Ärrituvusest, kehakaalu tõusust ja äärmuslikust higistamisest piisab, et panna iga naine karjuma: „Appi!” Ja naistele, kes on hädas perimenopaus, kõik näpunäited, mis aitavad selle elumuutuse tagajärjel tekkivaid sümptomeid hallata, on avasüli oodatud.
Kuna sümptomid võivad naistel erineda, mõnel neist ei esine kunagi ühtegi neist kõrvaltoimetest (õnne!), ei ole olemas universaalset lähenemisviisi, mis puudutab häkkimist, mis aitab teil läbi saada seekord. Siiski on mõned ajaga testitud strateegiad, millest paljud naised on abi leidnud.
Veel: Liiga noor kuumahoogude jaoks? See võib olla perimenopaus
Perimenopausaalsed sümptomid võivad ulatuda ärrituvusest ja ärevusest kuni depressiooni ja unetuseni - mitte ainult klassikalised kuumahood, mida mõned naised kogevad. Hormonaalne kehakaalu tõus, juuste väljalangemine, halb uni, mälukaotus ja puhitus võivad esineda ka perimenopausis naistel.
Sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja raamatu autor Ann Louise Gittlemani sõnul Enne muutust: Perimenopausi juhtimine, perimenopausi sümptomite haldamine tähendab sageli elustiili taastamist.
„Stressi maandamise paremate viiside õppimine, pereasjade ja karjääri sujuvam žongleerimine, samuti töödeldud ja kiirtoitude väljajätmine nõuab distsipliini ja panustamist ennast Nr 1 teie ülesannete loendis, "ütles ta Ta teab.
Perimenopaus on see, kui kõik teie harjumused - nii positiivsed kui ka negatiivsed - jõuavad koju, et end vaigistada. Hea uudis on see, et kunagi pole liiga hilja oma söömist koristada, iga päev trenni teha ja treenida, et saada seitse kuni kaheksa tundi katkematut noorendavat und.
Veel: 9 asja, mida iga menopausis naine soovib käepärast võtta
Ja kui olete midagi sellist nagu mina, on suhteliselt lihtsate ja loomulike sümptomite haldamise meetodite lisamine hädavajalik. Paljusid neist ärritavatest ja mõnikord suurtest katkestustest meie igapäevaelus saab leevendada mõne lihtsa häkkimisega teie köögist, treeningrutiinist ja igapäevasest enesehooldusest.
Võimalused perimenopausi sümptomite vähendamiseks
Aktiivne püsimine ja tervisliku toidu söömine aitab peaaegu iga perimenopausi faasi. Sellepärast mängivad nii treenimine kui ka toitumine ebameeldivate sümptomite kõrvaldamisel juhtivat rolli. Treening tekitab kehast hormonaalseid reaktsioone ja võib tugevdada luid, aidata tasakaalu ja vältida liigesejäikust täieõigusliku menopausi ajal.
Aeroobne treening vähendab teie insuliinitaset ja tõstab glükagooni taset, samas kui anaeroobne treening, näiteks jõutreening, põhjustab organismis inimese kasvuhormooni eritumist. Luude hõrenemise ajal on võtmetähtsusega keskendumine treeningule, mis aitab ennetada osteoporoosi (jõutreening). Eesmärk viis päeva nädalas/30 kuni 60 minutit aeroobse ja anaeroobse treeningu kombinatsiooni. Jooga, venituste ja pilatesega tegelemine aitab samuti toime tulla paljude ebameeldivate kõrvalmõjudega, millega naised silmitsi seisavad.
Ja toitumine täisväärtusliku toidu kujul (kvaliteetne valk, köögiviljad, puuviljad, komplekssed süsivesikud ja hea rasvad) aitavad hoida veresuhkru taset, mis aitab stabiliseerida meeleolu ja võidelda väsimuse, kõhupuhitus ja kehakaaluga kasu saada.
Veel: Need kaks elusündmust võivad ennustada varajast menopausi
Alkoholi, kofeiini ja suhkru kõrvaldamine või vähendamine võib samuti aidata sümptomeid vähendada. Suhkru, kofeiini, alkoholi ja stressi puhul levinud teema on see, et see liialdab kõik esinevad hormonaalsed sümptomid. Ebastabiilne veresuhkur ja üleaktiveeritud stressireaktsioon (lisaks hormoonide kõikumisele) tekitavad täiusliku emotsioonipursete ja perimenopausaalse raevu tormi.
Gittleman ütleb, et ärrituvust ja ärevust saab vähendada oomega-3 perekonnast rohkem närvi toitvate asendamatute rasvhapete, sealhulgas linaseemnete, chia seemnete ja kreeka pähklite söömisega. Samuti on ta leidnud, et depressiooni sümptomeid saab aidata nii magneesiumi kui ka tsingi (kaks hormonaalset päästjat) abil, samal ajal kui hormonaalne kaal kasv, juuste väljalangemine ja puhitus reageerivad hästi lokaalsele progesteroonikreemile (progesteroon on hormoon, mis on perimenopausis kõige puudulikum naised).
Mis puutub toitainetesse, siis on ta leidnud ka, et magneesium (5 milligrammi iga kehakaalu kilo kohta) on 25 kuni 45 milligrammi tsinki (mis toimib progesterooni eelkäijana) ja B-6 (mis aitab vähendada veepeetust) võivad aidata perimenopausis naistel selle raske aja jooksul aega.
Kuumahood ja öine higistamine võivad paljudel naistel menopausi ajal eksisteerida. Ja selle tüütu sümptomiga seotud kõrvaltoimeid saab vähendada erinevate ravimeetodite abil. Hormonaalsed ja mittehormonaalsed ravimeetodid on arstide jaoks levinud koht kuumahoogude vähendamisel, kuid naised on leevendust leidnud ka teisi meetodeid kasutades.
Üks selline alternatiiv on nõelravi. Teadlaste sõnul Wake Forest Baptisti meditsiinikeskus, kuumahoogude sagedust saab vähendada peaaegu poole võrra umbes 50 protsendil naistest kaheksa nädala nõelravi ajal. Ka stressi, kofeiini, alkoholi, vürtsikute toitude, kitsaste riiete, kuumuse ja sigaretisuitsu vältimine võib aidata vähendada kuumahoogude sagedust ja intensiivsust.
