See, et sõbrapäev on möödas, ei tähenda, et oleks aeg armastuse ja kiindumuse näitamiseks - ja kõigi inimeste hulka, kelle poole peaksite püüdma natuke armastust üles näidata, peaksite kindlasti kaasama ennast. Enesearmastuse harjutamine väikestel ja suurtel viisidel iga päev on nii tähtis, nii teie enda füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks kui ka nende käitumise modelleerimiseks oma elus noorte jaoks.
Niisiis mis on enesearmastus, täpselt? Ja millised on mõned viisid, kuidas seda regioonis omaks võtta? Vaatame.
Mis on enesearmastus üldse?
Enesearmastus nõuab kahte asja-enese mõistmist ja enese aktsepteerimist, Kellie Klinck, terapeut Minu kaasaegne teraapia, räägib SheKnows. "Kuidas me saame ennast armastada, kui me ennast tegelikult ei tunne?" küsib ta. „Enesearmastuse eksisteerimiseks peab see olema ankurdatud sellesse, mida me teame enda kohta tõeks, mitte sellesse, mida teised meile endast rääkisid. Enesearmastus on võrdselt ka aktsepteerimine. On midagi vabastavat, kui tunnistada end inimeseks (ja seega ebatäiuslikuks) ning armastuse ja õnne vääriliseks. ”
Klinck selgitab ka, et enesearmastus on kooskõlas kaastundega meie vastu, mida pole alati lihtne teha. "Pehmendamine ja enda vastu lahke olemine on enesearmastuse harjutamiseks tõesti kasulik," ütleb ta.
Registreeritud psühholoog Rachel Tomlinson jagab ka seda, et enesearmastus seisneb selles, et õppida ennast esikohale seadma. "See pole isekas," ütleb ta SheKnowsile. "Selle asemel on see seotud enese säilitamisega." Ta ütleb, et ennast armastama õppimine võib hõlmata järelemõtlemist, enesehooldust, tuvastades enda kohta positiivseid külgi, järgides oma huvisid, hobisid ja tegevusi, mis teid täidavad, ning tunnistades, et see on nii eest sinu oma kasu ainult - ja see on täiesti OK.
Millised on enesearmastuse harjutamise viisid?
Enesearmastuse harjutamiseks on lugematuid viise ja see võib kindlasti minna kaugemale pika vanni võtmine (kuigi see loeb ka täiesti!). Siin on mõned meie lemmikviisid, mida saate kasutada enda eest hoolitsemiseks ja enesearmastuse omaksvõtmiseks-sest olete selle täielikult ära teeninud.
Määra piirid
Dr Dawn M. Raffa, litsentseeritud kliiniline psühholoog ja sertifitseeritud kognitiivne terapeut, ütleb SheKnowsile, et piiride seadmine pole üldse isekas, kuigi see võib nii tunduda. "Ärge pühenduge liiga paljudele ülesannetele korraga," soovitab ta. „Ütle võib-olla-mitte kohustusest tuleneva kiire jah-aja asemel-ja planeeri endale või minu jaoks aega. Kui te ei saa enda eest hoolitseda, ei ole te ka kellegi teise eest hoolitsemise kohas. ”
Minge kohtingule - iseendaga
Pole vaja oodata, kuni mõni teine inimene teiega kaasas käib, et muuta väljasõit väärt. Dr Alisa Ruby Bash, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, ütleb SheKnowsile, et üks viis enesearmastuse omaksvõtmiseks on viia ennast kuhugi, kuhu sa tõesti tahad minna.
Alustage päevikut
Lisa Concepcion, sertifitseeritud professionaalne armuelu treener ja LoveQuest Coaching asutaja, ütleb, et ajakirja pidamine on suurepärane viis enesearmastuse harjutamiseks. "Üks suurepärane harjutus on negatiivsete mõtete ja enesega rääkimise üleskirjutamine," ütleb ta SheKnowsile. "Seejärel tõmmake see punase pliiatsiga läbi ja kirjutage välja uus mida sa selle asemel ütled. "
Ühenda loodusega
Psühhoterapeut Emily Roberts ütleb, et väljapääs võib olla võtmetegur, et omaks võtta oma enesetunnet. "Võtke taevasse, puud, lilled, linnud," ütleb ta SheKnowsile. “Teadlikkus ja teadlikkus loodusest aitab teil tunda end universumiga ühendatuna ja tunda armastavat energiat maa pealt. ”
Puhastage oma postkast
See võib kehtida teie teksti mahajäämuse või muu kohta, millel on teie telefonis suur teavitusnumber, mis võib ärevust suurendada, ütleb Roberts. "Kustutage kõik, mida te praegu ei kasuta/mille kallal ei tööta, ja arhiveerige teised edaspidiseks kasutamiseks," selgitab ta.
Osalege klassis või töötoas
Kui miski teie huvi äratab, kaaluge lisateavet, soovitab Roberts. "Kas soovite proovida uut tehnikat selles, mis teid huvitab?" küsib ta. "Leidke see, mis teid kutsub, ja otsige endale mentor, rühm või töökoda, kus saate end sukelduda."
Osalege positiivses enesevestluses
Kahjuks on lihtne ennast halvustada või endaga rääkida, ütleb ta Sara Ralph, litsentseeritud professionaalne nõustaja. "Meil kõigil käib peas kommentaare ja harva on kommentaarid kõik positiivsed," ütleb ta SheKnowsile. "Enamik kommentaare ei ole:" Vau, ma olen nii hea sõber "või" Milline suurepärane ema ma olen! "Või" Ma olen oma töös tõesti silmapaistev. Selle ümberõppimine võtab aega ja nõuab harjutamist, kuid võib tehtud. Kui õpime paremini mõtlema, saame õppida end paremini tundma. ”
Enesearmastus on umbes sina
Kuigi enesearmastus on enda eest hoolitsemine, ei tähenda see, et olete isekas, et endale aega leida, ja on oluline hoida oma paak täis, et saaksite teistele armastust ja hoolt anda. "Enesearmastus ei tähenda nartsissistlikku olemist ega arvamist, et olete teistest parem," ütleb Bash. "See tähendab jumaliku äratundmist ja oma elu austamist."
