Julgustage jagades tervislikke harjumusi hommikusöök oma lastega.
Kas modelleerite oma lastele tervislikke harjumusi? Terviseedendamine algab ükshaaval ja emad on pere heade harjumuste väravavahid. Alates toidust, mille ta toidupoes valib, lõpetades söögi valmistamise ja füüsilise tegevuse julgustamisega, on ema käitumine lastele signaal heade valikute tegemise kohta. Sinu laps on jälgides ja teie valikud peaksid olema lapse tervisliku eluviisi järgimine.
1
Selgitage hommikusöögi tähtsust
Kas teadsite, et toitev hommikusöök katab neljandiku lapse päevasest toitainevajadusest?
"Lapsed, kes jätavad hommikusöögi vahele, korvavad harva toitaineid, millest nad hiljem päeva jooksul ilma jäid," ütleb LifestyIe ja tervisekonsultant Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Rääkige oma lastega hea hommikusöögi söömise ja nende enesetunde vahelistest suhetest. Andke neile teada, et õigel teel kütmine aitab neil keskenduda, keskenduda, klassiruumis käituda, probleeme lahendada ja õppida.
2
Varuge aega
Hommikusöögiks pole aega? Hommikune kiirustamine - tööks ja kooliks valmistumine - on enamiku perede jaoks tavaliselt kaootiline aeg, kuid lapsed vajavad tervislikku hommikusööki ja nii ka nende emad! Kui tervisliku söögi valmistamine on raske, proovige alustada oma päeva vaid 10 minutit varem ja õpetage oma lastele, kui tähtis on alustada päeva tervislikult.
3
Ärge unustage valku
Jafferali ütleb, et lapsed vajavad hommikul vähemalt 7 grammi valku- see vastab ühele munale, ühele supilusikatäiele pähklivõile või 4–6-untsisele 2-protsendilise rasvasisaldusega Kreeka jogurtile.
"Valk aitab stabiliseerida veresuhkru taset, nii et varahommikul või pärastlõunal ei esine krahhe," ütleb Jafferali. "Kui veresuhkur kukub kokku, kahjustab see laste võimet keskenduda ja paigal istuda ning loobub nende käitumisest. Lapsed hakkavad rohkem vinguma ja võitlevad rohkem oma eakaaslastega, eriti nooremas eas. ”
4
Planeerige ette
Planeerige ette ja hoidke oma kööki varustatud hõlpsasti valmistatavate hommikusöökidega, nagu täisteratooted, röstsai ja vahvlid. Täitke külmik lisanditega, sealhulgas puuviljad, maapähklivõi ja madala rasvasisaldusega toorjuust. Smuutide valmistamine külmutatud marjade, Kreeka jogurti ja meega võib olla kiire viis valgurohke hommikusöögi segamiseks kiiretel hommikutel.
5
Näidake head eeskuju
Tervisliku eluviisi demonstreerimine teeb emast eeskuju. Teie lapsed jälgivad teie toitumisharjumusi ja õpivad neid jäljendama. Arutage oma lastega päeva alustamise tähtsust tervisliku hommikusöögiga - elage siis selle näite järgi. Sööge koos lastega võimalikult sageli koos hommikusööki, et teie lapsed näeksid, et te harjutate seda, mida kuulutate!
Nõuanne
Jasmine Jafferali, looja Snack Smart Solutions Appütleb, et enamik vanemaid ei mõista, et teravili ei täida lastele. "Sellel puuduvad valgud ja head rasvad, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut," ütleb ta.
Veel ideid hommikusöögiks
5 hommikusöögi retsepti, mis meeldivad nii emale kui ka lastele
5 viisi, kuidas lapsed hommikusööki sööma panna
7 Aju turgutavat hommikusöögi ideed lastele
