Selle kuu jooksul Ajakirja Shape, Brooke Burke näitab oma kõhulihaseid... ja rohkem jõudu talle. Stiilne on oma keha armastada ja see kehtib kõigi kehatüüpide kohta, sealhulgas kõverate kehakujude kohta ja lihasega kaetud figuurid.
Pöörake läikivale lehele 38 ja teid tervitavad Brooke'i toonides figuur ja kuus käiku, et alustada oma abiplaani. Ärge muretsege, teie eesmärk ei pea olema kõhnumine või Burke'i väljanägemine või isegi nelja minutiga lamedate kõhulihaste saamine (võimatu). Kuid kui soovite oma ellu rohkem liikumist lisada või lihtsalt higistada, sest see on teile kasulik, on need neli järgmist minutit väga lõbusad. See kipitab ainult natuke.
Mänguplaan: alustage kolmel päeval nädalas ja tehke viis päeva. Teil on vaja hantlit (kaal on teie eelistus, kuid Kuju soovitab kolm kuni kaheksa naela).
1. Põsk põse vastas
Alustage käsivarrel muudetud plangust ja pöörake puusasid paremale ja vasakule, langetades puusad maapinnale, ilma et peaksite seda tegelikult puudutama. Tehke seda 30 sekundit.
2. Väljatõmmatav plaat
Tõstke nüüd täislaua asendisse ja pöörake, koputades paremat ja vasakut jalga küljele, seejärel hüpates mõlemad jalad välja ja tagasi oma keskjoonele. Tundke põletust 30 sekundit.
3. Risti karbonaad
Jalad peaksid olema õlgadest laiemad. Seejärel suruge kõhulihaste kokkutõmbumisel parem käsi vasakule jalale. Lülitage teisele poole ja korrake maagilist numbrit 30 sekundit.
4. Vene keerdkäik
Kui pärast seda kõhulihased ei põle, siis teete midagi valesti. Selles istumisasendis peaksite kallutama piisavalt kaugele, et tunneksite, et kõhulihased on sisse lülitatud. Kui liigutate ülakeha 30 sekundiks kummalegi poole, peaksid kõhulihased olema pingul ja näoga ettepoole.
5. Surnud viga
Mõelge surnud veale tagurpidi, astuge sellesse asendisse ja seejärel sirutage ja pingutage oma jäsemeid. Nii meeldib mulle seda harjutust ette kujutada.
6. Külgmurd
Tõenäoliselt saate selle ka kusagil Jane Fonda videos avastada. Veenduge, et keha teeks pealaest jalatallani sirge joone, seejärel krigistaks jalg ja küünarnukk üles, nagu prooviksite teha U -d (kuid ärge minge nii kaugele, palun).
Kõik fotod viisakalt Don Floodiga
Veel treeninguid
6 venitust, mida teha enne spinni tundi
20-minutiline jooga
Kuidas lõpetada pissimine treeningu ajal
