Töötamine ettevõttes tervis ja heaolu ruumi, puutun pidevalt kokku uute trendidega. Paljud neist on ülehinnatud ja nende eelised on tühised. Aga kui ma esimest korda kuulsin tavast nimega "metsasuplemine", olin ma huvitatud.
Kas see on a küünis-jalgavann strateegiliselt keset metsa, kus võtate sõna otseses mõttes vanni? Kas see on puuokste nahale hõõrumine, et vereringet suurendada? Kas see on alasti metsas hullamine? Selgub, et see pole ükski ülaltoodust.
Kuigi metsas suplemine võib tunduda viimase heaolu moehullusena, on see tegelikult vastupidine ja on olnud juba mõnda aega. Ja erinevalt paljudest muudest tervisega seotud toodetest ja tegevustest ei ole metsasuplemine ülemäära kallis; tegelikult on see tasuta.
Mis on metsa suplemine?
Lühidalt öeldes on metsas suplemine õrn, tähelepanelik (täielikult riietatud) jalutuskäik läbi metsa. Tava, tuntud ka kui shinrin-yoku, sai alguse Jaapanis 1980ndatel ja on sellest ajast peale omaks võtnud inimesed mujal maailmas.
Seda on uuritud ka selle kohta, kas metsas teadlikult kõndimiseks kulutatud aja ja vaimse ruumi võtmisel on tervisele kasu. Selgub, et neid on ja need ulatuvad meie parandamisest meeleolu ja stressi tase omada an mõju meie mälule. Samuti aitab see tõsta oma immuunsüsteemi. See juhtub sissehingamisel fütontsiidid — õhus levivad antibakteriaalsed ühendid, mida puud eraldavad, et kaitsta end putukate eest, mis samuti on meile kasulikud, kuna need suurendavad selliste valgete vereliblede arvu ja aktiivsust, mis aitavad võidelda viirused.
Dr Nina Smiley, psühholoog ja teadveloleku programmeerimise direktor Mohonki mägimaja New Paltzis, New Yorgis, on metsasuplemise ekspert ja kirjeldab seda kui "teadlikkus kohtub loodusega". Mohonkil on pakkus oma külalistele mitteametlikult metsasuplemist alates selle avamisest 1869. aastal, julgustades neid välja astuma ja jalutuskäike tegema metsas. Ametlikult on see metsasuplemist pakkunud alates 2017. aastast, mil see lisati oma spaa- ja programmeerimismenüüdesse.
"Metsas suplemine tähendab hetkes täielikku kohalolekut ja sügavat looduskeskkonda seotust," räägib ta Ta teab.
Lisaks vererõhu ja pulsisageduse alandamisele,. uuring Chiba ülikooli keskkonna-, tervise- ja väliteaduste keskus on näidanud, et abi on ka metsas suplemisest teie parasümpaatiline närvisüsteem, mida Smiley kirjeldab kui "võitle või põgene" sümpaatilise närvisüsteemi vastandit süsteem."
"Kui me muutume ärevaks ja keha on üle ujutatud kortisooliga, stress keskendub energia tegevusele [mis põhjustab stressi],” selgitab ta. "Alternatiiv on hingamine õrnalt ja täielikult."
Kuidas sa seda teed?
Metsasupluse proovimiseks on sisuliselt vaja ainult metsa ja võimalust aeglaselt ringi liikuda selle sees (tavaliselt on see kõndimine, kuid töötaks ka ratastoolis või mõnes muus abivahendis, olenevalt teie vajadustest vajadused). Smiley ütleb, et metsas kõndides peaksite kasutama kõiki oma meeli, et mõista ümbritsevat maailma — kõike alates lindude häälest kuni päikesesoojuse tundmiseni oma näol kuni puhtuse lõhnani õhku.
"Te ei mõista kohut – olete lihtsalt hetkes kohal ja puhastate oma mõtted mõtetest," lisab ta.
