Kuidas "tuleb toime".
töökoht stress
Kui töötate rohkem kui 40 tundi nädalas, võib stressi maandamine või trennis passimine pere eest hoolitsemise kõrval tunduda võimatu. Et aidata hõivatud naistel stressi tõhusalt ohjeldada
ja püsida vormis, on Evans, kes juhendab organisatsioone, kuidas suurendada töötajate pingetaluvust ning tõhusalt tõsta üldist töötulemust ja tootlikkust, loonud PowerHouse tabas tekki, spordikaartide pakk, millest igaühel on näha stressi leevendavat rasvapõletusliigutust, mida saab teha kontoris, õues või
Kodu.
Võidukäe mängimine
PowerHouse Hit the Deck pakub lühikesi intensiivse füüsilise aktiivsuse puhanguid, mis põletavad ära stressihormoonid ja vabastavad õndsusmolekulid, mis aitavad stressireaktsiooni leevendada, olenemata sellest.
milliseid kaarte valite.
Evans selgitab: "See tõstab ka künnist, mida keha tajub stressi tekitava sündmusena. Mõelge sellele: puutute kokku stressiga ja pulss kiireneb järsult.
Kui stress on üle, teie pulss langeb. Mida varem teie pulss langeb, seda kiiremini olete stressist taastunud. Kui teete Hit the Decki kaardi, kiireneb teie pulss. Millal
kui lõpetate kaardi ja tõmbate järgmise, teie pulss langeb."
Treening aitab kehal stressiga toime tulla
Südame-veresoonkonna sobivust mõõdetakse selle järgi, kui kiiresti südame löögisagedus treeningu füüsilisest pingest tingitud langeb. Kui jagate endale paar Hit the Decki kaarti, treenite teie pulssi rohkem taastuma
kiiresti iga kaardi vahele ja treenides seda mugavalt kõrgemale tõusma. "Lõpptulemus on see, et treenite oma keha stressist kiiremini taastuma ja kasvate
läve selle jaoks, mida teie keha tajub stressi tekitava sündmusena, tehes samal ajal surmava kardiovaskulaarse ja vastupidavustreeningu ilma spordivarustuseta!
ütleb Evans.
Vähendage stressi ja põletage rasva lühikeste treeningutega
Evans soovitab teha kogu päeva jooksul lühikesi treeninguid, et aidata teil aega hallata ja leevendada ängi, mis kaasneb ebaõnnestunud katsega pika treeninguga mahtuda.
"Uuringud näitavad, et saate treeningute katkestamisest sama palju kasu kui keegi, kes teeb [pikemaid treeninguid]," lisab ta. Näiteks tehke neli kuni viis Hit the Decki kaarti või 10 minutit
kehaline aktiivsus hommikul, uuesti keskpäeval ja siis varaõhtul – see lisab kuni 30 minutit treeningut päevas.
kiired näpunäited stressi vähendamiseks ja tööl vormis hoidmiseks
Siin on Evansi kiirete näpunäidete loend, mis aitavad teil stressi maandada ja kontoris oma tervise eest hoolitseda.
1. Tehke mitu lühikest liikumispausi. Leidke mitu korda päeva jooksul mõni minut, et teha kolm kuni viis PowerHouse Hit the Deck kaarti, liikuda paar lendu üles ja alla.
trepist või jalutage majas väljas. Lühikesed intensiivse kehalise aktiivsuse puhangud põletavad stressihormoone ja vabastavad endorfiine ning taastavad tasakaalu.
2. Tehke sagedasi suupistepause. Sööge kogu päeva jooksul mitu väikest einet, et kontrollida veresuhkru taset. Miks? Kui veresuhkru tase langeb liiga madalale, tekitab see keha stressi,
saadab selle ellujäämisrežiimi ja te jääte näljaseks, mis on ebameeldiv kombinatsioon vihastest, kannatamatutest, kriitilistest ja kergesti üle piiri tõugatavatest.
3. Minimeerige kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist. Paljud inimesed kipuvad nende poole sirutama, kui tunnevad end stressis. Tegelikult vabastavad kõik need ained stressihormoone
adrenaliin ja kortisool, mis tegelikult suurendavad keha füsioloogilist stressi.
4. Ärge sööge lõuna ajal üle. Paljud inimesed jätavad hommikusöögi vahele, töötavad terve hommiku, on lõunasöögi ajaks näljas ja söövad siis suure eine. Liiga palju glükoosi sisestamine
süsteem lisab korraga kehale stressi, sest insuliini tuleb vabastada rohkem ja kogu glükoos, mida ei saa kasutada, ladestub rasvarakkudesse. Mitte ainult ei söö liiga palju korraga
kehale avaldatav stress, lisarasva kaasas kandmine koormab ka süsteemi.
5. Mine venitama. Kui te ei saa pika koosoleku või konverentskõne ajal ametlikku liikumispausi teha, saate siiski oma keha liigutada. Lihase vabastamiseks tehke venitusi
pinge ja stress: sirutage ülaselja ja õla sirutamiseks ettepoole, tõstke mõlemad kõrvad õlgadest eemale, et venitada oma kaela, ristage üks jalg üle vastaspõlve ja kallutage ettepoole.
kergelt ja viige käed selja taha, tõstes õrnalt rindkere venitamiseks.
Lisades mõned lihtsad töökohastrateegiad oma keha liigutamiseks ja stressi vähendamiseks, avastate, et teie elukvaliteet, tervis ja sobivus paranevad. Sa hingad
lihtsam, tunnete end lõdvemalt, näete parem välja, magate paremini, jääte harvemini haigeks ning teil on tegelikult soov ja energia naeratada ja olla õnnelik.
Veel töötervishoiust
- Kontoritreening
- 10 viisi, kuidas oma mõistust tööl hoida
- Töökoha toitumisstrateegiad
