Granolat peetakse sageli tervislikuks viisiks oma päeva alustamiseks. Kuid paljud retseptid on täis õlisid ja suhkruid ning poest ostetud sordid on kaetud kunstlike maitsete ja lisanditega. Õnneks on see hommikusöögi granola nii tervislik kui ka maitsev.
Tervislik granola
Teeb 5 tassi
Väsinud nägemisest granola retseptid kes väidavad end olevat "terved", kuid paluvad teil seejärel segada tassi suhkrut või õli? Teie pettumus on täiesti mõistetav! Õnneks on selles retseptis vähe kunstlikke suhkruid ja õlisid, nii et võite oma päeva alustada granolaga. Nautige jogurtis, teraviljade lisandina või lihtsalt kaasahaarava suupistena.
Koostis:
- 2 tassi valtsitud kaera
- 1 tass Kamut
- 1/2 tassi hakitud kreeka pähkleid
- 1/2 tassi tükeldatud mandleid
- 1/4 tassi päevalilleseemneid
- 1/3 tassi kuivatatud jõhvikaid
- 1/4 tassi hakitud kuivatatud aprikoose
- 2 supilusikatäit chia seemneid
- 3 supilusikatäit päevalilleõli
- 3 supilusikatäit vahtrasiirupit
- 1/2 tl soola
Juhised:
- Kuumuta ahi 350 kraadini F.
- Sega suures kausis kokku kaer, kamut, kreeka pähklid, mandlid, päevalilleseemned, jõhvikad, aprikoosid ja chia seemned. Lisage õli, vahtrasiirup ja sool ning segage hoolikalt.
- Vala segu suurele, kergelt määritud küpsetusplaadile. Laotage see ühtlaselt laiali.
- Küpseta granola ahjus 20–25 minutit, segades iga 8–10 minuti järel, sest servad krõbisevad kiiremini kui keskosa.
- Eemaldage see ahjust ja laske jahtuda. Pärast jahutamist säilib granola õhukindlas pakendis hästi kaks kuni kolm nädalat.
rohkem tervisliku hommikusöögi ideid
5 suurepärast toiduretsepti hommikusöögiks
Kiire ja tervislik hommikusöök liikvel olevale naisele
3 maitsvat alla 400-kalorilist hommikusööki
