfax, VA
Pritsige lavendlit õhku
"Pirustan õhku lavendli eeterliku õli pihustiga ja hingan sügavalt, et päev mööduks. See on väike, kuid oluline samm, mis aitab mul puhata.
—Allison Lane, kommunikatsioonidirektor, Annapolis, MD
Korrake magamamineku mantrat
"Kui olen voodis, proovin ma ette lugeda lõõgastavat mantrat, näiteks: "Pole kuhugi minna, pole midagi teha, aeg puhata." Kordan seda mõttes, keskendudes hingamisele. Lihtne tegevus aitab mind lõõgastuda.
—Beverly Landais, treener, Kent, Ühendkuningriik
Korraldage päeva negatiivsed mõtted
"Enne magamaminekut võtan päeviku välja ja panen kirja kõik, mis tol päeval ei läinud nii, nagu ma lootsin. Seejärel kirjutan alternatiivse lõpu, mis aitab mul visualiseerida teistsugust tulemust ja rahustab meelt. Mõtted, mida me endaga voodisse võtame, võivad mõjutada meie und! Samuti kuulan oma mõtetega ühenduse loomiseks juhendatud meditatsiooni, mis aitab mul ümber kujundada.
-Cynthia Dalagelis, turundusjuht, New York, NY
Kasutage oma telefoni magamamineku funktsiooni
"Ma kasutan oma iPhone'is funktsiooni "Bedtime". Seadistan kellaaja, millal tahan magama minna, ja kella ärgamiseks – kell 22. ja kell 5 hommikul pool tundi enne magamaminekut annab see mulle märku, et on aeg alustada magamamineku rutiini, ja samal ajal vaigistab kõik kõned ja märguanded ning hämardab ekraan. See lõdvestab mind koheselt ja paneb mu meeled magamaminekuks valmis.
-Christine Hourd, treener, Calgary, Alberta, CA
Asetage silmamask ja kõrvatropid
«Ma pistan oma väiksemad lapsed alati korralikul kellaajal voodisse, et oleks aega enne uinumist end välja puhata. Seejärel teen tassi teed ja kirjutan tänupäevikut. Kui mu teismelised on veel ärkvel, panen silmamaski ette ja ühendan kõrvatropid, mis täidab toa vaikusega ja aitab mul uinuda.
-Rachel Denning, ajaveebipidaja, Atlanta, GA
Proovige hingamisharjutusi
"Teen enne uinumist hingamisharjutust. Hingan suletud silmadega pikali olles sisse ja välja täpsusega neli-kuus. Varsti ärkan hommikul!"
—Natalie Bonfig, kirjanik ja kõneleja, St. Paul, MN
Süüta lõhnaküünal
"Kui on magamamineku aeg, süütan oma kummutil lõhnaküünla ja tühjendan ruumi mõlemal pool voodit, et see tunduks kutsuvam, mitte lihtsalt pelgupaik segaduse eest! Hakkan oma telefonis juhendatud meditatsiooni mängima ja kui see algab, kustutan küünla ja ronin voodisse, olles täiesti valmis päeva lõpetama.
—Tanya Basu, klienditeeninduse juht, Manchester, Ühendkuningriik
Rahustage oma keha eeterlike õlidega
"Ma hõõrun eeterlikku õli oma jalgade põhja. Segu, mida ma kasutan, on rahustav ja maandav segu palo santost, savisalveist, jatamansist, viirukist ja vetiverist Ayurveda sõber, kuid on nii palju tüüpe, mis toimiksid, sealhulgas lavendel, mis väidetavalt aitab reklaamida puhata. Rituaal annab mu ajule märku, et on aeg magama jääda, ja õli omadused aitavad ka mul paremini magada.
