Kui paljudel vanematel oleks aega napilt, kas poleks tore, kui teaksime täpselt, milliste pakendatud toitude poole võiksime näpuotsaga pöörduda?
Ma konsulteerin paljude vanematega, kes on tohutult pettunud paljudest "tervisliku toidu" petturitest, mida turustatakse lastele ja peredele (tere, Köögiviljakõrred).
Noh, täna on teie õnnepäev! Olen käsitsi valinud 19 pakendatud toiduvalikut, mis sobivad ideaalselt koolilõunaks või liikvel olevatele peredele.
Kuidas ma selle nimekirja koostasin? Mul on hea meel, et küsisite…
- Peab olema saadaval traditsioonilistes toidupoodides
- Peab sisaldama täielikku portsjonit kiudaineid, kuna paljud lapsed on selles valdkonnas puudulikud
- Peab sisaldama vähem kui 10 grammi suhkrut portsjoni kohta (välja arvatud tooted, mis sisaldavad täisteraviljadest või puuviljapüreedest saadud suhkrut)
Nüüd tunnistan- need suupisted on mitte täiuslik. Mõned ei ole mahepõllumajanduslikud. Neil võib olla GMOsid, õlisid ja lisatud suhkruid. Ärge unustage, et need on endiselt töödeldud toidud.
Aga kui mõelda, mida keskmine Ameerika laps näksib (loe: Pop Tarts ja Welch’s Fruit Snacks), siis on see kindlasti hiiglaslik hüpe õiges suunas!
Pakitud tooted
Kui teil pole aega oma toodangut pesta ja tükeldada, on eelnevalt lõigatud puuviljad ja köögiviljad suurepärane lahendus tervislikeks suupisteteks. Otsige kaubamärke, millele pole lisatud säilitusaineid ega suhkrut. Samuti, kui soovite tagada, et teie laps sööks oma pakendatud puuvilju ja köögivilju, soovitan vältida juustuga pakendeid. Te ei usu, kui palju neid olen näinud pärast juustu kadumist prügikasti minema!
1. Dippin Stix seller ja maapähklivõi
2. Woot Froot viilutatud pirnid
Puuviljapüreed
Puuviljapüreede osas otsige kaubamärke, mis ei lisa segule puuviljamahla. Kiudainete sisaldus mahlaga püreedes on sageli väiksem, kuna mahl ei sisalda kasulikke kiudaineid, mida terve puu sisaldab. Kiud on hädavajalik, et aidata teie lapsel kauem täiskõhutunnet tunda.
1. Ploomi orgaanilised mashupid
2. Peter Rabbit Organics (kõrvits, porgand ja õun)
Puuvilja suupisted
Puuviljasuupisteid ei tohiks vaadelda puuviljaportsjoni asendajana, vaid pigem aeg -ajalt. Puuviljasuupistete osas otsige kaubamärke, mis kasutavad toitainete sisalduse suurendamiseks puuvilju, mitte puuvilju. Vältige puuviljatooteid, millele on lisatud õlisid ja suhkruid. Samuti hoidke eemale suupistetest, mis ei paku kiudaineid. Ilma kiudaineteta on see lihtsalt puuviljakomm!
1. Disney puuviljakrõpsud
2. Stretch Islandi puuviljaettevõtte looduslikud puuviljaribad
Haara ja mine hommiku-/ suupistebaarides
Mugavad hommikusöögivõimalused ja suupistebaarid peaksid ideaalis pakkuma teie lapsele tasakaalu kiudainete, valkude ja vähese rasva vahel, et anda neile kiire energiapuhang, hoides samal ajal täis. Otsige täisteratooteid, sest nii saate valku ja kiudaineid. Paljud toiduainetööstuse ettevõtted lisavad täisteratoodetele palju rasva ja suhkrut, seega olge ka sellega ettevaatlik (muidu saate lõpuks täistera küpsise).
1. Nature Valley hommikusöögiküpsised
2. Kashi 7 teravilja vahvlid
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola baarid/Crunchy Granola Bars
Kreekerid
Parimad suupistete kreekerid annavad teie lapsele mõne portsjoni kasulikke kiudaineid ja nende toitainete sisaldus on suurem kui nende liiga töödeldud kolleegidel. Kreekerid peaksid olema küpsetatud, madala rasvasisaldusega (need on alla 3 grammi portsjoni kohta) ja küllastumata rasvadeta. Lihtsalt veenduge, et kõik, kuhu nad seda kastavad, oleks ka toitev!
1. Vahemere suupisted Küpsetatud gluteenivabad läätsekrõpsud
2. Quaker riisikoogid
3. Manischewitzi täistera nisud
4. Wasa näkileib (eriti Fiber sort)
Levib
Spreads on veel üks suurepärane võimalus anda oma lapsele kiudainete, valkude ja rasvade kombinatsioon, mis aitab tal energiat hoida. Jälgige kõrge rasvasisaldusega langusi ilma kiudaineteta, näiteks piimallikatest.
1. Sabra Classic Hummus 2 untsi singlid
2. Justini looduslikud pähklivõi pressimispakid
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned sisaldavad ka 1-2-3 lööki kiudaineid, valke ja rasvu. Portsjonid ei pea siin olema väga suured, nii et 100-kalorilised pakid, mis on ühendatud täidisema tootega, nagu banaan, on suurepärane idee. Veendumaks, et teie laps saab pähklite/seemnetega seotud tervislikku rasva, vältige õlis röstitud tooteid. Samuti olge maitsestatud versioonidega ettevaatlik, kuna need on sageli lisanud õlisid ja suhkruid. Tavaliselt sobivad kõige paremini looduslikud või kuivalt röstitud sordid, kuid kontrollige etiketti.
1. David päevalilleseemned (tavaline)
2. Smaragd 100 kaloripakki (looduslikud mandlid/looduslikud kreeka pähklid ja mandlid)
3. Imelised pistaatsiapähklid (ilma soola või röstitud ja soolatud)
Kas teil on suupisteid, milles te pole kindel? Räägi mulle sellest, ma uurin seda!
