10 tervislikku toitu, mida peaksite hulgi ostma - SheKnows

Hulgiostmine ei pea tähendama kaloritesse ja rasvadesse pakitud toitu (ja kes teab veel). Ostke targemalt, ostes neid 10 tervislikku toitu hulgi.

Seotud lugu. 6 viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks haigeks jäädes

Kui kaalute hulgiostmist, peab teil olema palju sahvrit ja sügavkülmiku ruumi (sõltuvalt sellest kui palju kavatsete ette osta), kuid hulgiostudel on eeliseid, mis muudavad selle väärt arvestades. Hulgiostmine võib säästa raha, kuid samas tagab see, et riiulil on palju tervislikku toitu, kui teil pole aega sisseoste teha või kui tõsine torm hoiab teid siseruumides kinni.

Konserveeritud tuunikala ja lõhe säilivad riiulil. Mõlemas on palju oomega-3-rasvhappeid ja valke ning see on suurepärane võimalus tervislikuks lõuna- või õhtusöögiks. Jälgige lihtsalt kuponge ja müüki ning ostke nii palju kui saate oma riiulile ära mahutada.

Paljud retseptid, mis nõuavad värsket tuunikala või lõhet (need, mis nõuavad, et see tuleks pärast küpsetamist tükkideks murda) saab valmistada ka konserveeritud versiooniga näputäis ja paljudes retseptides saate selle asendada ühega muud.

Proovige neid retsepte:

• Tuunikala, valge oa ja röstitud apteegitilli salat
• Lõunakarbi tuunikala ja majoneesi võileivarullid
• Lõhe lihapallid tilliga Kreeka jogurtikastmega

Kõik kaubamärgid pole võrdsed. Soovite osta kaubamärke, millel on kvaliteetne kott, mis saab ostust maksimumi, ilma et see sügavkülma põleks. Kui te pole kindel, pakkige see ka kvaliteetsesse sügavkülmikusse ja kirjutage kotile ostukuupäev.

Proovige neid retsepte:

• Suvine virsikukivismuuti
• Küpsetatud rooskapsas gratin

Külmutatud liha ostmisel kontrollige toitumisalast teavet. Mõnede ettevõtete lisatud säilitusained võivad tervisetegurit alandada. Kuid need on suurepärased näputäis käepärast. Võite ka värskelt osta ja ise külmutada, kuid see ei pruugi säilitusainete puudumise tõttu nii kaua vastu pidada kui eelkülmutatud sort.

Proovige neid retsepte:

• Grillitud Kreeka kana pitas lihtsa tzatziki kastme retseptiga
• Veiseliha orzo pann
• Tervisliku jahvatatud kalkuni retseptid

Kuivatatud puuviljad säilivad avamata pakendis kuni aasta. Neil võib olla värske C -vitamiini puudus võrreldes värskega, kuid nad on siiski toitainerikkad.

Proovige neid retsepte:

• Farro-, spinati- ja jõhvikasalat
• Suvikõrvitsapaelad ja rosinate pitsa

Ükskõik, kas teile meeldivad kaerahelbed, kinoa, riis või mõni muu tera, võivad need lahtiselt ostes tunduvalt odavamad olla. Lihtsalt veenduge, et hoiate neid õhukindlas pakendis jahedas ja kuivas kohas.

Proovige neid retsepte:

• 12 kohustuslikku quinoa retsepti
• Cilantro laimiriisi burrito kausside retsept
• Lihtne porgandikoogi kaerahelbed

Kuivatatud oad säilivad aastaid, kuni need ei märgu. Niiskuse kogunemise vältimiseks hoidke neid õhukindlas anumas, mitte kottides, millesse need tulid. Pool tassi kuivi ube või 1-1/2 tassi keedetud ube võrdub ühe 15-untsi purgiga.

Proovige seda retsepti:

• Gluteenivaba kanasupp peekoni, rooskapsaste ja ubadega

Pähklites on palju valku ning vähe monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, kuid kui ostate need koorimata, hakkavad need kiiremini halvenema. Ostke need koorega ja saate neid kuni aasta hoida õhukindlas anumas, vajadusel röstides ja soolates. Ostke lihtsalt pähklipureja ja öelge lastele, et kui nad vaatamise ajal kestavad, võib neil olla täiendav pooletunnine televiisor.

Proovige neid retsepte:

• Pähklitega täidisega tammetõrukõrvits
• Kodune vanilje kašupähklivõi

Kuivatatud pastat saab küpsetada minutitega. Osta täistera (või isegi spinati või porgandi) pasta lahtiselt, kui see on müügil, ja säilita seda jahedas ja kuivas kohas õhukindlas anumas.

Proovige neid retsepte:

• 14 kuuma pasta retsepti

Mida?! See on õige. Kui teil on piisavalt suur sügavkülmik, võite osta gallonit piima (mis on galloni kohta kallim kui paljudes kohtades gaas) ja külmutada. Seejärel pange see lihtsalt külmkappi sulatamiseks.

Proovige seda retsepti:

• Kodune maitsestatud kohvikoor

Mahla säilib teie sahvris mitu kuud, kuni see on avamata. Kui ostate kogu suhkru lisamise asemel 100 % puuviljamahla, on see mõõdukalt tervislik. Kuid ärge jääge lihtsalt jooma nii, nagu see on. Saate seda kasutada marinaadides, smuutides ja kokteilides ning isegi väikese suvise maiuspala jaoks.

Proovige seda retsepti:

• Täiskasvanute viina limonaadimahla kott

Veel tervisliku toitumise ideid

6 lihtsat suupistelahendust, mis säilivad terve nädala
9 suupisteid, mis ei muuda teid halvaks
10 tervislikuma toiduvalmistamise saladust