Kõik teavad, et sünnitus ja sünnitus on valusad, aga kuidas on lood ülejäänud rasedusega? Kui see on teie esimene katse beebikasvatuse maailma, võib see üllatada, kui naeruväärselt ebamugav on – ja mõnikord lausa piinav – need kolm trimestrit võivad olla (muidugi, kui olete varem rase olnud, siis tõenäoliselt ka tuttav).
Vastavalt a 2008. aasta uuring avaldatud sisse Praegused ülevaated lihas-skeleti meditsiinis, 50–80 protsenti rasedatest teatavad raseduse ajal alaseljavaludest ja ligikaudu 50 protsenti rasedatest teatab vaagnavalust raseduse ajal (vastavalt 2004 analüüs ajakirjas Selgroog).
Kuid lõputu nimekirja tõttu ohutuspiirangud Paljud tulevased lapsevanemad eeldavad, et rasedusaegsete vaevuste ja haiguste ravimisel peavad nad üheksa kuud kestnud ebamugavustunde irvitama ja taluma.
Mitte nii, ütleb füsioterapeut April Oury, ettevõtte asutaja ja president Body Gearsi füsioteraapia Chicago piirkonnas.
Oury ütleb SheKnowsile, et rasedad kannatavad raseduse ajal tavaliste valude ja valude all, sest nad kuulevad: "Noh, mida sa ootad?" ega mõista, et on olemas. palju meetodeid, mis on nende sümptomite muutmisel tõhusad. Ta ütleb ka: „Ohutud lahendused on hoolivad, tõhusad, litsentsitud ja koolitatud professionaalid.”
Siin on nimekiri kõige tavalisematest rasedusega seotud valudest, põhjustest ja – õnneks – mida saate nendega teha.
Veel:Kas marihuaana kasutamine raseduse ajal on õige?
Seljavalu
Seljavalu – kas alumine või ülemine, abaluude vahel – ilmneb tavaliselt teisel trimestril ja on tingitud emaka kasvust.
"Teie kehahoiak muutub, et kohaneda raskusega, mida kannate oma keha ees," ütles OB-GYN Christine Masterson, New Jerseys asuva Summit Medical Groupi naiste ja laste teenindusliini juht, räägib Ta teab. "Teie selgroog on rohkem kõverdatud, hoiate oma keha erinevalt ja kasutate lihaseid uuel viisil."
Sellist seljavalu saab ravida atsetaminofeeni, venitamise ja massaaži või kiropraktikaga (kui teie arst või ämmaemand on kõigepealt heaks kiitnud), peaksid rasedad inimesed märkima alaseljavalu et ei ole leevendab mõni neist ravimeetoditest – see võib olla märk enneaegsed kokkutõmbed.
Ishias
Teie istmikunärv kulgeb teie alumisest selgroost läbi puusade ja tuharate mõlema külje, seejärel mööda jalgu jalgadele. See on tundlik asendimuutuste suhtes, nii et rasedus avaldab sellele sageli survet, põhjustades ebamugavust kõikjal sellel teel. Mõned inimesed tunnevad tulistavat valu, teised aga tuimust või kipitust. Masterson soovitab regulaarselt ringi liikuda (muuda näiteks asendit istumisest seisvasse asendisse) ja venitamiseks kord tunnis ringi kõndida.
Häbemevalu
Raseduse edenedes hakkab teie keha tootma rohkem hormoone - täpsemalt seda, mida nimetatakse lõdvestav — sidemete ja liigeste pehmendamiseks. See valmistab teie keha ette raskeks sünnitustööks, kuid jätab ka teie vaagnaluu põhjas asuva häbemeliigese valulikkuse ja helluse suhtes vastuvõtlikuks.
See esineb sagedamini rasedatel inimestel, kes on varem sünnitanud või kes on väga tihedalt aset leidnud, "sest need stressiperioodid tähendavad teie keha peab ennast parandama," räägib Susan Hernandez, sertifitseeritud õde ämmaemand ja Massachusettsi üldhaigla ämmaemandusprogrammi kaasdirektor. Ta teab.
Kui teil on häbemevalu, soovitab Hernandez sidemete tugevdamiseks regulaarseid vähese mõjuga harjutusi. Füüsiline teraapia võib samuti sel juhul olla eriti kasulik; Oury ütleb, et vaagnavalu on üks levinumaid rasedusega seotud probleeme, mida ta oma töös füsioterapeudina näeb (koos ishiasega).
"Tihtipeale läheme selgroo lihaste esiosa juurde pääsemiseks läbi kõhu, [kuid] on selge, et me ei saa seda teha oma rasedate patsientide jaoks, " selgitab Oury. "Meie lähenemisviis on hinnata vaagna-, nimme- ja puusaluu ning seda, kuidas need omavahel staatiliselt suhestuvad. Me ei vaata neid luid ja lihaseid mitte ainult ravilaual, vaid ka reaalsetes olukordades, nagu istumine ja seismine.
