Kellel poleks seda ühte sõpra, kes kogu aeg tormab meditatsioon? Ta leiab selleks aega, tal pole probleemi paigal istuda ja väidab, et see muutis tema elu. Tunnista seda: sa tahad teada tema saladust.
Kuna mai on riiklik meditatsioonikuu, arvasime, et on õige hetk naistelt küsida päris kuidas see neid on mõjutanud. Kõik uuringud juba kiidavad mediteerimist selliste asjade jaoks nagu südamehaiguste ja vähi riski vähendamine, rahulikkuse ja keskendumisvõime parandamine ning hirmude ja ärevuse ületamine. Kuid lisaks sellele, et vältida hirmutavat diagnoosi ja üldist enesetunnet, mis on ilmselgelt suur kasu, mida see tegelikult igapäevaelus tähendab?
Minu jaoks algas see viimastel hetkedel jooga klassi ajal Savasana. Algul oli raske seal lamada ja enda ümber vaikust kuulda, kuid võtsin peagi seisakud omaks. Peagi avastasin, et tegin kodus paar minutit järjest Savasana pause. Lõppkokkuvõttes arvan, et meditatsioon on kõige kasulikum, aidates meil keskenduda oma tegevusele, et see vastaks sellele, mida me tegelikult tahame. Näiteks ei pruugi ma reageerida nii kiiresti millelegi, mis mind häirib, mis aitab mu kehal vältida kahjuliku kortisooli või adrenaliini tõusu, mis kaasneb ärevusega.
Meditatsiooni võib juhtuda mitmel viisil ja kui sa seda praktiseerid, leiad, et see sobib sinu päevaga näiliselt, isegi ilma proovimata. Minu jaoks on see kõige suurem kasu. Siit saate teada, kuidas teised tõelised naised igapäevaelus meditatsiooni kasutavad.
Vabastage sõna otseses mõttes
„Istudes paigal viis kuni 30 minutit päevas, olen õppinud, et ma ei peaks uskuma kõike, mida ma arvan, ja see on nii palju muutnud minu võimet juhtida ja lapsevanemaks saada. Autorina veedan ma päris palju aega arvuti taga ja seega võivad mu kael ja õlad pingul olla. Mõistsin pärast umbes kuu aega kestnud meditatsiooni, kui palju lõdvestunum olen füüsiliselt. Nüüd, kui ma kirjutan, teen pause ja mediteerin viis minutit, et suurendada oma vastupidavust ja võimet loovalt mõelda. ” - Christina Harbridge, raamatu autorKõikus: Kuidas mõjutamiseks suhelda, San Francisco, California
Vajutage reaktsioonidel pausi
„Mul oli ülemaailmne turunduskarjäär, ronides pidevalt ettevõtte redelil 18 aastat. Siis tekkis mul haruldane, agressiivne ja kaugelearenenud rinnavähk. Avastasin, et probleem pole stressis - see on meie füsioloogiline reaktsioon sellele. Mindfulness aitas mul ärgata autopiloodi ja reaktiivsuse elust. See annab mulle ruumi emotsioonide ja reaktsioonide vahel, võimaldades aega, olgu see lühike, mõtiskleda ja oskuslikumalt reageerida. Pärast mitu kuud kestnud intensiivset igapäevast harjutamist mõistsin, et kui soovite maailmas muutusi teha, peate alustama muutustest endas. Minu ajakava sisaldab nüüd kavatsust ja eesmärkide seadmist hommikul, ametlikku meditatsioonipraktikat enne hommikusööki või lõuna ajal ning tähelepanelikke hetki päeva jooksul. ” - Kate Kerr, 42, mindfulness konsultant, Burlington, Ontario, Kanada
Vali alla stress
"Sõna" ülekoormatud "on hakanud minu sõnavarast kaduma. Kannan palju kübaraid arenevas tehnoloogiavaldkonnas ja kiiresti kasvavas ettevõttes. Ei tule kunagi päeva, kus ma ei seisaks silmitsi väljakutsetega. Meditatsioon on muutnud seda, kuidas ma sellele stressile reageerin. Kuna hakkasin regulaarselt harjutama, pole mu vaimne reaktsioon stressitekitajatele enam paanikas ja mul pole ka sama füüsilist reaktsiooni. Leian, et pöördun loomulikult tagasi hingamise ja muude meditatsioonitehnikate juurde, mõtlemata sellele. Lahe, rahulik ja tasakaalukas käitumine on võit mitte ainult minu isiklikus ja tööelus, vaid ka ettevõtte võit ja minu kolleegid, kes otsivad minult eeskuju ja tuge. ” - Brittiany Broadwater, 29, operatsioonide direktor kl Phone2Action, Washington DC.
