Tervislik toiduvalmistamine ei pea peret söögilauast eemale peletama. Tegelikult saate enamiku oma igapäevastest toitudest muuta tervislikeks vaid mõne väikese asendusega. Vaadake neid näpunäiteid tervislikuks toiduvalmistamiseks kogu perele.
Taco õhtu
Taco õhtu on alati rahvale meeldiv, kuid rasvane jahvatatud veiseliha, palju juustu ja hapukoort - rääkimata hunnikutest tortillalaastudest - ei ole tervisliku õhtusöögi koostisosad. Jahvatatud veiseliha asemel küpseta veidi lahjat jahvatatud kalkunit, mis on segatud värske salsaga. Jahu tortillade asemel proovige täistera- või maisitortillasid. Proovige mõnda suurepärast täistera tortillalaastude sorti-lihtsalt ärge sööge kogu kotti. Vahetage palju hakitud juustu vähese rasvasisaldusega cheddari jacki piserdamiseks. Jätke Hispaania riis vahele ja küpsetage täiusliku lisandina mõned uuesti praetud mustad oad.
Burger bonanza
Enamik peresid armastab suurepärast burgerit. Proovige seda tervislikku versiooni: Grillige jahvatatud kanafilee või kanarind. Aseta täistera kuklitele. Peal on palju spinatit või rukola, millele on pritsitud valge või punase veini äädikat ja puista fetajuustu. Tavalise praetud valge kartuli asemel küpseta mõned tervislikud bataadiribad.
Pitsaõhtu
Tänu rahva äsja avastatud huvile kõigi tervislike asjade vastu leiate täistera sortidest vapustavat pitsatainast (Kaupleja JoeOn isiklik lemmik). Jagage tainas nii, et pereliikmed saaksid ise valmistada, ja jätke vahele sellised lisandid nagu vorst ja pepperoni (kui te ei leia oma turult kalkunipepperoni lisandit). Selle asemel pakkuge palju huvitavaid köögiviljade lisandeid, nagu spargelkapsas, spargel ja mitmesugused õhukeselt viilutatud paprikad. Poest ostetud pitsakastme asemel, mis on sageli suhkruga täidetud, kasutage purki tükeldatud tomateid ürdimaitseainega. Tõsta peale vähese rasvasisaldusega mozzarella (mitte liiga palju!) Ja küpseta.
Kana sõrmed makaronide ja juustuga
Siin on an lihtne õhtusöök et isegi peenikesed lapsed saab salli maha. Selle asemel, et loota külmutatud sõrmedele ja pakitud mac 'n juustule, looge oma tervislik versioon. Süvendage kana rinnatükid munavannil, seejärel kastke madalasse leivapuru kaussi, mis on segatud natuke Cayenne'i pipraga (kui teie lapsed vürtse taluvad). Asetage need küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja küpsetage, kuni need on küpsed ja krõbedad. Tervisliku Mac 'n-juustu jaoks valmistage täistera küünarnukid ja segage väikese koguse lõssiga, teie valitud vähendatud rasvasisaldusega juustude ning soola ja pipraga.
 |
Kas soovite oma lapsi huvitada tervislikust toitumisest? Küsi nende abi! Võtke neile toidupoed ja küsige, millised puuviljad ja köögiviljad tunduvad neile head. Seejärel astuge koos kööki ja looge nende valikute põhjal tervislik toit. |
Veel tervisliku õhtusöögi ideid
10 strateegiat tervete jaoks pere toidud
5 tervislikku (kuid maitsvat!) Peretoitu
Tervislike koostisosade asendused peretoitudele
