Tugevdage oma mälu ja muid oskusi lihtsate harjutustega, mille eesmärk on suurendada teie ajujõudu.
Aju säilitamine on sama oluline kui teie üldine tervis. Samamoodi, nagu saate oma keha treenida, saate treenida ka oma aju positiivsete tulemustega ja võidelda vaimse vananemise tagajärgedega.
Neurobika on ajuharjutusteadus. Selle esmane eesmärk on aidata teil mälu säilitada ja võimet õppida uut teavet. Mõiste “neuroobika” mõtlesid nende ajuharjutuste kirjeldamiseks välja Lawrence Katz, Ph. D ja Manning Rubin ning see hõlmab paljusid praktikaid, mis aitavad ajul vormis püsida.
„Nii nagu aeroobsed harjutused rõhutavad erinevaid lihasrühmi, et parandada koordinatsiooni ja paindlikkust, Neuroobsed harjutused hõlmavad paljude erinevate ajupiirkondade aktiveerimist, et suurendada vaimse liikumise ulatust, ”ütleb ta Katz. "Nende tulemuseks on mõistus, mis sobib erinevate väljakutsetega - olgu selleks siis nime meeldejätmine, arvutiprogrammi valdamine või oma töös loovus."
Raamatu kirjutas Duke'i ülikooli meditsiinikeskuse neurobioloogiaprofessor ja kaasautor Rubin Katz Aju elus hoidmine: 83 neuroobset harjutust, mis aitavad vältida mälukaotust ja suurendavad vaimset vormi. "Ajuharjutuste põhiidee on kasutada oma aju loomulikku soovi ühenduste loomiseks, teha asju erineval viisil, mis paneb selle uusi seoseid looma. Aju võime luua uusi assotsiatsioone on sisuliselt piiramatu, ”ütles Katz.
Neurobic nõuab, et teeksite mõningaid asju, mida te võib -olla pole regulaarselt teinud, või kogeda iga päev midagi uut, mis hõlmab teie viit meelt.
Tõhususe tagamiseks peaks neurobiline harjutus tegema ühte järgmistest:
- Pange kasutama ühte oma meeli uuel viisil - nüristades tavapäraselt kasutatavat meelt, sunnite teisi meeli kaasa lööma. Sööge näiteks vaikides või sööge lavendlit sisse hingates Mozartit.
- Kaasake oma emotsioone. Pane oma aju püsti ja pane tähele! Astuge kastist välja ja tehke midagi ebatavalist või üllatavat.
- Katkesta rutiin - tee see ootamatuks.
Neuroobikaga kaasate kõik viis meelt ega kasuta ainult nägemise ja kuulmise domineerivaid. Tegelikult on uuringud näidanud, et mitme meele üheaegne kasutamine on tegelikult parim õppimisprotsess, kuna see parandab nii arusaamist kui ka õppimise säilitamist.
„See, mida teie aju kõige rohkem teeb, moodustab assotsiatsioone erinevate meelte vahel - selles on teie aju tõesti hea; see on selleks loodud, "ütles Katz.
Ja teie "kuues meel" - teie emotsioonid - mõjutavad ka seda, kui tõenäoline on, et mäletate midagi. Seega on inimestega suhtlemine oluline tegur. Sama oluline on luua võimalused suhelda, jätkata õppimist ja olla kaasatud maailmaga.
Kui treenite oma aju, vabastate loodusliku kasvuhormooni, mida nimetatakse neurotropiinideks, mis parandab teie aju sobivust. Iga kord, kui avate uue ahela või närviraja, teete seda, mis on vaimne, kuid ilma pingutuseta.
Siin on mõned lihtsad neurobilised harjutused alustamiseks:
- Sööge õues - muutke, kus või kellega koos lõunat sööte. Kui ilm lubab, suurendab teie sees väljas söömine teie sensoorset stimulatsiooni automaatselt.
- Ostke uues poes - see võib olla uus supermarket või täiesti erinevat tüüpi pood, mida külastate harva.
- Lugege uut ajakirja - meil kõigil on vabal ajal lugemisel eelistusi, kuid proovige süveneda täiesti ainulaadsesse ajakirja See on eriti lõbus ja seda on lihtne teha kohalikus raamatukogus, kus saate sirvida ja lugeda väljaannet, mis erineb tavapärasest lugemishinnast.
- Alustage uut vaba aja veetmist - kui olete kõva jooksja, jalgrattur või golfimängija, proovige oma puhkuse teist versiooni. Osale joogatunnis, mine ratsutama või proovi siidiaeroobikat (mõelge Cirque du Soleilile)! Või proovige midagi, mis on peaaegu garanteeritud kõigi viie meele kasutamiseks - aiandus. Saate nautida suurepärast õues, mängida mustuses, hingata sisse värskete lillede lõhna või päikeseküpsete tomatite aroomi ning õppida uusi (ja kasulikke) oskusi.
- Kasutage oma jalgu - alates varvaste väänamisest enne voodist tõusmist, kuni sel päeval kantavate kingade valimiseni, on jalgadel retseptorid, mis ühendavad aju ja stimuleerivad seda. Proovi seda!
Veel aju tervisest
Joo üles: uuring näitab, et kuum šokolaad aitab teie aju
Kas toit võib sind targemaks muuta?
Joo oma tee parema ajuni
