Kas soovite oma igapäevasele dieedile hoogu juurde anda? Tehke oma kehale teene ja visake need toitumisalased superstaarid oma ostukorvi, et saada kasu looduse supertoidust!
Mõiste „supertoit” ilmus 80ndatel ja viitab teatud toitudele, mis pakuvad suurepäraseid toiteväärtusi. Need on sisuliselt keskmisest kõrgema toitainete kontsentratsiooniga - vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid, asendamatud rasvhapped jne - ja arvatakse, et need toovad kaasa mitmeid hämmastavaid tervisega seotud eeliseid, alates vananemismärkide minimeerimisest kuni seedetrakti tervise parandamiseni ja vähi vastu võitlemiseni. Lihtsamalt öeldes on nad eriti terved - teie keha armastab neid ja nad armastavad teie keha!
Mõned supertoitude eelised
Erinevad supertoidud toovad ilmselgelt erinevaid eeliseid, kuid siin on mõned eelised, mida teie keha võib oodata, kui naudite tasakaalustatud toitu, mis on rikas supertoitude poolest.
Supertoidud on teadaolevalt:
- Aidake seedimist
- Võitle vähiga
- Võitle südamehaigustega
- Kaitske elundeid toksiinide eest
- Madalam kolesterool
- Reguleerige ainevahetust
- Vähendada põletikku kehas
Meie lemmik supertoidud
Erinevad allikad pooldavad erinevaid supertoite, kuid siin on meie lemmikute loend, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka teie jaoks väga hea. Kuigi paljud toiduainete turundajad hüppavad supertoiduautode poole, keskenduge maksimaalse kasu saamiseks töötlemata looduslike toitude valimisele. Ja muidugi on oluline lisada oma dieeti lai valik toiduaineid - need toimivad paremini koos, seega lisage tasakaalustatud toitumise ja optimaalse toitumise jaoks erinevaid värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid tervist.
Õline kala: Kalad nagu sardiinid ja lõhe on pakitud oomega-3 rasvhapete ja valkudega. Väidetavalt vähendavad nad vererõhku, vähendavad südamehaiguste riski, vähendavad põletikku kehas ja tõstavad meeleolu. Eriti metsik lõhe on rikas D -vitamiini ja seleeni poolest, mis toob kasu teie juustele, nahale, küüntele ja luudele - ja see maitseb ka suurepäraselt!
Marjad: Marjad nagu mustikad, vaarikad, maasikad ja jõhvikad sisaldavad eriti palju antioksüdante. Eriti kiidetakse mustikaid selle eest, et need sisaldavad antioksüdantset ellagiinhapet, mis mõnede sõnul võivad teatud vähkkasvajate kasvu aeglustada. Need sisaldavad ka polüfenoolseid ühendeid, mis arvatavasti aitavad kaitsta teie mälu ja kognitiivset funktsiooni.
Brokkoli: Selles köögiviljas on palju antioksüdante ja see on suurepärane kiudainete, folaadi, C-vitamiini ja beetakaroteeni allikas. Brokkoli armastajad ütlevad, et see aitab kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest, toob kasu teie reproduktiiv- ja immuunsüsteemi, tugevdavad luid ja aitavad isegi ennetada mõningaid vähktõbe, nagu kopsu-, käärsoole-, pärasoole- ja kõht.
Tomatid: Need salatitähed sisaldavad palju lükopeeni, antioksüdantset karotenoidi, mis võitleb vabade radikaalide kahjustustega. Samuti arvatakse, et tomatid aitavad vähendada teatud krooniliste haiguste tekke riski.
Linaseemned: Need väikesed poisid on teie soolestiku tervisele kasulikud, aitavad hoida teid regulaarselt ja pakuvad oomega-3 polüküllastumata rasvu ja lahustuvaid kiudaineid. Samuti võivad need potentsiaalselt vähendada kolesterooli.
Sojakaste: Sarnaselt linaseemnetele aitab soja alandada vere kolesteroolitaset. See on rikas valkude ja kiudainete poolest ning võib aidata luua tugevaid luid, samuti vähendada südameatakkide ja verehüüvete riski.
Ingver: Ingver tugevdab meie immuunsüsteemi ja aitab võidelda infektsioonidega, lisaks arvatakse, et see aitab kaitsta vähki.
Looduslik jogurt: Siin on oluline oma toode hoolikalt valida, kuid kvaliteetne looduslik jogurt on üldiselt täis head bakterid, kaltsium, kaalium, riboflaviin, valk, vitamiin B12, magneesium ja fosfaat (mis a suutäis!). Head bakterid ehk probiootikumid aitavad parandada seedimist ja parandavad immuunsüsteemi, et aidata organismil infektsioonide vastu võidelda.
Tee: Must ja roheline tee sisaldavad palju antioksüdante ning aitavad kaitsta teie südant ja parandada meeleolu. Milline suurepärane vabandus veekeetja sisselülitamiseks!
supertoidu retseptid
5 supertoitu teie tervise ja energia suurendamiseks
Toidud, mis aitavad ärevust vähendada
Mõtlemisainet: toidud, mis stimuleerivad teie aju
