Laste julgustamine tervislikke toite sööma võib olla võitlus, eriti köögiviljade osas. Unustage lõpptulemus ja keskenduge sellele, et tervislik toitumine oleks iga päev lõbus ja hariv. Eesmärk on süüa toitu, mis loomulikult esindab kõiki vikerkaarevärve (puuviljasilmused ei lähe arvesse!), Ja taimedest pärit toite (roheline, mitte tootmistüüp).
Ostke koos
Paluge oma lastel valida köögiviljad, mida nad on valmis proovima. Avastage nende meeldimised/mittemeeldimised ja veetke koos kvaliteetaega. Veenduge, et lasete oma lastel olla juhendajaks toodete sektsiooni kaudu. Taevas on piir, kui teie käru peegeldab vikerkaart!
Serveeri pere stiilis
Laske oma lastel end teenida. Emana on raske oma väikestele suurtele portsjonitele vastu seista. Isegi kui nad võtavad ainult ühe hammustuse, söövad lapsed seda tõenäolisemalt ja naasevad rohkem, kui nad kontrollivad oma valikuid.
Näpunäide:
Tooge koju tervislikku toitu ja jätke järeleandmised selja taha. Tehke toidupoes rasked valikud, nii et te ei peaks neid iga kord kapi avamisel silmitsi seisma. Ärge muretsege: leiate alati võimaluse ravimiseks!Pakkige see kokku
Uute köögiviljade proovimine võib olla lõbus, kui serveerite neid uudsel viisil. Proovige tacosid, burritosid ja suviseid rullpakendeid, millest igaüks on loominguline viis muuta söömaaeg lihtsaks, lõbusaks ja toitevaks. Pange kõik lauale ja laske neil ise teha.
Lisage uued köögiviljad toitudesse, mida nad juba armastavad
Ühe uue köögivilja lisamine supile, lasanjele või salatile on suurepärane võimalus tutvustada uusi maitseid ilma oma lapsi üle koormamata. Väike lehtkapsas, mis on lisatud spinati lasanjele, riivitud spargelkapsas, millele on visatud coleslaw või hakitud bok choy, millele on lisatud salatirohelist, võib anda toitev ja maitsev tulemus!
Istuta pereaed
See pole mitte ainult hea võimalus koos aega veeta, vaid aiandus õpetab lastele esmajärjekorras puhast toitu, mis on minimaalselt töödeldud ja millel on maksimaalne toitumine. Aiad teevad meid seemnete valimisest ja istutamisest kuni kastmise, umbrohutõrje ja lõpuks koristamiseni investeeritud ja ühendatud meie toiduga - ja lapsed maitsevad tõenäoliselt vähemalt oma vilju töö!
Lõppkokkuvõttes õpivad lapsed tervislikust toitumisest palju rohkem sellest, mida me teeme, kui sellest, mida ütleme. Modelleerige valikuid, mida soovite, et nad teeksid, ning hoidke oma külmkapis ja sahvris rohkelt tervislikku toitu, nii et seal pole palju ebatervislikke lõkse ja kiusatusi. Seejärel jagage oma sööki ja söömaaega.
Hoidke seda lõbusana ja austage alati nende meeldimisi ja mittemeeldimisi. Kaasake oma lapsed protsessi, et nad õpiksid õigest toitumisest ja saaksid teha tervislikke valikuid.
Avastage lapsesõbralikud retseptid
Lapsesõbralikud retseptid A -st Z -ni
Toidud, mida lapsed saavad valmistada
Lõbusaid näpunäiteid pereõhtuks
