Magneesium toidulisandid on populaarsemad kui kunagi varem, kuid võite mõelda, mida nad tegelikult teevad. Aga kas sa tõesti vajad a magneesiumi lisand, ja kuidas leida see õige? Saime teada mõnest asjatundjast.
Mida teeb magneesium?
Magneesium on tegelikult toitevõime osas üsna superstaar. The inimkeha arvukam mineraal, magneesium aitab kaasa paljudele ensümaatilistele funktsioonidele - sealhulgas närvisüsteemi reguleerimisele, valkude ja rasvhapete sünteesile ning toidu ainevahetusele. Dr Adeeti Gupta, asutaja Jalutage GYN Care'is, ütleb, et piisava koguse magneesiumi saamine võib aidata kõike vähendada PMS sümptomid leevendamiseks krooniline valu ja lihasspasmid.
Tegelikult ütleb Gupta, et magneesium võib aidata paljude terviseprobleemide korral. "Täpsemalt on see naiste tervisega seoses kasulik PMS -i, endometrioosi, perioodikrampide ja perioodidega seotud jalakrampide korral," räägib Gupta SheKnowsile. "See on kasulik unele, leevendab lihaspingeid ja isegi migreeni." Kuna magneesium muudab voolu Gupta selgitab, et kaltsiumi/magneesiumi transpordikanalite kaudu on see võimas lihaste lõõgastav mõju. Ta lisab, et see mõjutab ka keha silelihaseid ning lõdvestab neid ja suurendab verevoolu.
Veel:Aroomiteraapia tegelikud eelised tervisele
"Magneesiumi kõige olulisem ülesanne on aidata luua energiat triljonites rakkudes, mis moodustavad meie keha," Adrienne Klein, toitumisspetsialist aadressil Kilpnäärme värskendamine, räägib SheKnows. "Magneesium on vajalik 700-800 ensüümsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks kehas. Magneesiumipuudusega on seotud 65 seisundit: peavalu, lihasvalu ja valu, stenokardia, kõrge vererõhk, kõhukinnisus, ärevus, tundlikkus valju müra suhtes ja unetus, kui nimetada a vähe. ”
Kuidas me magneesiumi saame?
Arvestades, kui oluline on magneesium teie üldisele tervisele, on märkimisväärne, et kuni 80 protsenti USA elanikest on magneesiumi puudus, Ütleb Klein. Kuigi magneesiumi allikad toidust nagu avokaadod, on pruun riis, lehtköögiviljad, pähklid, tume šokolaad ja metsikud kalad suurepärased regulaarselt, soovitab Klein ka head toidulisandit, et potentsiaali ära hoida (või parandada) puudused.
"Kui palju magneesiumi saame, põhineb meie põllukultuuride väetamisel," ütleb Klein. Kuna mõned väetisegud võivad häirida magneesiumi taset toidus, võib isegi tervislikes mahepõllumajanduslikes toitudes olla ebapiisav magneesiumisisaldus, selgitab ta. Seega võib magneesiumilisand olla kasulik-eriti kui teil on puudusi või magneesiumiga seotud tervislikke seisundeid.
Magneesiumilisandit ostes otsige toidulisandi etiketilt ainult ühte koostisosa (magneesiumi), ütleb Johns Hopkinsi haigla kliinilise toitumisspetsialisti Linda McIntyre SheKnowsile. Naised vajavad umbes 310 kuni 320 milligrammi päevas ning parimad allikad on magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat ja magneesiumkarbonaat, selgitab ta. McIntyre soovitab teil enne magneesiumipreparaatide võtmist siiski arstiga nõu pidada, kuna need võivad häirida teiste ravimite toimet.
Klein nõustub, soovitades teil vältida toidulisandeid, millele on lisatud palju täiteaineid, nagu „lisaained, kunstlikud värvained ja muud odavad koostisosad. ” Ostes toidulisandeid, soovitab Klein veenduda, et valite võimalikult kõrge kvaliteediga esemed endale lubada.
“Magneesium on suurepärane toitaine naistele, ”Ütleb Gupta, kes soovitab alustada toidulisandit väiksemates annustes - pärast sööki ja öösel. "Aja jooksul saate annust aeglaselt suurendada. Ärge ületage soovitatud annust, sest see võib mõjutada teie hingamissüsteemi väga suurtes annustes. ”
Veel:Nende toitude söömine aitab leevendada vaagnavalu
Samuti on oluline märkida, et kui teil on südamehaigus või neeruprobleemid, magneesiumilisandid võivad põhjustada negatiivset mõju - veel üks põhjus, miks enne uute toidulisandite lisamist oma rutiini oma arstiga ühendust võtta. Lugege alati silte hoolikalt, võtke toidulisandeid vastavalt juhistele ja pidage nõu oma arstiga, kui teil on küsimusi selle kohta, kas magneesiumilisandite võtmine on teie jaoks õige.
