Kas tunnete end natuke blaa? Saame aru. Me kõik tunneme end ühel või teisel ajal oma rütmist veidi kõrvalekaldena, sammutuna ja kuidagi sinisena. Olenemata sellest, et teil oli raske töönädal, tülitsesite kallimaga või läksite lahku mõnest kallimast, on olemas viise, kuidas mõõnad loomulikult äärekivile lüüa. Meie rõõmu ei suurenda ainult trenn või pere ja sõpradega ajaveetmine – ka see, mida me sööme, võib avaldada head enesetunnet. Emotsionaalse heaolu suurendamiseks lisage need oma dieeti:
Banaanid
Need on täis türosiini, asendamatut aminohapet, mis suurendab meie hea enesetunde hormooni dopamiini. Hiljutises Uuring, avastasid teadlased, et toored puuviljad ja köögiviljad avaldasid positiivset mõju osalejate vaimsele tervisele. "Minu andmetes paistsid banaanid silma, kuna need olid kõrgema heaoluga inimeste seas kõige sagedamini söödud," ütleb uuringu autor Tamlin Conner, Uus-Meremaa Otago ülikooli psühholoogiaosakonna dotsent. Kui banaanid pole sinu asi,
aprikoosid, seesamiseemned ja mandlid on ka head türosiini allikad.Porgand
Kõrge sees karotenoidid, porgand oli ka Conneri uuringute edetabeli esikohal. Karotenoidid on näidanud märkimisväärselt vähendada kortisooli — meie peamine stressihormoon — ja kehva emotsionaalse ja füüsilise tervise sümptomid. Kuid ärge viitsige ahju kütta, sest neid on kõige parem nautida nende loomulikus olekus. "Minu uuringud näitavad, et toitaineterikaste toodete söömine toores ja töötlemata olekus on parem kui küpsetatud või purkidest söömine," ütleb Conner.
Oolong ja roheline tee
Kerged ja värskendavad teed sobivad suurepäraselt nendeks hetkedeks, mil tunned, et sind tõmmatakse mitmes erinevas suunas. Need sisaldavad gamma-aminovõihape (GABA), mis võib pakkuda tasakaalu ja teid aidata tunne end rahulikult. Lisaks on neis täpselt nii palju kofeiini, et anda teile väike tõuge.
Spargel
Need rohelised varred sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas foolhapet, ning selle toitainesisaldus on olnud madal seotud depressiooniga. Poole tassi tarbimine tagab 34% oma päevasest vajadusest. Kuigi foolhapet lisatakse paljudele töödeldud toitudele, nagu teraviljad ja leib, on see parim, kui me seda saame rohelistest lehtköögiviljadest, näiteks spinatist, mis pakub lisaboonuseks madala kalorsusega ja sisaldab magneesium, mis on näidanud, et leevendab ärevuse ja stressi sümptomeid.
C-vitamiin
Tõenäoliselt teadsite juba, et apelsinid, mis on praktiliselt C-vitamiini sünonüümid, on teie tervisele suurepärased. Kuid see võib olla uudis, et C-vitamiin võib teie vaimset seisundit alandada stressihormoonid, meeleolu tõstmine ja vererõhu alandamine. Kui teid ootab ees pingeline päev, pange pärastlõunaseks suupisteks kotti tsitruselisi. Võite närida ka kiivi, kuna see sisaldab eriti palju C-vitamiini.
Keefir
See probiootikum, mida nimetatakse ka fermenteeritud piimaks, aitab vähendada ärevus ja depressioon. "Enamik meie ajukemikaalidest toodetakse soolestikus, nii et soolestiku tervise parandamine kääritatud toitude söömise või probiootikumide võtmisega, ehk psühhobiootikumid, parandab tuju,” ütleb Harvardi meditsiinikoolis väljaõppinud vaimse tervise spetsialist Leslie Korn, PhD. toitumine ja autor Hea tuju köök: lihtsad retseptid ja Toitumisnõuanded emotsionaalse tasakaalu jaoks. "Ärge unustage kiudaineid - see on muld, mida on vaja seemnete (probiootikumide) kasvamiseks." Tee üleöö kaera, kombineerides ja jahutades valtsitud kaera, marju ja keefirit, et alustada tervislikku päeval.
Šokolaad
Magus maius võib viia suhtumise korrigeerimiseni. Uus uurimus leidis, et vähemalt 70% kakaosisaldusega šokolaadi tarbimine avaldab positiivset mõju stressitasemele ja meeleolule. Teadlased oletasid, et selle kasulik mõju meie ajule võib olla tingitud selles sisalduvatest tugevatest antioksüdantidest flavonoididest ja põletikuvastastest ainetest.
