Ükskõik, kas toidate oma üliõpilassportlast või on teie nädal meeskonnale suupisteid toomas, on oluline meeles pidada, et lastesportlastel on mõningaid täiendavaid toitumisvajadusi üle keskmise lapse. Ja enamik poest ostetud “tervislikke” suupisteid peidab sageli tumedat saladust-need võivad olla pakitud suhkruga või ei pruugi neil olla piisavalt toitaineid, mida noored sportlased vajavad.
Kanada Pediaatria Seltsi andmetel „Noored sportlased peavad õppima millised toidud on energiaks head, millal teatud toite süüa, kuidas ürituse ajal süüa ning millal ja mida süüa, et pärast tegevust täiendada. ” Ja NCAA sporditeaduste instituut ütleb: „Mõistlikud terved toidud ja piisav vedelik panustada mõõdetavalt sportlikesse tulemustesse ja tervisesseeriti enne üliõpilassportlaste tegevust ja taastumisperioodidel vahetult pärast intensiivset treeningut. ”
Kuid me ei pea teid veenma - tegelikult vajate mõningaid suupisteideid, eks? Siin on tosin, et hoida oma lapsi hooajal.
Veel: 22 tervislikku ja valgusisaldusega suupisteid, mida soovite tegelikult süüa
1. Kõvaks keedetud muna ja mitmevilja kreekerid
Kõvaks keedetud muna on suurepärane valguallikas ja üks portsjon õigeid magustamata mitmevilja kreekereid annab keerulisi süsivesikuid. Kui teie lapsed ei söö tavalisi kõvaks keedetud mune, võite proovida kurnatud mune.
2. Kuivatatud puuviljad ja pähklid
Mängupäeval on 1/2 tassi kuivatatud puuvilju ja 1/2 tassi pähkleid energiaks suurepärased. Kütuse lisamiseks võite lisada stringijuustu.
3. Pool täistera-bagelit moosiga
Kui teie lapsed vajavad pärast rasket harjutamist veidi lisaenergiat, lisage koor toorjuustu või looduslikku maapähkli-, mandli- või kookosvõid.
Veel: Koolijärgsed suupisted, mida teie lapsed saavad valmistada, sest neil on käed käes, eks?
4. Jogurti parfüüm värskete puuviljade ja meega
Kui saate sellest lahti, kasutage tavalist (maitsestamata, magustamata) täisrasvast või kreeka jogurtit. Pärast mängu saavad lapsed lisada supilusikatäie või 2 viinamarjapähklit, madala suhkrusisaldusega granola või valtsitud kaera ning mõned tükeldatud või püreestatud puuviljad.
5. Keerake juust pähklitega
Stringjuust on täis valku ja kaltsiumi. Peotäis pähkleid suurendab valgufaktorit ja aitab sportlasi täis saada. Kui nende veresuhkur on pärast mängu madal, lisa õunaviilud või isegi a tervislik küpsis.
6. Puuviljasmuuti
Need sobivad ka mängujärgsete suupistete jaoks. Lapsed ilmselt ei taha, et mänguvälistel päevadel neid rohkem hoiatataks, kuid kui nad leiavad, et sellest ei piisa, proovige segule lisada siidist tofut või looduslikku maapähklivõid. Ülipalgelise kõrge valgusisaldusega mittemustaka lisandmooduli jaoks proovige Ripple piima või Võta mandlipiim.
7. Porgandipulgad hummuse ja küpsetatud pitalaastudega
Üks portsjon neist peaks neid harjutama, kuid peotäie viinamarjatomatite või mõne selleripulga lisamine ei tee kunagi kellelegi haiget.
8. Kringlid ja viinamarjad
Serveeri kringlit ja viinamarju hoiab laste energia mängu ajal üleval. Kui suupiste on pärast rasket tegevust, lisage paar beebiporgandit ja unts kuubikuteks lõigatud cheddari juustu.
9. Popcorn, rosin, kuivatatud aprikoos, maapähklid ja päevalilleseemned
Sega naturaalne popkorn teiste koostisosadega ja serveeri enne suurt mängu tass rada. Pärast mängu lisaenergia saamiseks võtke 1-1/2 tassi.
10. Maapähklivõi-banaanikreekerid
Määrige mitme teravilja kreekerid loodusliku maapähklivõiga ja lisage sellele banaaniviil. Kui teie lapsed vajavad rohkem, on peotäis kuubikutega ananassi hea lisand.
Veel: 10 tervislikku suupisteideed koostisosadega, mida te ei pea häbenema
11. Granola baarid (hoiatusega)
Mõned granolabatoonides on sama palju suhkrut kui šokolaadikoogis, seega otsige madala suhkrusisaldusega versioone tervislike rasvadega (pähklitest, seemnetest ja teradest) või valmistage need ise kodus. Kuid isegi kui teete ise, proovige vähendada magusaine kogust, isegi kui see on vahtrasiirup või mesi.
12. Cheerios piimaga
Üks portsjon (või üksiku suurusega kast) peaks sobima. Lisage banaaniviilud kaaliumi ja loodusliku suhkru jaoks.
Mängueelsed suupisted tuleks süüa umbes 60–90 minutit enne mängu. Pange tähele, et lapsed võivad pärast mänge või treeninguid olla ka näljased, nii et neist saavad head mängujärgsed suupisted, kui järgmine söögikord on veel mõne tunni kaugusel.
