Täieliku ajakavaga vajavad lapsed tervislikke ja kiireid suupisteid, mis hoiavad energia kõrgel ja annavad võimsa vitamiine ja mineraalaineid, et hoida neid tugevana!
Lapsed on klubitegevuste ja tundide, kergejõustiku ja muude vaba aja veetmise võimalustega alati liikvel. Nende energia suurendamiseks ning nende terviseks ja õnnelikuks hoidmiseks on vaja pakkuda neile kiireid suupisteid, mida nad saavad haarata ja minna. Rasva ja naatriumi ning tervislike toitainete väheste suupistete asemel vali mõned maitsvad alternatiivid, mis toidavad neid vitamiinide, mineraalide ja rohkesti suurepärase maitsega!
Salsa
Namiga kodust salsa on lihtne valmistada lükopeenirikaste tomatitega. Mahlakas salsa on suurepärane suupiste, mida serveeritakse pitalaastude, tortillade või kreekeritega: ühendage kuubikuteks lõigatud tomat väikeste kantlupitükkide ja õuntega ning lisage veidi laimi. Melon pakub A- ja C -vitamiini ning õunad on täis kasulikke kiudaineid. Vürtsikama versiooni saamiseks lisage tükeldatud jalapeno.
Kasutage juustu quesadilladel jämedat salsa, kombineerides kaltsiumirikka juustu muude suurepäraste täidistega, nagu hakitud köögiviljad, mustad oad, järelejäänud keedetud kana ja mais. See on lastele meeldiv suupiste, mis sisaldab suurt toiteväärtust. Lihtsalt täitke tortillad oma lemmik koostisosadega, küpsetage mikrolaineahjus umbes minut ja lõigake viiludeks. See on lihtne, tervislik, täisväärtuslik eine!
Proovige seda kiiret ja lihtsat viieminutilist tomatikonservi >>
Pasta
Kiireks energialaenguks on täistera pasta suurepärane komplekssete süsivesikute allikas. Valmistage partii külmkapis hoidmiseks ja mikrolaineahjus pool tassi serveerimist suupiste ajal, et segada see hakitud tomati või purgikastme, köögiviljade ja keedetud kanaga. See on väike eine, mis hoiab lapsed liikvel ning on täis valke ja kiudaineid.
Jogurt
Kaunistage oma laste pärastlõunaseks suupisteks jogurt! Vahusta parfüüm marjade ja granolaga või tee mahlakas jogurtipuder jahedate ja värskendavate maiuspaladena, mis on tervislikum alternatiiv pakendatud sortidele. Pakkuge suupisteid, mida nad saavad rüübata toitainetega pakitud smuutiga, mis on valmistatud rasvavaba vaniljejogurtist, apelsinimahlast ning puuviljadest või marjadest. See on maitsev viis lapse toidulauale mitu portsjonit puu- ja kiudaineid sisestada. Ja ärge unustage seda kasta! Jogurtisse kastetud puuviljaviilud, nagu õunad, pirnid ja virsikud, serveeritakse kiiresti ja on magus vahepala, mis on eriti värskendav soojematel päevadel.
Jäta poest ostetud kraam vahele ja valmista ise kodune jogurt! >>
Pähklivõi
See lapsepõlve lemmik sisaldab palju valku ja kiudaineid. Serveeri leiva asemel röstitud minivahvlitele või riisikookidele, lae täidisena selleri vartesse või määri puuvilja- ja köögiviljaviiludega ühendatud nisukreekeritele.
Küpsetised
Küpsised ja piim on suupistete aja põhitarbed. Selle asemel, et osta suure rasvasisaldusega suhkruga poesorte, küpseta partii kaerahelbedest küpsisebatoone ja sega toiteväärtuse lisamiseks hulka rosinad, jõhvikad, kuivatatud aprikoosid, ploomid või pähklid. Teie lapsed ei arva kunagi, et sööte rohkem puu- ja köögivilju oma dieeti, kui küpsetate need muffiniteks ja leivadeks. Banaanileib, suvikõrvitsaleib või muffinid ja porgandimuffinid on niisked, magusad ja rahuldust pakkuvad suupisted. Proovige muffiniretseptis kasutada keedetud jamsse: maguskartul sisaldab tervislikku beetakaroteeni ja kaaliumi, kuid teie lapsed märkavad ainult seda, kui hästi nad maitsevad!
Veel näpunäiteid suupistete kohta
Nutikad suupisted pärast kooli
Suupisted, mida lapsed ei tea, on terved
Ettevalmistavad suupisted mängupäevadeks
