Olenemata sellest, kas teie arst käsib teid ringi või olete lihtsalt pärastlõunase värisemisega haige, olete otsustanud kogu aeg haududa. kohvi asi. Hea ajastus tõesti, koos kofeiini kasutamise häire muutumas nii suureks tehinguks, ainult… mis nüüd?
Teil on kaks võimalust: mine külm kalkun ja nix kofeiin oma elust täielikult või võtke lehelt mängija käsiraamat (tunnistage, et olete nendega piisavalt dateerinud) ja tehke aeglane tuhmumine. Siin on iga variandi plussid ja miinused ning kuidas otsustada, milline on teie jaoks parim.
Läheb külma Türki
Mida rohkem kofeiini kasutate, seda kõrgem on teie taluvuse tase ja seda rohkem vajate soovitud energiat. Kui juua kohvi päevas (teate, nagu mina), toob külm kalkuni lähenemine kaasa mitte eriti ilusad võõrutusnähud.
"Võõrutusnähud võivad hõlmata tugevat peavalu, lihasvalu, ajutist depressiooni ja ärrituvustunnet," ütleb meditsiiniõde Diane K. Uus mees. "Kui inimesed neid sümptomeid kogevad, võtavad nad sageli lihtsalt rohkem kofeiini, et need ära läheksid. Seda tsüklit on raske murda. ”
Nii tõsi. Kui proovisin minna külma Türgi kalju, lakkasid mu aju lained vehkimast ja minu 15-minutiline joogatreening võttis aega üle tunni. Oy veile. Hea uudis: kui taganemine oli läbi ja koos, tundsin end täiesti teistsuguse inimesena. Halb uudis: kui ma loovutasin, tegin ma koopiat raske. Jõin kohvi nii kaugele, et lõpetasin vilkumise.
Kui see on marsruut, mida soovite valida, pidage meeles mõningaid näpunäiteid.
- Muidugi, see on kiireim viis detoksifitseerimiseks, kuid selle eest tuleb maksta: see on nagu kõigi aegade halvim pohmell.
- Koos ülaltoodud võõrutusnähtudega on teil tõenäoliselt raske keskenduda. Tootlikkus, kuulnud? Pole lahe, kui sul on eriti nõudlik karjäär.
- Võõrutussümptomid kestavad tavaliselt üks kuni kolm päeva, nii et kui soovite kiirelt tegutseda, võtke see kohe, kui teil on vaba aega, et esialgsest kurbusest ja iiveldusest üle saada. (Kõige hullem. Pohmell. Kunagi.)
Aeglase tuhmumise tegemisel
Pärast hulgaliselt uuringuid on üldine üksmeel, et aeglane tuhmumine on parim valik, eriti kui taganemisperioodil näete vaeva, et toimida. Aeglane tuhmumine hõlmab kofeiini mahajätmist, vähendades järk -järgult tarbimist. See aitab väljavõtmisprotsessi kergemaks muuta, kuid peate väga täpselt jälgima, kui palju kofeiini olete tarbinud, ja pidage kinni selle vähendamise protsessist.
Selleks on järgmised viisid:
- Lõika üks tass kohvi korraga, kuni jõuate soovitud kvoodini.
- Kasutades väiksemat kohvikruusi, erinevalt tavapärasest ämbrist.
- Nõrgema kohvi valmistamine.
- Segage pool kofeiiniga, poole kofeiinivaba pruulid.
- Rüübates kohvi selle asemel, et seda imeda nagu Shop-Vac.
See annab teie kehale võimaluse oma looduslikku energiataset täiendada, et saaksite kohvi nautimise asemel tagasi naasta.>
Kui tunnete end kõigutatuna…
Meil kõigil on kofeiini suhtes erinev tundlikkus ja võõrutusnähtude suhtes erinev tolerantsus. (Mina isiklikult teen kõik, et õigustada teise tassi kohvi joomist. Tegelikult ma õigustan praegu.) Kui istute aia peal, siis miks mitte Kofeiini tsoon äpp proovida? Selle on loonud Penn State'i teadlased ja see aitab dešifreerida, kas järgmine tass kohvi suurendab teie tootlikkust või rikub teie und sel ööl.
Kohvi kohta veel
Kas me saame kohvi kohta „tulla Jeesuse juurde”?
Kas teie kohviharjumus on meditsiiniline sõltuvus?
Uuringud näitavad, et peaksite kohvi jooma, kuid mitte liiga palju
