Kas on midagi mõttetumat kui ärkamine kell kolm öösel ja muretsemine selle pärast, et sa oled mitte magama? Jah, on: see magab ärkvel kell 3.00 ja muretseb selle pärast, et te ei maga raseduse ajal. Kahjuks teeb enamik naisi tõenäoliselt just seda, arvestades 78 protsenti märgib raseduse ajal rohkem unehäireid - eriti esimesel ja kolmandal trimestril - vastavalt Riiklik Une Sihtasutus.
Sest viimane asi, mida me tahame teha, on rõhutada teid ühe maailma rahumeelsema tegevuse pärast jagasid kõik kaheksa-tunnised nõuanded neljaks lihtsaks näpunäideks, kui magate kaks.
Ärge jooge liiga palju vedelikku enne magamaminekut
Kuigi peaksite kindlasti jooma palju vett, et püsida hüdreeritud, on hea mõte aeglustada või üldse peatada, a paar tundi enne magamaminekut. Teil on vähem tõenäoline, et ärkate keset ööd vannituppa puhkama, kui, olgem ausad, teete tõenäoliselt juba rohkem vannitoas peatusi, kui inimene põiele surub.
Looge tuuletõmbamisrituaal
Umbes tund või kaks enne magamaminekut andke oma ajule teada, et on aeg päevaks asjad kokku pakkida mõne tuuletõmbussignaaliga. Kuid see võib olla kõik, mis teid lõdvestab
Tehke 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas
Me kõik teame treeningul on tervisele palju kasu, kuid selle vahetu mõju teie unele võib olla üks vähem reklaamitud. The CDC soovitab 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas kui olete rase, kuigi alati on hea mõte seda kõigepealt arstiga läbi viia. Treening ei pea olema midagi suurt. Proovige kvartalis ringi jalutada või maja ümber kergete asjadega tegeleda.
Täiendage tervislikku toitumist sünnieelse multivitamiiniga
Kahele söömine võib olla müüt, kuid raseduse ajal peate tarbima palju toitainerikkaid toite. Üks viis veendumaks, et saate kõik õiged vitamiinid ja mineraalid, on võtta sünnieelne multivitamiin. Otsige sellist, mis sisaldab foolhapet, kaltsiumi, rauda, magneesiumi, E -vitamiini, B12 -vitamiini, D3 -vitamiini ja 200 mg DHA -d. oomega-3 rasvhape, mis toetab loote aju ja silmade arengut.
† Toidu- ja ravimiamet ei ole neid avaldusi hinnanud. Need tooted ei ole ette nähtud haiguste diagnoosimiseks, raviks, raviks ega ennetamiseks.
Seda postitust sponsoreerivad Nature Made Prenatals.
