Kui mõtlete oma lapsepõlve suvedele, on teil ilmselt nägemusi pimedusest eemal püsimisest tulekärbseid, kuni ema sundis sind õhtusöögiks tagasi tulema või veetma oma päeva kogu päeva seiklema magamislaager. Kuigi lapsena ei mõelnud te terve päeva ringi liikumisele kaks korda, ei teadnud te ilmselt, kui palju kaloreid õues mängimine tegelikult põleb.
75-kilone laps võib põletada 400 kalorit, mängides korvpalli tunnis, ja umbes 300 kalorit, kui ta mängib jalgpalli või jalgpalli, Nikki Glor, fitnessi professionaal, selgitab Välitegevused, näiteks jalgrattaga sõitmine, põletavad umbes 135 kalorit tunnis ja hüppenöör võib põletada umbes 350 kalorit. Tund aega väljas matkates või ringi joostes võib põletada kuni 200 kalorit.
"See tähendab, et päev, mis on täis spordipraktikat ja väljaspool mänguaega, võib ühe päeva jooksul põletada kuni peaaegu 800 kalorit," lisab Glor.
Veel: 10 kogu keha harjutust, mis toonivad kõike ühe hoobiga
Aga kuidas olla täiskasvanuna? Kuigi see, kui palju kaloreid põletate, sõltub teie kaalust, välistingimustest ja sellest, kui kaua te seda teete treening ja paljud muud tegurid, üldiselt öeldes, õues mängimise aeg toob kaasa palju rasva põletamine. Siin selgitavad fitnessiprofessionaalid, kui palju kaloreid võite nende suviste seikluste tegemisel valada.
Rulluisutamine või jalgrattasõit: 50 kuni 400 kalorit
Neile, kes pole jooksmise suured fännid, on ratastel kardiotrenni tegemine palju lõbusam ja nauditavam võimalus. See on ka selline, mis toob fitnessispetsialisti sõnul kasu rohkem kui ainult teie südame löögisagedusest Nina R. Nyiri.
„Rulluisutamine ja jalgrattasõit on kaks minu lemmik ajaviidet, sest see viib teid õue ja nõuab suuremate lihasrühmade kasutamist. Teradel manööverdamiseks ja tasakaalustamiseks kasutate kogu alakeha ja südamikku. Ja sama kehtib ka jalgrattasõidu kohta, ”selgitab ta. "Need on täiskasvanutele sobivad tegevused, mis võimaldavad teil põletada 50 kuni 400 kalorit sõltuvalt ratsutamise intensiivsusest ja tegevuse kestusest."
Mängib: kuni 500 kalorit
Te ei pruugi aru saada, et kui mängite oma laste, õetütarde või vennapoegade või naabruskonnaga silte, tegelete tegelikult harjutus mida nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks. Kuna jooksete ja peatute sageli, tõstate südame löögisageduse efektiivsele tasemele ja puhkate, mis on üks tapvamaid treenimisviise.
„Uuringud näitavad, et 15 minutit HIIT -i põletab rohkem kaloreid kui tund jooksurajal jooksmist. See kiirendab teie ainevahetust, põletades samal ajal tonne kaloreid lühikese aja jooksul, ”ütleb Glor. „Muutke see täiskasvanuks, lisades selle oma järgmisele grillimis- või basseinipeole koos lõbusate täiskasvanute auhindadega. Kui see on piisavalt suur sündmus, saate luua lõbusaid T-särke ja meeskondi või isegi luua liiga koos veinide degusteerimisega. ”
Veel: 6 treeningut, mis aitavad teil paremini magada
Hüppenöör: 50 kuni 200 kalorit
Kuigi lapsena oleksite võib -olla tundide kaupa väljakutsunud oma parima vahelejätmise skoori ületamiseks, leidsite, et tagasilöögi mänguasi võib olla kõrge tellimus. Aga hüppenöör? Saadaval igas suure poe kaupluses või dollaripoes (või tõesti kõikjal, kus müüakse köisi), see on lõbus viis päikesepaiste nautimiseks ja higistamiseks. "Jah, see nõuab alguses teatavat kooskõlastamist, kuid kui alustate, võite põletada 50 kuni 200 kalorit sõltuvalt treeningu kiirusest ja kestusest, ”ütles Nyiri ütleb.
Ujumine: kuni 600 kalorit
"Kui mõtlete ujumisele kui treeningule, kujutate ette, et vanaema teeb ujumismütsis ringe, siis mõelge uuesti," ütleb Glor. Tal on õigus - on põhjus, miks väidetakse, et olümpiaujujatel on parim keha ja kõrgeim vastupidavus. Veepinnal püsimine ja ringide tegemine nõuab täpsust ja jõudu, isegi kui loksute sõpradega basseinis. "Vee läbimine võib olla üks tervislikumaid treenimisvorme, kuna see ei tekita liigestele, seljale ega kaelale tugevat koormust," ütleb Glor. "See haarab käte, jalgade ja südamiku lihaseid ning tunnis saate põletada kuni 600 kalorit."
Veel: Jätke jõusaal vahele ja tehke seda Zumba videorutiini kodus
Ronimine: 50 kuni 100 kalorit
Ükskõik, kas skaleerite puid või mägesid, otsite väliplatsilt järgmise serva või sooritate põrandal mägironijaid-see kogu keha liigutus on kaloreid põletav superstaar. "Peate kaasama kogu oma keha ja seda saab kõigi jaoks muuta. Kuna kasutate kogu oma keha korraga, võib see olla üsna intensiivne ja väljakutsuv, ”ütleb Nyiri. Aga vaid 30 minuti pärast? Võite eeldada, et põletate kergesti 50–100 kalorit. Rääkige lõbutsemisest - ja treenimisest - ringi ratsutades!
