Selle asemel, et oodata enne, kui hakkate kaalust juurde võtma, enne kui hakkate oma toitumisele mõtlema, hakake piduliku hooaja kilod nurjama, tehes oma toitumisharjumustes väikeseid muudatusi. Siin on 8 lihtsat viisi 100 kalori vähendamiseks.
Selle asemel, et oodata enne, kui hakkate kaalust juurde võtma, enne kui hakkate oma toitumisele mõtlema, hakake piduliku hooaja kilod nurjama, tehes oma toitumisharjumustes väikeseid muudatusi. Siin on 8 lihtsat viisi 100 kalori vähendamiseks.
Vaheta vahtrasiirup jogurti vastu
Neljandik tassitäis vahtrasiirupit kaalub umbes 200 kalorit. Seevastu sama kogus kookosjogurtit sisaldab 100 kalorit. Lisage oma pannkoogid ja vahvlid jogurtiga, et vähendada kalorite hulka ja suurendada oma hommikusöögi toitumist.
Tehke avatud näoga võileibu
Kas teie võileiva parim osa on leib või täidis? Paljudele meist on see täidis (kui just ei saa tõesti hämmastavat leiba). Võileibade valmistamisel jätke pealmine leivaviil välja ja asendage see mõne salatilehega.
Valige salsa
Oa dip ja guacamole on täis tervist edendavaid toitaineid, kuid kui kaloreid tükeldate, kaaluge nende asendamist salsa vastu. Pool tassi oa kastmist sisaldab umbes 175 kalorit. Pool tassi guacamole sisaldab 180 kalorit. Pool tassi salsa sisaldab ainult umbes 70 kalorit.
Rüüpa seltzerile
Karastusjookide asemel tehke oma gaseeritud jook suhkruvabade maitsestatud siirupite ja seltzeriveega, mis on kalorivabad.
Prae asemel grillige
Köögiviljade söömine võib aidata vähendada teie kalorite kogutarbimist, kuid ainult siis, kui hoidute paneeritud ja praetud köögiviljadest ning valite grillitud või röstitud.
Minge värskete puuviljade juurde
See käputäis kuivatatud puuvilju on täis toitaineid, kuid see on ka kõrge kalorsusega. Võite süüa nelja untsi õuna umbes 70 kalorit, samas kui 4-untsi portsjon kuivatatud õunu on 210 kalorit.
Sööge lehtkapsast
Kapsalaaste on nii lihtne valmistada ja täis palju rohkem toitaineid kui tavaline peotäis kiipe. Üks unts maisitükke kaalub 147 kalorit, samas kui üks unts lehtkapsast on ainult umbes 30 kalorit.
Võta aeglasemalt
Selle asemel, et oma söögikord alla neelata, olgu see mis tahes, aeglustage ja nautige igat suutäit. Pöörake tähelepanu oma näljale ja küllastumisele, sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis. Kui sa õnnetult toitu suhu pistad, ei maitse sa kunagi, mida sa sööd, ja sööd lõpuks rohkem kaloreid kui keha vajab.
Veel vegan toitumine näpunäiteid!
