Teatud toitude söömise negatiivsete mõjude kohta liigub alati nii palju teavet. Uurige, millised said ilma mõjuva põhjuseta halva räpi. Võimalik, et olete vähemalt ühte neist vältinud.
Pähklid
Pähklitel, mida sageli välditakse nende kõrge rasvasisalduse tõttu, on tervisele šokeeriv kasu. Hiljutine uuring näitab, et pähklite tarbimine on seotud kogu suremuse vähenemisega. See tähendab lihtsas inglise keeles, et pähklite söömine aitab teil kauem elada. Kui valite suupisteks pähkleid, pakuvad mitmesugused pähklitüübid teile parimat oomega-3-de, antioksüdantide, valgu ja kiudainete segu. Kui tunnete muret oma vöökoha pärast, valige madalaima kalori- ja rasvasisaldusega tooted, näiteks mandlid, india pähklid ja pistaatsiapähklid. Pidage meeles, et portsjonite kontroll on oluline ja ühest peotäiest (umbes 1 untsist) piisab päevaks.
Munad
Kunagi arvati, et munad on kõrge kolesteroolisisalduse tõttu ebatervislikud, tulevad need tagasi. Munad on üsna madala kalorsusega ning täis vitamiine ja toitaineid, nagu A-vitamiin, B-vitamiinid, folaat, luteiin ja seleen. Samuti on leitud, et munade tarbimine suurendab teie head kolesterooli, kuid harva suurendab teie halba kolesterooli. Tegelikult näitavad uuringud, et munade tarbimine võib teie insuldi riski tegelikult vähendada. Ärge unustage alati üle pingutada ja kui teil on terviseprobleeme, nagu diabeet või perekondlik hüperkolesteroleemia. (kõrge kolesteroolitaseme pärilik põhjus), siis on oluline rääkida oma arstiga õigest dieedist sina.
Sealiha
Sealiha on teine toit, millel on teenimatult halb maine. Seakotletid ja sea sisefilee ei sisalda mitte ainult vähem kaloreid ja rasva kui kana reied ja mõnikord ka kanarindad, vaid need on ka täis elutähtsaid toitaineid. Valkude, tsingi, seleeni ja B-vitamiinide poolest rikas sealiha võib aidata teil kaalust alla võtta, säilitades samal ajal lihasmassi. Püüdke vältida nii palju kui võimalik praetud või soolatud sealiha – nagu sink, peekon ja ribid – nende kõrge naatriumi- ja rasvasisalduse tõttu.
Või
Kes ei armasta võid? Viimastel aastakümnetel on margariini tarbimine suurenenud, samas kui või tarbimine on vähenenud. Või vs. margariini arutelu jätkub endiselt tugevalt ja mõlema jaoks on häid punkte. On tõsi, et margariin sisaldab vähem küllastunud rasvu, kuid kuigi võis on palju küllastunud rasvu, on see rikas ka rasvlahustuvate vitamiinide, näiteks A-, E- ja K-vitamiinide poolest. Lisaks ei pruugi võis leiduvad küllastunud rasvad aidata kaasa südame-veresoonkonna haigustele ja rasvumisele nii palju, kui me kunagi arvasime. Tegelikult, kui jätame oma dieedist rasvast ilma, asendame selle sageli rohkemate süsivesikute ja suhkrutega, mis põhjustavad rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi. Kontrollige see artikkel poolt vabastatud Aeg ajakiri, et tunneksite end vähem süüdi oma armastuse pärast või vastu.
Avokaadod
Kreemjas avokaado sobib nii paljude asjade jaoks, alates kastmisest kuni salatini ja lõpetades eraldi viiluga. Avokaado rasvasisaldus peletab aga enamiku eemale. Pidage meeles, et avokaados leiduv rasv on enamasti tervislik: monoküllastumata rasvad. Need rasvad võivad aidata vähendada kolesterooli ja südamehaiguste riski. Avokaados on ka madalam suhkrusisaldus ja suurem valgusisaldus kui enamikul teistel puuviljadel. Need on suurepärane kiudainete allikas ja sisaldavad kaalu kohta rohkem kaaliumi kui banaanid. Veelgi parem on see, et avokaado tarbimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vöökohta vähendada.
On aeg lõpetada end nendest maitsvatest ilmajätmisest tervislikud toidud. Ärge unustage mõõdukust ja olete teel tervema ja rahulolevama kõhu poole.
Veel tervislikest toitudest
10 kõige tervislikumat köögivilja
5 parimat tervislike rasvade allikat
Ärge jääge rasvavabaks! Heade rasvade parimad allikad
