Uus aasta on käes ja olete võtnud vastu otsuse jõuda 2009. aastal paremasse vormi. Nüüd, kuidas hoiate hoogu esimese nädala ja kuu jooksul? Tõeline lahutusvõime nõuab enamat kui lihtsalt head kavatsust – selleks on vaja planeerimist.
Ma ei oska öelda, mitu aastat ma selle otsuse ise tegin – ainult selleks, et täielikult läbi kukkuda. Ma kukkusin läbi, sest ootasin liiga kiiresti liiga palju, heitsin end ja loobusin. Võib-olla tead ka seda tunnet. Minu jaoks muutus see, mida ootasin saavutada, ja seega ka see, mida ma endalt ootasin. Kummalisel kombel tähendas vähema ootamine, et ma suutsin teha ja saavutada rohkem. Kui mu eesmärgiks sai vähemalt kaks korda nädalas väljas käia ja pikki jalutuskäike teha, oli see palju paremini saavutatav – ja jalutuskäigud arenes välja pikemateks jalutuskäikudeks, siis jooksmiseks, siis suuremaks füüsiliseks aktiivsuseks – ja enne aasta möödumist oli mul parem kuju.
Mine ülevaatusele
Nii paljud toitumis- ja treeningplaanid ütlevad seda ja see on oluline. Kui te pole mõnda aega regulaarselt trennis käinud, leppige selleks aeg kokku. Teadke oma algnumbreid – KMI, LDL, HDL, vererõhk ja nii edasi –, et saaksite seada nii tegelike numbrite kui ka sobiva enesetunde eesmärgi. Samuti, kui teil on probleeme, mis võivad teie eesmärkide saavutamist takistada või aeglustada, võite arutada strateegiaid oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Küsige oma partnerilt sisseostu
Kui püüan saavutada treeningu eesmärki, on mu abikaasa sisseostmine olnud minu edu jaoks ülioluline. Rääkige oma partneriga oma eesmärkidest ja sellest, kuidas teie partner saab aidata teil neid saavutada – ja kuidas saate aidata oma partneril oma eesmärke saavutada. Üksteisel selliste eesmärkide saavutamisel aitamine on kasulik mitte ainult teie tervisele, vaid ka teie partnerlusele!
Näiteks laupäeva hommikuti arutame abikaasaga, mida sel päeval teha tuleb, alates laste tegemistest ja lõpetades majapidamistöödega. See sisaldab kõiki meie päeva treeningueesmärke. Seejärel seame prioriteediks ja struktureerime oma päeva vastavalt, žongleerime laste ja majapidamistöödega, et kõik – või suurem osa – juhtuks. Sama kehtib ka argipäevase treeningu kohta. See vastastikune austus ja julgustamine on aidanud meid mõlemal viimasel paaril aastal tervemad olla – ja õnnelikumad nii üksikisikuna kui ka paarina lähedasemad.
Seadke väikesed eesmärgid ja preemiad
Suured otsused koosnevad tegelikult palju väiksematest järkjärgulistest eesmärkidest. Kui sa seda ära tunned, saad seada ootused kui sellised ja suurem eesmärk on palju saavutatavam.
Seadke iganädalased treeningu eesmärgid. Kasutage oma kalendrit, et planeerida, millistel päevadel mida ette võtate – muutke need tõeliselt oma päevakava osaks. Kui saavutate oma iganädalased eesmärgid, liikuge edasi kuueesmärkide juurde jne.
Ärge unustage end oma eesmärkide saavutamise eest premeerida, vaid premeerige ennast tervislikult. Kui saavutan oma eesmärgid, premeerin end lemmikmahlasmuutiga või suuremate eesmärkide puhul uue trennitopiga. Võib-olla teeb selle teie jaoks uus treeninguteks mõeldud DVD või lubadus veeta õhtu koos kallimaga. Mis iganes see ka poleks, muutke see realistlikuks ja kasulikuks.
Hankige trennisõber
Kaasake vastastikuse toetuse ja julgustuse saamiseks sõber, kes soovib samuti paremasse vormi saada. See on eriti hea viis asjade liikumises hoidmiseks! Kui teete löögi, on teil ja teie sõbral üksteise poole pöörduda, et saada tuge ja julgustust – ja kui saavutate oma eesmärgid, on teil üksteist rõõmustamiseks, tähistamiseks ja jagatud auhindadeks.
Teie treeningsõber võib olla keegi kohalik (sellisel juhul aitab temaga kord nädalas treenimine teid ajakavas hoida) või kaugel (sellisel juhul toimub tugi meili ja telefoni teel). Kohtume mu trennisõbraga kord nädalas pikal jalutuskäigul ja plaanime aasta hiljem koos triatloni. Me ei taha – ega tee – üksteist alt vedada.
Ükskõik, millised on teie uue aasta eesmärgid, nende väiksemateks eesmärkideks jagamine ja edu strateegia koostamine muudab nende saavutamise palju tõenäolisemaks. Mõne ettenägelikkuse, sisseostu, vastastikuse julgustamise ja planeerimisega võib see olla teie kõigi aegade kõige tervislikum aasta.
Loe rohkem:
- Kuulsuste kaalukaotuse saladused: kaotage lapse kaal
- Kuidas kaalust alla võtta pärast pühi
- Üksi ei saa kaalust alla võtta: miks treeningu tugisüsteem töötab
