Võileivad on ülimalt mugav toit. Lihtne valmistada, säilitada ja süüa liikvel olles, need säästavad paljusid maosid kiirel päeval ilma lõunata. Koostisosade osas on valikud peaaegu piiramatud. Kahjuks on mõned meie lemmikud meie vöökohal halvimad. Ärge kunagi kartke, on olemas tervislikke fiksaatoreid, mis hoiavad teie toitumise puutumatuna ilma maitset ära võtmata.
Tehke oma lemmik võileib retsept nii tervislik kui maitsev, järgides mõnda lihtsat juhist.
Valige oma leib targalt
Otsige madala suhkrusisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega võimalusi. Võtke aega koostisosade lugemiseks. Valige täistera- või idandatud teraviljasaiad, mitte rikastatud jahuga valmistatud leivad. Samuti kontrollige kindlasti portsjoni suurust. Tavaliselt on üks leivaviil üks portsjon.
Tehke see avatud näoga
Vähendage kaloreid, eemaldades ühe leivatüki ja laadides tervislikke täidiseid, nagu röstitud köögiviljad, oad, salat, hapukurk, sibul, jalapeños, idandid ja oliivimääre.
Hoidke lahja
Valige lahjad valgud nagu kalkun, kana, keedetud sink, tofu ja tuunikala. Vältige lõunasööki, mis on täis täiteaineid (tärklised, mida kasutati liha kokku hoidmiseks, et vähendada kulusid), ja lisatud suhkruid.
Ületada riietumise eitamine
Olenemata sellest, kuidas neid serveeritakse, pakuvad köögiviljapakendis köögiviljad palju vajalikke toitaineid. Kui aga köögiviljad topitakse kahekordses rantšo kastmes ja serveeritakse kolme tüüpi juustuga, ei tee te oma dieeti. Tervislikuma võileiva saamiseks proovige kerget palsamikastet, hummust, sinepit või mädarõika. Proovige täisrasvaste versioonide asemel kasutada madala rasvasisaldusega juustu või kerget juustu.
