Kui uudised aastal toimunud massitulistamise kohta Las Vegas pole teid tõsiselt raputanud, on tõenäoline, et te pole sellest veel kuulnud.
Massitragöödiad, nagu rünnak Las Vegase kontserdile, võtavad tõelise löögi kõigile - mitte ainult neile, keda see otseselt puudutab. Selle kirjutamise ajal ei tea me veel Vegase laskuri motiive ja a arutelu juba käib selle kohta, kas tulistamist on liiga vara terroriaktiks nimetada või mitte. Kuid see, mida ei saa arutada, on see, et massimõrvad põhjustavad laialdast hirmu ja paanikat. See kehtib eriti inimeste kohta, kes on juba haavatavad tänu a vaimuhaigus meeldib depressioon, PTSD või ärevus.
Kuid isegi kui rünnak on tahtlikult hirmutav, ei tähenda see, et peame laskma toimepanijatel võita, ütleb dr. Elizabeth Lombardo, kliiniline psühholoog ja raamatu autor Õnnelik Sina, raamat sellest, kuidas luua oma heaolutunnet ka rasketel aegadel.
Veel: Kuidas rääkida oma lastega hirmutavatest maailma sündmustest
"Mõttetute vägivallategude korral püüame neid mõista parimal viisil, nagu me oskame," ütleb ta, "aga mida me teeme, et end tunda kontroll võib meid tegelikult veelgi halvemaks muuta. ” Õnneks on asju, mida saame teha, et traumaatilise seisundi ajal vaimselt tervena püsida aega.
Reegel nr 1: Peatage teabe üleküllus
Meie instinkt võib olla kogu teabe hankimine, kuid kui oleme olukorra põhitõdesid kindlaks teinud, ei aita rohkem teavet ja see võib süvendada depressiooni, ärevust ja stressi. Selle asemel ütleb ta, et kulutage vähem aega passiivselt uudiste lugemisele (või vaatamisele) ja rohkem aega aktiivselt millegi positiivse tegemisele.
Järgmine samm on veenduda, et harjutate head enesehooldust
See tähendab, et me ei satu nii palju ümberringi toimuvasse, et unustate trenni teha, hästi süüa ja lähedastega suhelda. Teile võib tunduda, et te ei vääri olla õnnelik, kui teised kannatavad, kuid Lombardo juhib tähelepanu sellele, et teie kannatused nende pärast ei aita neid ega teid üldse. Tegelikult toob kurbuses püherdamine kaasa ainult rohkem tegevusetust.
Kolmandaks, aita teisi
Parim viis tunda, et maailm on hea koht, on see tegema see on hea koht. "Me võime hävitamise abil inspireerida head, jõudes teiste poole ja tehes vähe heategusid," ütleb Lombardo. Saate aidata konkreetse tragöödia korral, nagu näiteks vere annetamine Las Vegase tulistamises kannatanutele või raha Kickstarteri fondi, et aidata ohvreid ja nende perekondi. Või võite lihtsalt töötada selle nimel, et teha head seal, kus olete, leides viise, kuidas aidata teid ümbritsevaid. See võib olla nii lihtne kui ukse avamine ja võõrale hea sõna pakkumine, ütleb ta.
Veel: 3 viisi Las Vegase tulistamise ohvrite abistamiseks
Lõpuks pidage vastu soovile vihata
On enam kui mõistetav näha sellise kohutava kuriteo toimepanijaid ja soovida neid vihata või isegi vihata tervet rühma inimesi, keda te nendega seostate. See on aga aja ja teie vaimsete ressursside raiskamine. "Rohkem vihkamist ei võrdu armastusega, see tähendab lihtsalt rohkem vihkamist," ütleb Lombardo. "Ja traumale negatiivse energia lisamine ei aita."
Selle asemel, et otsida viise nende vastu, keda peate vastutavaks, otsige võimalusi tulevaste tragöödiate ärahoidmiseks. See mitte ainult ei aita teisi inimesi, vaid võib aidata teil hetkeks jääda ja võidelda depressiooni ja ärevuse vastu, mis sellise sündmusega loomulikult kaasnevad. Ja kui sa leiad end traumaatilisest sündmusest üle jõu ega suuda sellele mõtlemisest loobuda, on aeg otsida professionaalset abi. Terapeut aitab teil sündmuse ümber oma tundeid töödelda, enne kui need süvenevad sügavamale probleemile.
Lõppkokkuvõttes on parim asi, mida saame maailmas kurjuse vastu võitlemiseks teha, teha rohkem head - ja te ei saa seda teha, kui te ei püsi füüsiliselt ja vaimselt tervena.
Algselt avaldatud juunis 2016. Värskendatud oktoobris 2017.