Lisaks tähelepanelikule puude vahel kõndimisele soovitab Smiley võtta hetkeks silmad kinni, paigal püsida ja sügavalt hingata. "Kui avate oma silmad pärast looduses viibimist, on see tähelepanuväärne – värvid näevad erksamad, kujundid selgemad ja tekstuurid üksikasjalikumad," ütleb ta. "Sa näed sellega uusi silmi. See võib olla väga sügav kogemus: lõõgastav, rahustav ja keskenduv.
Isegi kui te ei saa päris metsa jõuda, ütleb Smiley, et enamikus kontekstides on võimalik puude tähelepanelikkusest kasu lõigata. Näiteks kui kõnnite mööda linnatänavat ja märkate puud, soovitab ta hetkeks peatuda, et koos olla ja paar korda sügavalt sisse hingata.
Kuigi Smiley pakub nii erasessioone nii üksikisikutele kui ka rühmas metsasuplemise seansse kinnisvara ajal tähelepanelikkuse nädalavahetused, see on midagi, mida igaüks saab teha omal ajal, ilma palju treenimata ja tasuta. Ja nagu muud tüüpi tähelepanelikkus, on metsas suplemine praktika, millele saate tugineda; teisisõnu, mida rohkem te seda teete, seda kättesaadavamaks see muutub, ütleb Smiley.
Mis juhtus, kui ma seda proovisin?
Enda teadmata olin kogu elu metsas suplemas käinud. Kui kasvasin üles Ohio maapiirkonnas puudega ümbritsetud majas, oli mets alati koht, kuhu võis põgeneda, kui oli vaja mõelda või peitu pugeda, kui oled hätta sattunud.
Nüüd, New Yorgis elades, on puud kaubad. Eelmise aasta juunis külastasin Saratoga Spa looduspark Saratoga Springsis, New Yorgis. Peaaegu kohe pärast saabumist tegin üksinda kõige rahustavama jalutuskäigu läbi metsa – ei muusikat, taskuhäälingusaateid ega vestlust – ja tundsin end koheselt paremini. Hiljem seletas mulle üks pargivaht, et just selles metsas jalutamine on eriti kasulik sest looduslikest allikatest pärit mineraalid paisatakse ka puude kaudu (ehkki väga väikeses koguses summad).
Metsasuplust proovisin uuesti — ametlikult, seekord — jaanuari alguses Mohonkil. Oli päikesepaisteline talvepäev ja kuigi kõrge temperatuur ulatus vaid 6 kraadini F, oli väljas olemine siiski väga meeldiv. Pärast vestlust Smileyga - ja relvastatud tema raamatuga Mindfulness looduses — Läksin metsa.
Hiljutise lumesaju tõttu öeldi mulle, et metsas läbivatel radadel kõndimiseks pean kandma räätsasid. See kõlab intuitiivselt, kuid esimest korda räätsaga sõites metsas suplemine toimis tegelikult tõesti. Tavaliselt olen ma kiire kõndija ja ma ei suutnud kuidagi kiirkõndida või hajameelselt metsas trampida, kui need suured kinnitused jalas olid.
Erinevalt enamikust linnas kõndimisest ei olnud mul kuhugi minna ega olnud muud kindlat ajavahemikku peale päevavalguse hulga (ma ei ole veel päris valmis öiseks metsasuplemiseks). Niisiis, kõndisin aeglaselt – mis on tõesti ainuke võimalus räätsadega –, hingates sisse külma õhku ja märgates, kui värviline on maastik vaatamata sellele, et talv on. Lõpetasin kõndimise ja seisin mõnda aega paigal, võttes kõike endasse - kuni mul hakkas nina jooksma ja ma pidin kätt närima. (Lõppude lõpuks oli 6 kraadi ja see on tähelepanelikkus, mitte maagia, nii et ma tundsin ikka veel külma.)
Kui ma lõpuks tassi teed jooma läksin, tundsin end lõdvestunult ja värskena. Ja kuigi olen suurema osa oma elust metsas jalutuskäike teinud ja edasi liikunud, teen seda läbi uue tähelepanelikkuse objektiivi – mis minu arvates ongi kogu mõte.
