Hellitatud sõbra, pereliikme või partneri vaatamine võidelda depressiooniga võib põhjustada kummalise, näiliselt vastuolulise tunde - võimatu abituse. Inimene, kellele me teadsime, et tal on kirg oma perede või lemmikloomade, töö või hobide vastu, tunneb end natuke vähem säravana, natuke eemal, natuke (või rohkem kui natuke), nagu vajaks nad abi.
Kuid enamik meist ei ole arstid ega vaimne tervis professionaalid ja me kardame, et ütleme valesti või midagi, mis muudab meie kallima valu hullemaks. Nii et me ei ütle üldse midagi või lihtsalt küsime neilt, kuidas neil läheb, nagu me pole midagi tähele pannud ja kehitame nende vastust, mis on tõenäoliselt „OK” või „natuke väsinud”.
Alustage vestlust
"Inimesed kõhklevad oma asjadest rääkimast depressioon. Nad ei taha, et see teisi koormataks, "ütles psühholoog dr. Laura Ciel, Life Advance Internationali asutaja ja Santa Barbara maakonna psühholoogide ühingu endine president, räägib SheKnowsile.
Ciel ütleb, et parem on lihtsalt välja tulla ja õrnalt ja lahkelt öelda, mida me oleme näinud, näiteks: „Ma märkan, et te pole viimasel ajal palju naeratanud ja mõtlesin, kas teil on tunne, et tahaksite rääkida ”või„ tavaliselt, kui me välja läheme, tundub, et teil on lõbus, kuid viimasel ajal pole teile meeldinud asjad, mis tavaliselt naeratavad ja naerma. Kas teil on midagi meeles? "
Veel: Varakult ärkavatel naistel on depressioon vähem tõenäoline
Depressiooniga inimestel võib olla raskusi oma tunnete sõnadega väljendamisega, nii et ukse avamine, olgu see siis väike, aitab neil astuda esimesi samme käe ulatamisel, selgitab ta. Kui meie kallim tunnistab, et jah, ta on viimasel ajal tundnud end halvasti või masenduses, soovitab Ciel neilt küsida, mis võiks nende arvates end paremini tunda.
"Kui teie sõber või kallim ütleb, et tunneb end väga masendununa, ei pruugi ta vastata küsimusele [selle kohta, mis võiks neid paremini tunda]," ütleb ta. "Sellises olukorras tuletage neile meelde, et on olemas spetsialiste, kes teavad, kuidas aidata inimestel end veidi paremini tunda, ja julgustage neid abi otsima." Ciel leiab, et need küsimused on tõhusad, sest „üks depressiooni märke on kognitiivne mõtteviis, mis paneb kellegi tundma end kõiges ebaefektiivseks teha. Sellised küsimused aitavad [teie] sõbral/kallimal inimesel tuvastada, mis on tema kontrolli all ja mida ta saab teha, et asju natuke paremaks muuta. ”
Hoia ringi
Pidev kohalolek meie sõbra või kallima elus võib aidata neil maailmaga ühenduses olla ja end vähem eraldatuna tunda. Vastavalt Gabrielle Freire, abielu- ja pereterapeut Los Angeleses, võivad need toimingud olla sama lihtsad kui teksti ja e -posti teel registreerimine.
Üks peamisi depressiooni tunnuseid on huvi kaotamine tavategevuste vastu. See võib ulatuda tavalistest toimetustest ja asjaajamistest lemmikharrastusteni - ja huvi kaotamine nende tegevuste vastu võib põhjustada Freire ütleb, et depressioonis inimene kaotab oma igapäevatoimetused, mis omakorda võib süvendada nende depressiooni Ta teab.
"Soovitan sõbral toetada oma depressioonis olevat sõpra, julgustades neid oma tegevuskavasid pidama," soovitab ta. Näiteks võite julgustada oma sõpra või kallimat oma pilatese tundi minema, isegi pakkudes, et lähete koos nendega.
Väikesed žestid loevad
Kui teie sõber ei ole päris oma tavapäraste tegevustega kursis või kui tema depressioon on jõudnud kohta, kus see on hakanud mõjutama nende igapäevaelu, saate end mikrotasandil rohkem kaasata. Dr Camila Williams, kliiniline psühholoog ja Living Well CBT omanik, ütleb SheKnowsile, et räägib oma klientidega depressioonist nii, nagu inimesed kasutaksid gripi ravimiseks.
"Me kõik teame, kui kellelgi on gripp, ta on väsinud, magab rohkem, lihtsad ülesanded kustutavad nende energia. See on sama depressiooni puhul, "ütleb ta. Williams soovitab, et väikesed žestid, nagu „pakkumine mõnda aega lapsi vaadata, suppi tuua, istuda ja kordusi vaadata” võivad olla võimsad ja tuletavad teie sõbrale meelde, et neid armastatakse. "Kui saate aidata toiduvalmistamisel, koristamisel ja lastehoiul, tehke seda," lisab ta.
Veel: Need on depressiooni märgid
Williams ütleb, et võime soovitada, et meie sõber otsiks teraapiat või professionaalset abi, kuid kui nad ei taha teraapiast rääkida, „ärge suruge neid, kuid see on OK küsida ja huvi üles näidata. ” Ta ütleb, et kui meie kallim räägib teraapiast ja jagab, et tal on „jaotusmaterjalid või ülesanded, mida proovida”, saame pakkuda abi neid.
Lähedase toetamine raskel ajal või olulise haiguse ajal võib tunduda hirmutav, kuid koos Teatavat kaastunnet ja valmisolekut küsimusi esitada ja kaasa rääkida, saame loodetavasti tõesti midagi muuta.
Kui otsite ressursse sõbra või lähedase abistamiseks või proovite saada teavet ravi kohta, võite pöörduda Riiklik enesetappude ennetamise eluliin helistades neile numbril 1-800-273-8255.
