Selles pole kahtlust, värske ema on raske. Iga vaba aja veetmise hetke, mis teil varem oli, hõivab nüüd teie laps - see on täiesti rahuldustpakkuv, kuid muudab ka natuke raskeks keskenduda oma tervisele ja vormis püsimisele. Kuidas kuradit sa peaksid harjutama lapsega, kes on 24 tundi ööpäevas puusa külge kinnitatud?
Kasutate oma last kaaluna. Jah, tegelikult saate oma beebi treenimiseks kasutada - ja neil on tõenäoliselt isegi löök, kui te seda teete.
Parim osa? Neid harjutusi saab teha ka siis, kui teie lapsest saab väikelaps - kaal muutub kasvamisel raskemaks. Saate teha järgmisi harjutusi kahe kuni kolme ringi ringina.
1. Kükitama
Hoidke oma last lähedal ja asetage jalad puusa kaugusele. Istuge tagasi kükki, nagu istuksite toolile. Hoidke oma põlvi üle pahkluude. Tooge oma kannad seistes ja hoidke oma tuum kinni. Tehke 10 kuni 15 kordust.
Veel: 15 teadlikku viisi stressi tekitamiseks matkama
2. Lunge
Hoidke oma last lähedal ja tehke suur samm edasi. Langetage, kuni mõlemad põlved on 90 kraadini painutatud. Hoidke oma põlve otse üle pahkluu ja kõhulihased pingul. Eesmärk on 10 väljahingamist jala kohta.
3. Jala pikendamine
See on suurepärane harjutus vanemate lastega. Istuge toolile ja asetage laps oma sääre kohale ja istuge jalal. Nende käest kinni hoides tõstke jalg otse üles. Tehke 10 kordust jala kohta.
4. Lihasild
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad puusa kaugusel. Istuge oma laps süles. Väljahingamisel tõstke puusad üles ja suruge kontsad põrandale. Tehke 10 kuni 15 kordust.
Veel: Räägime kõhukinnisusest raseduse ajal
5. Õlapress
Tõstke laps õlgade abil õhku. Selja kaitsmiseks hoidke kõhulihaseid pingul. Tehke 10 kuni 12 kordust.
6. Kätekõverdused
Võite proovida kahte varianti. Traditsioonilise tõuke jaoks alustage plankasendist, randmed küünarnukkide all ja kõhulihased kinni. Langetage, kuni küünarnukid on 90 kraadini painutatud, ja andke oma lapsele suudlus! Pildistage 10 kuni 12 kätekõverdust.
Teine variatsioon on triitsepsi surumine. Alustage plankasendist, käed õlgade laiuselt. Langetage rindkere põrandale, hoides käed paralleelselt külgedega ja küünarnukid tagasi. Mõlema tõukamise lihtsustamiseks võite põlvili tulla.
7. Plank
Asetage beebi enda alla maapinnale ja jääge kõrgele lauale, õlad otse üle randmete. Kontrollige oma keha sirgjooneliselt. Laulage oma beebile laulu. “Vilguta, sära, väike täht” laulab umbes 30 sekundit.
8. Paat
Istuvast asendist viige põlved kokku. Asetage laps sülle ja tõstke jalad aeglaselt üles. Laulage "Rida, rida, sõuda oma paadiga", et oleks lõbusam!
Enne uue treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Võtke oma lapsega aeglaselt ja veenduge, et teie laps on kogu aeg turvaline. Pidage meeles, et kui teil oli C-sektsioon, vajab teie keha tõenäoliselt pikemat aega taastumiseks.
Veel: Kas kardate kuuma joogat? Need näpunäited aitavad teil esimese klassi läbi viia
Algselt avaldatud aprillis 2013. Värskendatud aprillis 2017.
