Rasva purustamine, jõu suurendamine ja lihaste toniseerimine on ühendatud üheks treeningkavaks, mida nimetatakse tabataks. See on kiire, lihtne ja seda saab igaühe jaoks isikupärastada, et täita oma treeningueesmärke.
Mis on tabata?
Tabata on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis ühendab kardiovaskulaarseid ringe ja jõuharjutusi nelja minutiga saavutatavate raskustega. Iga neljaminutiline blokk algab 20-sekundilise intensiivse treeninguga, millele järgneb 10-sekundiline puhkus. Seda 30-sekundilist plokki korratakse kaheksa täieliku seansi jooksul. 10-sekundiline puhkus on seda tüüpi treeningu jaoks ülioluline, nii et saate iga 20-sekundilise treeningu jooksul oma võimete piires jõuda.
Kuidas kaalust alla võtta
Jõusaalis on jooksulindid alati täis spurtivaid naisi ja mehi, kes arvavad, et nad kaotavad kaloreid ja langetavad kaalu vastavalt jooksulindi digitaalsele jälgijale. Jooksmine paneb sind aeglase tempoga kaalust alla võtma, sest südame löögisageduse tõus ja keha rasvapõletusrežiimile jõudmine võtab veidi aega. Tabata algab ja lõpeb kõrge intensiivsusega kardioringidega ning teie pulss tõuseb automaatselt; pärast treeningut põletate kaloreid ka siis, kui lihtsalt jalutate või mõnda asja ajate. Kaasake burpeed, vahelduvad hüpped, hüpped ja hüppekükid, et hoida lihaste kasvatamise ajal pulssi kõrgel.
Kuidas tugevdada neid raskesti toonitavaid piirkondi
Jalgade või käte lihaseid toonust püüdes tehke 20-sekundilisi intervallharjutusi, kuid 10-sekundilistel puhangutel hoidke just tehtud harjutust ja pulseerige. Kükid on suurepärane harjutus jalgade tugevdamiseks, nii et sa võiksid teha 20 sekundit kükki ja seejärel kummarduda sügavale kükki ja pulseerida aeglaselt, tehes beebikükke. See aitab pingutada reie sisekülgi, tuharalihaseid ja reielihaseid. Te tunnete tõesti põletust!
Kuidas lihaseid üles ehitada
Lihaste kasvatamine võib olla raske, kuid tabata töötab kiiresti. Haara kaks komplekti raskusi (keskmised ja rasked) ning kasuta neid tugevdavates harjutustes ja kardiotreeningus. Näiteks kardioringis, kus teete pöörlevaid hüppekükke, "enesetappe" (kummalegi poole segamine) ja kiire tempo jalgpalli kiirjalad, hoidke suuri raskusi puusadel või keskmisi raskusi enda ees või kohal pea. See hoiab teie käed seotuna ja käivitab teie biitsepsi, triitsepsi ja õlad. Proovige lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningut tehes sagedamini kasutada suuri raskusi.
Rohkem fitnessi
Viis 20-minutilist jooksulint treeningut
Uneaegsed treeningrutiinid
Parimad sünnitusjärgsed treeningud värsketele emadele