Veel: Raseduse kõrvetised: näpunäited põletuse tundmise lõpetamiseks
Karpaaltunnel
Randmevalu (st karpaalkanali valu), mis on osaliselt põhjustatud relaksiini lõdvestavast toimest ja osaliselt rasedusega seotud tursest, on teisel ja kolmandal trimestril tavaline vaev. A 2009. aasta ülevaade ajakirjas Wisconsin Medical Journal hinnangul võib kuni 62 protsenti rasedatest kogeda karpaalkanalit, kusjuures enamik teatab paranemisest pärast sünnitust. Karpaalkanali tunnel võib tunduda tuimus, kipitus või jäikus teie kätes ja sõrmedes. Masterson soovitab veenduda, et joote piisavalt vett ja piirata naatriumi tarbimist, et vähendada turset ning kasutada valu leevendamiseks ergonoomilisi lahendusi.
"Apteegist saate osta karpaalkanali randmetugesid ja öösel saate oma randme tõsta, toetades selle padjale," ütleb ta. Kui teie töö nõuab palju korduvaid liigutusi (nt tippimist), tehke korrapäraseid pause, et sirutada käsi, randmeid ja sõrmi.
Ribide valu
See on üks, mille üle inimesed sageli üllatuvad, ütleb Hernandez, kuigi selle põhjendus on mõistlik: kui teie kõhu suurus suureneb, kõhulihased võivad eralduda ja teie ribid võivad "välja kummardada", põhjustades teie ribisid ühendava kõhre venitamist ja põletikku. rinnaluu. Seda tingimust nimetatakse kostokondriit.
"Kõhre [piki teie ribisid] töötab eriti kõvasti, et stabiliseerida teie südamikku ja raskuskeset, nii et see võib muutuda põletikuliseks ja haigeks," selgitab ta. "See võib olla torkav valu, mis tundub valuna rinnus, ja see võib muuta hingamise valusaks."
Hernandez soovitab kostokondriidi leevendamiseks vaheldumisi kuuma ja külma ravi, kusjuures turse leevendamiseks rakendatakse alati kõigepealt külma.
Ümarsidemete valu
Masterson ütleb, et 16. ja 26. nädala vahel kasvab teie emakas kiiresti ja hakkab teie vaagnast kõhule liikuma. See võib põhjustada ümmarguse sideme valu, mille puhul teie emakat toetavad sidemed venivad, et kohaneda nende muutustega. Valu võib olla ühepoolne või kahepoolne ning võib tunduda kas terav ja torkiv või tuikav ja valutav. Masterson soovitab puhata ja põit tühjendada, et näha, kas see taandub ja - sarnaselt temaga nõuanded seljavalu puhul – atsetaminofeeni võtmine ja venitamine, jälgides samal ajal enneaegsete nähtude tuvastamist töö.
Jalakrambid
Kui olete kunagi keset ööd ärganud a Charley hobune, teate, et see on eriline piin. Mingil põhjusel, ütleb Masterson, tekivad jalakrambid tõenäolisemalt raseduse ajal; Ameerika Rasedusassotsiatsioon soovitab seda kaalutõus, närvide pigistamine ja vereringe muutusedvõib süüdi olla.
Õnneks ei kesta jalakrambid tavaliselt kuigi kaua, kuid esinemise ajal on need üsna piinavad. Ärge osutage krampide ajal varbaid, soovitab Masterson, vaid sirutage või masseerige õrnalt jalalihaseid, et see ära läheks. Ta märgib ka, et kui see ei lahene või jalg hakkab paistetama, peaksite pöörduma arsti poole; jalakrambid võivad olla märgiks süvaveenitromboos, eluohtlik verehüüve.
Veel: Kas raseduse "reeglid" on tõesti olulised?
Mida meeles pidada
Kahjuks saavad väga vähesed inimesed üheksa kuud rasedust läbi, ilma et nad tunneksid vähemalt pisut valu. (Ja isegi kui te seda teete, ootate teid sünnitustoas tõenäoliselt valus maailm... vabandust). Kuid nende valude allikad võisid isegi seal olla enne sa jäid rasedaks – võib-olla sa lihtsalt ei teadnud seda.
"Füüsiline teraapia võib lahendada probleeme, mis esinesid enne rasedust, kuid jäid elutegevuses märkamatuks," ütleb Oury. "Seoses kehahoiaku muutuste, kaalutõusu, vedelikupeetuse ja keha raskuse kandmise viiside muutumisega avastatakse nüüd märkamatud probleemid, kuid neid saab hõlpsasti ravida."
Seega pole see kõik halb uudis raseduse ajal tekkiva valu kohta ja te peaksite alati oma arsti või ämmaemandaga oma muredest rääkima (see on see, milleks nad seal on!). Igal teenusepakkujal on massaaži, kiropraktika ja sünnieelse jooga kohta erinev arvamus, kuid paljud annavad teile nende alternatiivsete ravimeetodite jaoks rohelise tule. Ja ärge unustage, et valu, mida raseduse ajal kogete, võib olla märk sellest, et peate oma keha tähelepanelikumalt kuulama.
"See on lihtne kehamehaanika - elemendid, kuidas teie keha raseduse ajal muutub, " ütleb Hernandez. "On põhjus, miks teie keha käsib teil aeglustada. Inimese kasvatamiseks on vaja energiat. Sellepärast olete raseduse alguses nii väsinud. Sa pead õppima oma keha teistmoodi kasutama ja see võib tähendada rohkem tuge.
Alumine rida: Kuigi raseduse valu on üsna tavaline, pole põhjust kannatada. Teie keha töötab ööpäevaringselt üheksa kuud, nii et ärge kartke kasvuvalude korral professionaalset abi otsida, kui seda vajate.