-Tracy Kennedy, treener ja konsultant, Los Angeles, CA
Hoidke oma telerit magamistoast eemal
"Varem meeldis mulle voodis televiisorit vaadata, kuid pärast aastaid unetuse all kannatamist otsustasin proovida televiisori toast välja võtta ja oma koopas hoida. Ma saan nüüd paremini magada kui kümne aasta jooksul. See väike näpunäide tegi tõsise muutuse!
-Jo Ann, e-kaubanduse konsultant, Atlanta, GA
Proovige "vasaku ninasõõrme hingamist"
"Pärast telefoni mitte segamise režiimi panemist ja venitamist käivitan vasaku ninasõõrme hingamise, tehnika, mis lõdvestab vaimu ja keha, rahustades närvisüsteemi. Teen seda kuni magama jäämiseni, mõeldes samal ajal jõudu andvale mantrale. See töötab nagu võlu ja ma ärkan parema tujuga.
—Lissette LaRue, psühhoterapeut ja treener, Gales Ferry, CT
Looge seisaku aken
"Ma annan endale enne magamaminekut kahetunnise seisaku akna. Mu telefon on sisse lülitatud mitte segamise režiimis, tuled on kustunud ja ma lõdvestun, et uni tuleks kergemini.
-Karen Swim, suhtekorraldus, Shelby Township, MI
Öelge tänupalve
"Igal õhtul tänan Jumalat päeva ja oma elu eest. Panen pea padjale südames tänutundega lugematute pisikeste lihtsate imede ja õnnistuste – nii heade kui ka raskete – eest, mis on moodustanud selle ainulaadse päeva minu elus. Keskendumine tänulikkusele ja kõrgemate jõudude tunnustamisele lõpetab mu päeva rahulikult ja aitab mul uinuda.
— Laura Duff, juhtivotsingu värbaja, Dallas, TX
Määra magamamineku äratus
"Ma panin öise äratuse! See tuletab mulle meelde, et kõik ekraanid tuleb välja lülitada ja lugeda lugemiseks voodisse. See aitab mul lõõgastuda ja rahulikult uinuda.
—Kimberly Barach, konsultant, Union, KY
Loenda tagurpidi 50-st
"Kui olen voodis, hakkan lugema viiekümnest tagasi, kui mu mõte käib. Mõnikord pean ma seda mitu korda tegema, et ahvi aju välja lülitada. Lõpuks mu aju rahuneb ja uinun kosutavasse unne!”
—Maia Haag, president Ma näen Mind! Isikupärastatud raamatud, Minneapolis, MN
Kuulake oma hääle heli
"On vähe asju, mis on võimsamad kui enda hääle kuulamine. Salvestan positiivseid kinnitusi ja võtan õhtul enne magamaminekut sidruni-ingveriteed rüübates südameasjaks neid kuulata. Mõnikord jään oma sõnu kuulates magama ja lasen neil end kosutavasse unne saata.
-Dr. Gail Hayes, juhtivjuhtide treener, Mebane, NC
Kirjutage üles üks jõudu andev sõna
"Enne tulede väljalülitamist panen kirja ühe sõna – kas selle, mis aitab mul seljataha jäänud päeva üle järele mõelda, või valmistab mind ette järgmiseks päevaks. Ma hoolitsen selle eest, et mul oleks igal õhtul voodi kõrval pliiats ja paber. Seejärel hingan sügavalt sisse, panen tuled kinni ja hingan kaks korda välja. Rituaal aitab mul sügavasse unne langeda.
— Denis de Schrevel, luksushotelli peadirektor, Brüssel, Belgia
Määrake unistuste kavatsus
"Keskendan oma mõtted teemale, millest tahaksin unistada. Seades kavatsuse unistada konkreetsest teemast, külvan seemne, et see mõte muutuks unistuseks ja aitaks mul seda paremini mõista. Olen selle lihtsa magamamineku harjumuse tõttu palju õppimist ja imestust kogenud.
-Whitney Hopler, kommunikatsioonidirektor, Fairfax, VA
Algselt postitatud Edu globaalselt.
