Meil kõigil on olnud unetuid öid, mis muutuvad ärrituvateks hommikuteks-ja kui me alistume käsimüügilaua sireenikõnele magama Abi oleme veetnud need hommikud liiga kofeiinitades, et kompenseerida varjatud rohmakust ja narkootilisi kõrvalmõjusid (mis muidugi põhjustab ainult rohkem unetust-vahuta, loputa, korda).
Ja isegi kui me teeme kõike, mida uneeksperdid soovitavad - näiteks paneme elektroonika kõrvale, loome rahuliku magamiskoht ideaalsel temperatuuril ja mediteerimine enne magamaminekut - mõnikord ei saa me ikkagi piletit maale Nod. Niisiis, kuidas me saame magama jääda, ilma et oleksime sõltuvuses börsivälistest asjadest või isegi retsepti otsima? Napsates pudeli melatoniinipille oma kohalikust toidupoest (need ei ole enam ainult hipi tervisliku toidu pood), võib olla hea viis Dreamlandi jõudmiseks.
Vastavalt riiklik unefond, melatoniin on „looduslik hormoon, mida toodab teie keha käbinääre (pih-põlv-uhl)… Kui päike loojub ja pimedus tekib, käbinääre on „sisse lülitatud” ”ja hakkab tootma melatoniini ning vabastama selle meie organismi verevoolud.
Need suurenenud melatoniini tasemed aitavad meil päevaks välja lülituda ning valmistavad meie keha ja aju uneks. Need kõrgendatud tasemed kestavad umbes 12 tundi - sisuliselt kogu öö -, enne kui nad langevad uuesti päevavalguse esimesel korral. Melatoniin on aga väga valgustundlik hormoon ja isegi arvutiekraani kunstlik valgus võib käbinääret hoida vabastades piisavalt koguseid uinumiseks (see on põhjus, miks ükski unearst, kes on tema soola väärt, ei taha seda iPadi teie lähedusse voodi).
Tõepoolest, melatoniini ainulaadne leebus on põhjus, miks see on ainus hormoon, mida sünteetilisel kujul saab ilma retseptita müüa. See muudab selle hõlpsasti kättesaadavaks ja tavaliselt üsna odavaks. Kuid asjaolu, et see sünteetiline melatoniin ei ole FDA reguleeritud, tähendab, et puuduvad selged juhised selle kohta, kuidas seda kõige tõhusamalt kasutada.
Paljud eksperdid on mures, et inimesed, kes on kuulnud melatoniini kui ohutu maine kohta, täiesti loomulik lahendus kasutab seda kroonilise unetuse raviks, mis nõuab meditsiinilist abi sekkumine. Melatoniini kasutatakse kõige tõhusamalt ajutise peatumisvahena, näiteks siis, kui proovite oma unerežiimi ümber vahetada vahetuse muutmiseks või uue ajavööndi või kui teil on aeg -ajalt raske päev ja vajate natuke täiendavat melatoniini, et täiendada oma keha loomulikku varustust. Ja see on parim võtta väikestes annustes. Enamik inimesi peaks võtma umbes üks kuni kolm milligrammi umbes kaks tundi enne magamaminekut.
Kuigi meie keha toodab melatoniini looduslikult, ei tohiks teatud inimesed sünteetilist melatoniini võtta - näiteks rasedad või imetavad emad; inimesed, kellel on autoimmuunhaigused, krambid või diabeet; ja depressiooniga inimesed. Ja enne melatoniini andmist on kõige parem konsulteerida oma lastearstiga toidulisandid lastele.
Juhtumiuuringud viitavad sellele melatoniini üleannustamine ei ole surmav; soovitatud annusest kinnipidamine ja hea seitsme kuni kaheksa tunni pikkune puhkeaeg tagab siiski rahulikuma ja produktiivsema une. Kuigi sünteetiline melatoniin on kasulik toidulisandina, on siiski kõige parem teha asju oma loodusliku tootmise arendamiseks melatoniini, näiteks lülitage magamaminekuks elektroonika üks kuni kaks tundi välja ja lülitage oma tuled välja (või vähemalt alla) magamistuba.
Uinumine ja magama jäämine on üks neist juhtudest, kui teie keha teab kõige paremini (isegi kui see vajab aeg -ajalt natuke abi).
