Teie kõht uriseb, kuid see pole kaugeltki söögiaeg. Kui otsite suupisteid, mis täidavad teid ilma, et teid täidetaks, on peamine valida kõrge valgusisaldusega, kiudainete ja veesisaldusega toidud. Siin on 30 suurepärast ideed tervislikud suupisted see täidab sind.
Pumbake valku
Hiljutine uuring, mis avaldati veebiajakirja 2011. aasta mai väljaandes Ülekaalulisus näitas, et suurem valkude tarbimine tõi kaasa suurema küllastumise või täiskõhutunde kogu päeva jooksul. Suurenenud valgu tarbimine tõi kaasa ka söögiisu vähenemise nii hilja õhtul kui ka hommikul, võrreldes tavalise proteiinisisaldusega dieediga.
Siin on mõned valgurikkad suupisteideed, mis aitavad teil toidukordade vahel kõhu täis saada:
- Kodujuust puuviljadega
- Mandlivõi õunaviiludel, niristatud meega
- Kaerahelbed banaaniviiludega
- Valgubatoonid
- Kõvaks keedetud munavalged
- Edamame
- Stringjuust rullitud deli kalkunilihas
- Tavaline Kreeka jogurt, millele on puistatud mandleid
- Hummus selleripulkadega
- Peotäis toores soolamandleid
Õppige, miks peaksite mine valku hommikusöögile, ka >>
Täitke kiudainetega
Kiudainerikkad toidud seeditakse aeglaselt, nii et need hoiavad sind kauem täis. Mayo kliiniku andmetel soodustab kiud lisaks täiskõhutundele head tervist, hoides teid regulaarselt ning vähendades diabeedi ja südamehaiguste riski. Jooge kindlasti palju vett, et hõlbustada kiudude seedimist.
Suurepärased kiudainerikkad suupisted hõlmavad järgmist:
- Kuiv kiudainerikas teravili
- Täistera tortilla määrdega koos maapähklivõi ja banaaniga
- Täistera kreekerid ja pehme kiiljuust
- Täistera röstsai ricotta juustu, kaneeli ja rosinatega
- Kiire kaerahelbed
- Värsked vaarikad ja maasikad
- Popkorn (ostke tavalised tuumad ja pange mikrolaineahjus pruuni lõunakotti)
- Päevalilleseemned
- Viilutatud õunad maapähklivõiga
- Kodune kiudplaat
Loe lähemalt kiudainete kasu tervisele >>
Söö oma vett
Madala energiatihedusega toidud on ka suurepärased suupisted. Madala energiatihedusega toidud sisaldavad vähem kaloreid, mis on jaotatud suuremale toidukogusele-ja sisaldavad tavaliselt palju suuremat veesisaldust. Suure energiatihedusega toiduained pakendavad palju kaloreid väiksemasse toidukogusse ja on tavaliselt madalama veesisaldusega. Põhimõtteliselt saate madala energiatihedusega toitude puhul süüa rohkem toitu, tarbides samal ajal vähem kaloreid. Puuviljad, köögiviljad ja puljongipõhised supid on suurepärased suupistete valikud, millel on väike energiatihedus.
Minge edasi ja täitke need veega pakitud suupisted:
- Arbuusikuubikud
- Cantaloupe kiilud
- Aiasalat tomativiiludega
- Apelsini viilud
- Aprikoosid
- Mustikad
- Ananassid
- Selleripulgad
- Puuviljasmuutid
- Puljongipõhine köögiviljasupp
Lisateave põhjuste kohta miks on kõrge veesisaldusega toidud teile nii head >>
DIY granola baarid
Kuidas teha omatehtud tervislikke granolabatoone
Need madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja suure kiudainesisaldusega granolabatoonid on ideaalne suupiste, mis ei sisalda säilitusaineid ja palju häid asju ühes baaris. Tehke need omaks ja lisage kõik, mida soovite.
Suupiste rünnaku ja lõunasöögi ideed
Näputoidu suupisted lastele
Lemmik näputoit
