Võiksime olla oma elu parimas vormis, treenides iga päev ja kasutades jõusaalis seda piinlikku lisandit, nagu see oleks meie töö, kuid siiski võitleme oma reie siseküljega. Võitlus on tõeline, kuid vastus probleemile võib tegelikult peituda jooga.
Kuigi jooga on veniv ja rahustav treening, on ka mõned poosid tõestatud parandada lihasjõudu, vastupidavust ja kehaehitust kui lihtsamat ja vähem aeganõudvat alternatiivi vastupidavustreeningule.
Väikese loovuse ja mugava matiga saate kasutada mõnda ebatraditsioonilist joogaharjutust, et seda teha – sihike ja tugevdage "peidetud" reielihaseid, kuhu teie tavaline treening ei ulatu.
1. Sillatõstukid
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
Alustage lamavas asendis selili. Painutage põlvi ja asetage jalatallad maapinnale puusade laiuselt üksteisest ja võimalikult lähedale istumisluudele. Asetage joogaplokk reite vahele ja pigistage järjekindlalt. Suruge jalad tugevalt maasse, sisse hingates sirutage puusi taeva poole. Hoides reie sisekülge vajutades, sirutage käed pea kohale, kuni käte tagakülg puudutab maad. Hingake välja, langetage puusad alla ja käed tahapoole külgsuunas. Kaela tagaosas peaks olema loomulik kõverus, kuna rindkere tõuseb lõua poole. Korrake 20 kuni 30 korda, surudes plokki kogu aeg kindlalt kokku reie siseküljega.
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
See poos on õrn viis reite, tuharalihaste ja selgroo soojendamiseks.
Veel: Kas kardate kuuma joogat? Need näpunäited aitavad teil esimesest klassist üle saada
2. Jumalanna pumbad
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
Astuge seisvas asendis jalad välja umbes 31/2 jala kuni 4 jala kaugusel, astudes laia jala asendisse, jalad on paralleelsed. Pöörake kontsad kergelt üles ja varbad väljapoole, surudes samal ajal mõlemat jalga alla, kui tõstate põlvekaitsmeid üles, pinguldades reied. Hingake sisse, sirutage käed pea kohal, seejärel hingake välja, vabastades käed kaktusekujuliseks, küünarnukid õlgade ja alumiste kätega paralleelselt. Tõmmake sabaluu õrnalt alla teie tuuma aktiveerimine. Hoides jalgu stabiilsena, surudes läbi suure varba künka, alustage põlvedega pisikesi impulsse. Põlvede väljahingamine sisse ja koos. Põlvede sissehingamine välja ja tagasi. Korrake 20 kuni 30 korda, seejärel vabastage käed ja kand-varbajalad koos, naases mugavasse seisuasendisse.
Veel:Joogaklassi katkestaja proovib uuesti koos Hilaria Baldwiniga
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
See liigutus paneb reied ja tuharalihased põlema ning on teadaolevalt toonud esile peidetud jumalanna.
Järgmisena:Killer käärid
Algselt avaldati oktoobris 2013. Värskendatud aprill 2017.