Veel: Kõrbes ellujäämise näpunäited siselapselt
Hankige perspektiiv
"Meditatsioon aitab mul välja lülitada ärevad hääled või välised ja sõnasõnalised helid. Täna olen Maine'i lõunaosas ja meditatsioon tähendab keskendumist lainetavatele lainetele. Kui olen kodus, võivad need olla sahisevad puud, sinine taevas või pilved. See on sõna otseses mõttes laiema pildi ilu vaatamine ja võimalus sellele keskenduda elustressi asemel. ” - Rachel Weingarten, autor Iidne palve: oma usu suunamine 365 päeva aastas, New Yorgi linn
Ole tõhusam
„Meditatsioon annab mulle üliolulise vaimse fookuse ja selguse, mis võimaldab mul olla tööl tõhusam. Mu partner ja mina mediteerime koos ja see on andnud meile suurepärase kvaliteetaja koos, pakkudes meile uut intiimsuse sügavust tegelike meditatsiooniseansside vahelistes suhetes. Teen ka teadlikumaid otsuseid kõiges, alates toitumisharjumustest ja lõpetades elumuutvate otsustega. selle asemel, et liikuda läbi elu, mille käivitasid minu minevik ja reaktsioonid. ” - Tiffany Cruikshank, 37 asutaja kohta Jooga meditsiin ja autor Mediteeri oma kaalu, Seattle, Washington
Lase inspiratsiooni sisse
"Meditatsioon aitab mul rohkem alistuda sellele, mis on, selle asemel, et muretseda selle pärast peaks toimuma. Minu kompimismeel, maitse ja lõhn on kõrgendatud. On hämmastav, millised head ideed tulevad, kui ma lasen oma mõtetel olla ja lasen sisse puhast inspiratsiooni. Ma ei ürita oma mõtteid kontrollida, vaid lasen lihtsalt filtreerida. ” - Steffi Must, 50, elu- ja karjääritreener, Toronto
Kergendada ärevust
„Varem kannatasin ärevuse ja paanikahoogude käes, kuid mediteerides olen avastanud, et suudan vältida liigset ärevust, mis tähendab, et hoian paanikasse. Ma olen alati üllatunud selle erinevuse üle, mida ma tunnen, kui ma ei mediteeri, võrreldes sellega. Mul on rohkem selgust, mida ma tahan, ja olen päeva jooksul palju produktiivsem. Tunnen end oma otsustes kindlamini ja tean, et olen oma elu kõigis aspektides rohkem kohal. See on tõesti rahuldust pakkuv. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 advokaat/kirjanik, New York City
Suurendage empaatiat
„Kui ma harjutan, tunnen end selgemaks, teadlikumaks ja suudan voolata elu ja iseenda muutuva olemusega. See on ka seiklus iga kord - uurides suurt saladust, mis on minu enda mõistus. See on parem kui ükski puhkus, mille olen kunagi võtnud! Keha skaneerimine võimaldab mul olla tunnistajaks, kas mul on emotsionaalne ebamugavustunne või mitte. See vabastab mind hirmust, ärevusest, vihast ja kurbusest. See võimaldab mul hetke, mil ma ületan oma mõistuse, mis vabastab mind, kui ainult hetkeks, hullumeelsusest, mis moodustab minu järeleandmatud mõtted. See võimaldab mul lühidalt juurde pääseda suuremale kogemusele kui minu piiratud isiklik vaade maailmale. Iga võimalus, millega saan kõigega ühendada, pakub mulle suuremat kaastunnet ja empaatiat. ” - Kristen Ulmer, 50, autor Hirmu kunst: miks hirmu vallutamine ei toimi ja mida selle asemel teha, Salt Lake City, Utah
Vajutage lähtestamist
"Mõned inimesed on meditatsioonipraktika alustamisele vastu, sest usuvad ekslikult, et see nõuab pikki ja igavaid katseid istuda paigal, tegemata midagi 20 minutit või kauem. See ei pea nii olema. Meditatsioon võib olla sama lihtne ja lihtne, kui peatada, et oma meelt puhastada kolm minutit, kaks või kolm korda päevas. Minimeditatsioonid annavad mulle terve päeva meeldivaid ja tervislikke hüvesid, andes võimaluse vajadusel vajutada lähtestamisnuppu. ” - Dr Liisa Kyle, loova elu treener, Washingtoni osariik
Veel: Kuidas vabaneda pärast treeningut dušši võtmata jätmisest
