Kui olete töötav ema, pole teil alati palju lisaaega, et veenduda, et teie pere sööb tervislikult. Varustades oma sahvri tervislike klambritega, saate protsessi veidi lihtsamaks muuta.
Kui teil pole palju aega, et veenduda nende olemasolus tervisliku toitumise perele, muutub edu planeerimine ülioluliseks. Siin on 20 toitu, mis peaks igal töötaval emal sahvris olema.
1
Täistera pasta
Parem alternatiiv traditsioonilistele pastadele, mis on valmistatud valgest jahust, on see suurepärane täisteratoote ja kiudainete allikas.
2
Kinoa
Quinoa on supertoit, mis on täisväärtuslik valk. Seda saab kasutada lisandite ja salatite valmistamiseks ning sooja hommikusöögiks.
3
Kaerahelbed
Kaerahelbed on täis kiudaineid ja on suurepärane kiire hommikusöögi võimalus. Kohandage oma lisandmoodulite ja lisanditega, et saaksite suhkrusisaldust kontrollida.
4
Oad
Oad on suurepärane valguallikas, võivad sulatada mis tahes roogi ja asendavad mõnel juhul liha. Neeru-, must- ja garbanzo oad on head käepärast.
5
pruun riis
Pruun riis on valge riisi tervislik asendaja ja seda saab kasutada paljude suupistete ja lisandite lahtiselt kogumiseks.
6
Madala suhkrusisaldusega teravili
Kontrollige oma lemmikteravilja etikette ja leidke see, millele on lisatud kõige vähem suhkrut.
7
Konserveeritud tomatid
Konserveeritud tomatid, mis on täis antioksüdanti lükopeeni, on tervislik võimalus mis tahes toidule lisada.
8
Läätsed
Siin on veel üks valgurikas kaunvilja, mida saab lisatoiteväärtuse saamiseks lisada peaaegu igale roale.
9
Täistera nisujahu
Kasutage seda küpsetamisel, et anda oma maiustustele veidi rohkem toiteväärtust.
10
Toiduõlid
Valige tervislikumad toiduõlid, nagu oliivi-, rapsi- või kookosõli.
11
Pähklivõid
Maapähklivõi võib kiirele võileivale visata mõne täisteraleiva peale või süüa banaani või õuna kõrvale tervislike rasvade ja valkude lisamiseks.
12
Purkidega pastakaste
Purgistatud pastakastmest saab tervisliku ja kiire õhtusöögi. Toiteväärtuse suurendamiseks võite selle tükeldatud köögiviljadega kokku pakkida.
13
Tume šokolaad
Mõnikord vajate lihtsalt midagi magusat! Ruut tumedat šokolaadi võib teie magusaisu rahuldada, pakkudes samal ajal ka antioksüdante.
14
Raja segu
Veel üks kiire ja lihtne suupiste võimalus hõivatud peredele, raja segu saab osta pakenditena või teha ise ja seda kohandada.
15
Õunakaste
Õunakaste on suurepärane liikvel olev, lastesõbralik suupiste. Suhkru koguse vähendamiseks otsige magustamata sorti.
16
Puuviljanahad
Puuviljanahad on lapsesõbralik suupiste ilma kõikide populaarsete pakendatud suupistete lisanditeta.
17
Konserveeritud puuviljad
Otsige sorti, mis on konserveeritud ainult vees, mitte siirupis, et kontrollida teie pere suhkru kogust.
18
Äädikas
Toidule maitse lisamiseks võib kasutada äädikat. See on ka suurepärane universaalne ese, mida koristamiseks maja ümber hoida!
19
Pähklid
Pähklid on suurepärane kiudainete ja valkude allikas ning ideaalne suupiste. Jagage need plastkottidesse, nii et te ei haaraks liiga palju korraga. Mandlid, kreeka pähklid ja päevalilleseemned on varude hoidmiseks suurepärased valikud.
20
Tuunikala
Tervisliku ja kiire lõunasöögi jaoks otsige vette pakitud tuunikala.
Sahvri varumisel võtke kindlasti aega ostetavate toitude siltide vaatamiseks. Mida vähem koostisosi, seda parem ja kui see sisaldab asju, mida te ei suuda hääldada, on see ilmselt parem ostmata jätta.
Sulle võib ka meeldida
Kevadine dieet: tehke oma köögile uus kujundus
Tervisliku sööja juhend toidukaupade ostmiseks
Peab olema tervislik toit
