Kui karantiin on sel aastal paljusid emasid õpetanud, on see täpselt see, kui kaugele saame enne murdepunkti jõudmist venitada. Tasakaalustada töökohtade nõudmisi, virtuaalset koolitust (ja sellega kaasnevat tehnoloogilist peavalu), terviseprobleeme, igapäevast lastekasvatust... loetelu jätkub. Ja nii ka emad. Kas on ime, et vajame pausi?
Chicago Med staar Yaya DaCosta ei erine. Näitlejanna, doula ja 7-aastase poja ema aitasid hiljuti SheKnowsi esimest korda käima lükata SK Conversations üritus, Tagasi hooldusesse (sponsoriks kaubamärk BAND-AID®), kus ta avas pandeemia ajal lapsevanemaks olemise ja selle, kuidas tal ikkagi õnnestub varuge aega enesehoolduseks.
Ja tegeleme sellega hetkega, eks? Kuna hõivatud emadel võib olla keeruline seada enesehooldus esikohale isegi parimatel aegadel-rääkimata nendest aegadest. Kõigil pole 90 minutit aega joogatunnis käimiseks; mitte igaüks ei saa endale lubada raha maniküürile.
DaCosta saab sellest aru. Kui me temaga rääkisime, oli tema poeg just uues koolis alustanud ja tema telesaade - DaCosta mängib õde April Sextoni näidendeid hitt -NBC meditsiinidraamas - oli võtteid jätkamas. Teisisõnu, tema niigi kiire elu muutus kiiremaks.
"See on hull aeg," tunnistas ta meile.
Mis siis aitab kaost rahustada? Oma doulana töötamise kaudu on DaCosta õppinud palju enesehoolduse olulisusest, sest selleks, et ta saaks oma klientidele kohale ilmuda, ütleb ta: „sa pead tõesti täiendage ja täitke oma tass, et olla see, mida nad vajavad. ” Ta jagas enesehooldusnõuandeid, mis talle tema elus korda lähevad-ja isegi kõige vihasemad ema saavad aega leida tema päev:
Nautige rõõmu kui praktikat
„Kaebamine on lihtne, kuid mõnikord oleme häbelikud oma rõõmu jagama või ütlema:„ Tead, mul on suurepärane päev ”või„ See on see, mida ma seekord armastasin ”, sest meil on kombeks kaastundlik olla, tead?” DaCosta ütleb. "Kuid ka sellel korral on nii palju plusse. Ja ma arvan, et tõelise rõõmu kui pideva praktika kasutamine on olnud fenomenaalne. ”
Leidke meditatiivseid hetki
DaCosta meditatsiooni praktika, mida ta on oma karantiini ajal oma pojale laiendanud, on üks asju, mis teda „päästab“, ütleb ta, „sest ma tean, et võin alati omaette naasta rahumeelsest tasakaalust. " Kuid meditatsiooni skeptikud võtavad siin teadmiseks: DaCosta jaoks ei tähenda “meditatsioon” Lotuses paigal istumiseks tund aega. positsiooni.
"Saate tuua meditatiivse mõtteviisi kõigele, mida teete oma päeva jooksul," ütleb ta. "Nii et see ei tundu lisategevusena. Tead, toiduvalmistamise ajal on see lihtsalt teadlikkus, vaid tähelepanelikkus. See, kuidas ma porgandeid tükeldan. Või see, kuidas ma astun samme mööda tänavat ja mõtlen lihtsalt tahtlikult oma järgmistele käikudele, keskendudes teie hingeõhule.
"See on teie füüsilise, emotsionaalse ja vaimse ühenduse taastamine ja selle aja lubamine, olenemata sellest, kuidas see välja näeb," lisab ta. "See ei pea olema ilus."
"Saate tuua meditatiivse mõtteviisi kõigele, mida teete oma päeva jooksul."
Pange sotsiaalmeedias ajapiirang
Kui palju aega kulutate iga päev mõttetult telefoni kerides? Kas sa isegi tahad teada? DaCosta teeb. "Me räägime, ma olen nii hõivatud, ma olen nii hõivatud, mul pole aega," ütleb ta. "Aga kui me kasutame oma iPhone'i, näitab see teile, kui palju aega kulus igale rakendusele. Kui ma seda esimest korda tegin, läks mu mõte pahaks. ”
DaCosta otsustas kasutada rakendust sotsiaalmeedias ajapiirangu seadmiseks “ja kõike, mis polnud absoluutselt vajalik. Ja kui see ajapiirang on möödas, olgu selleks siis pool tundi või tund päevas, suletakse rakendus.
"Muidugi on teil võimalus pikendada, kuid minu jaoks on olnud jõhker praktika ja distsipliin öelda:" OK, ma olen valmis. "Ma ei tee seal midagi, mis oleks tõesti vajalik," ütleb ta. "Ja see on andnud mulle rohkem aega asjade jaoks, mis on olulised."
Võtke 5-5-5
Teine asi, mida DaCosta teeb, on see, mida ta nimetab 5-5-5. Alustage ärkamisega 15 minutit varem (ja mitte telefoni poole pöördudes). Istuge ja mediteerige 5 minutit. Seejärel leidke viis minutit, et kirja panna viis asja, mille eest olete tänulik (või üksteist või viisteist, kui palju asju soovite kirjutada). Ja siis kulutage veel 5 minutit oma päeva planeerimiseks ja visualiseerimiseks.
"Minu jaoks on tänutreening olnud kõige võimsam," ütleb ta. "Sest kui oleme tänulikud, meelitame oma ellu lihtsalt palju rohkem positiivseid asju."
Zzzzs on veel üks oluline osa enesehooldusest, seega vaadake neid tooted, mis aitavad teil rohkem magada:
