Ükskõik, kas teie eesmärk on toonust tõsta, vormis hoida või oma tervist parandada, räägime teile parimatest treeningutest ja harjutustest, et teid sinna viia. Raskuste tõstmisest joogani leidke endale sobiv harjutus.
Nii nagu meil kõigil on erinevad kehakujud ja suurused, on meil kõigil ka erinevad keha- ja treeningueesmärgid. Kuigi mõned naised püüavad oma sobivust tõsta, siis teised tahavad toonust tõsta, teised aga lihtsalt oma üldist tervist parandada. Pole tähtis, millist eesmärki te seate, saate need kõik nende lõbusate ja lihtsate treeningutega saavutada.
Harjutused toonimiseks
Unistad toonides jalgadest ja kätest, pingul tagumikust ja kuuepakist? Nutikas viis keha toonimiseks on investeerida tummade kellade komplekti - või lihtsalt kasutada maja ümber rekvisiite - ja eraldada iga päev natuke aega oma lihaste treenimiseks.
- Toonitud käte puhul võite proovida mõnda kiiret harjutust kõigi alade töötlemiseks. Bicepsi töötamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke raskusi, käed rippudes külgedel. Painutage küünarnukid ja tõstke käed ette, nii et raskused oleksid õlgade kõrgusel ja käed üles keeratud. Korda.
- Triitsepsi töötamiseks lamage pingil selili ja tõstke raskused üles, et need tõuseksid taevasse ja oleksid õlgadega joondatud, peopesad sissepoole. Langetage need pea poole nii, et küünarnukid oleksid 90 -kraadise nurga all ja küünarvarred oleksid kehaga paralleelsed.
- Jalade toonimiseks lamage sirgel jalal külili ja hoidke ülemist jalga ees. Suunake oma varbad ja liigutage jalg üles ja alla ilma maapinda puudutamata.
- Ja muidugi tagumiku töötamiseks on proovitud kükid võitjad, istumised aga kõhulihased.
Sport fitnessi parandamiseks
Kardiotreeningud aitavad põhimõtteliselt tugevdada südant ning suurendada teie vormi ja vastupidavust. Harjutus, mis paneb teie verd pumpama ja südame lööma - nagu sörkimine, jalgrattasõit ja aeroobikatunnid - töötab teie südame -veresoonkonna süsteemis ja aitab parandada teie vormi.
Harjutus üldise tervise parandamiseks
Kui soovite oma meelt rahustada, toksiine vabastada ja kehale õrnalt trenni teha, võiks selline treeningklass nagu jooga või pilates teile sobida. Teise võimalusena säästke oma sente ja nautige jalutuskäiku oma naabruskonnas, pargis või rannas või ujuge paar lihtsat ringi kohalikus basseinis.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Olge tööl terve
Hakka hommikuinimeseks!
Silmaharjutused silmade tervise parandamiseks
