Rämpstoidud, nagu kommid, karastusjoogid ja rasvased suupisted, võivad olla igas vanuses inimestele kahjulikud, kuid tagajärjed teismelistele on eriti suured. Siit saate teada, miks teismelised peavad oma keha nõuetekohasel toitmisel olema eriti ettevaatlikud.
Kasv ja areng
Kui teismelised tarbivad suure osa oma igapäevastest kaloritest rämpstoiduallikatest, on ebatõenäoline, et nad võtavad need kõik sisse vajalikud toitained majanduskasvu ja arengu jaoks. Teismeliste aastate jooksul saavad noorukid umbes 20 protsenti oma pikkusest ja 50 protsenti kaalust; kui nad ei toida oma keha tervisliku toiduga, võib nende areng olla takistatud. See kehtib eriti selliste toitainete kohta nagu kaltsium ja valk, mis aitavad luudel ja lihastel tugevneda ja kasvada. Teismelised peaksid püüdma tarbida iga päev ligikaudu 1200 mg kaltsiumi ja umbes 10–15 protsenti oma igapäevasest toidukogusest lahjadest valkudest, nagu kana ja kala.
Kaalu säilitamine
Suure rasvasisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge kalorsusega rämpstoidu regulaarne tarbimine võib põhjustada kaalutõus teismelisena kiiresti. Kahjuks ei saavuta noorukieas ülekaalulised või rasvunud isikud tõenäoliselt tervislikku kehakaalu hilisemas elus ega säilita seda. Liigne keharasv on seotud paljude tervist kahjustavate tagajärgedega, nagu südamehaigused, diabeet, liigeseprobleemid, halb enesehinnang ja isegi vähk. Julgustades teismeliste aastate jooksul tervislikke toiduvalikuid, saate oma teismelisele parema pildi tervislikust elust.
Hambaprobleemid
Magusad toidud ja joogid võivad teismelisi kahjustada hammaste tervis, mis suurendab hammaste lagunemise ja igemehaiguste riski. Kuigi see kehtib igas vanuses inimeste kohta, on teismeliste kandmine tõenäolisem ortodontia mis võivad hammaste ja igemete kõrvale suhkruid kinni püüda, muutes nende eemaldamise raskemaks. Nende suhkrute pikaajaline esinemine võib põhjustada suuõõne bakterite suurenemist, mis aitavad kaasa õõnsuste moodustumisele. Proovige teismelisi kommidest ja soodast eemale juhtida, edendades samal ajal ka korralikku hambaravi.
Väsimus ja halb keskendumisvõime
Teismelised, kes ei saa vitamiine ja mineraalaineid sisaldavast toidust õigeid toitaineid, tunnevad end tõenäoliselt väsinuna. See väsimus võib põhjustada halva keskendumisvõime koolis ja halva tulemuse testides. Julgustage oma teismelist vältima suure rasvasisaldusega ja suure suhkrusisaldusega rämpsu, valides selle asemel „ajutoidu”, mis sisaldab 100 protsenti täistera süsivesikud, lahjad valgud, puuviljad, köögiviljad ja piimatooted, mis on rikkad D-vitamiini, B-vitamiini ja raud.
Veel näpunäiteid tervislike teismeliste kasvatamiseks
Teismelistega kokkamine
Teie teismeliste toitumisvajaduste mõistmine
Uuring ütleb, et teismeliste sobivus võib neid targemaks muuta