Kui teie nahahooldusrutiin keerleb peamiselt kallite nahakreemide ja -seerumite ümber, on aeg panna oma raha (ja palju vähem) tervisliku toitumise poole. Toidud, mida sööte, mõjutavad oluliselt naha tervist ja välimust. Siin on mõned maitsvad toidud, mis võivad teie nahka ja üldist jume heledamaks muuta.
Vesi
Vesi on oluline kõigi teie keharakkude tervislikuks toimimiseks. Piisava hüdratatsiooni säilitamine hoiab teie rakkude ainevahetuse tipus. Kuna teie energiatase kajastub sageli naha väljanägemises, jooge piisavalt vett (kaheksa 8-untsised klaasid) võivad lisaks nahale tervisliku toitumise järgimisele aidata teil end kõige paremini tunda ja välja näha elav.
Marjad
Antioksüdantide, marjade-mustikate, murakate, kirsside ja goji-nimetamine pakub palju näoilmet suurendavaid toitaineid. Lisaks sellele, et need erksavärvilised kalliskivid on maitsvad ja madala kalorsusega tervist edendavad puuviljad sisaldavad fütokemikaale, millel on põletikuvastased omadused, mis võivad hoida teie naha särava ja sileda.
Spinat
Koos muu lopsaka tumerohelise rohelise valikuga on spinat jõutoit, mis on täis antioksüdante ja põletikuvastaseid eeliseid. Toit, milles on palju köögivilju (ja puuvilju), on maitsev ja toitaineterikas viis naha tervise tugevdamiseks. Kuna vitamiinid kipuvad olema kuumustundlikud, püüdke süüa oma spinatit toorelt või kergelt keedetult.
Lõhe
Omega-3 rasvhapetega täidetud lõhe ja muud rasvased kalad on maitsev kaitse nahaprobleemide vastu. Lisaks sellele, et lõhe on põletikuvastane toit, on see kvaliteetne valkude ja tervislike rasvade allikas, mis võib parandada kõigi teie rakkude, sealhulgas naharakkude tervist. Lõherasv võib samuti aidata teil paremini omastada teistest tarbitavaid rasvlahustuvaid toitaineid tervislikud toidud.
Mandlid
Mandlid ja muud pähklid ja seemned on krõmpsuv ja hea viis naha heledamaks muutmiseks. Need pähklid pakuvad rohkelt antioksüdante ja teile sobivaid rasvu ning on nahale tervislike eeterlike õlide nami allikas. Põletikuvastase toime tõttu võivad mandlid aidata vähendada põletikuliste nahahaiguste sümptomeid, nagu akne, ekseem ja psoriaas.
Kinoa
Kinoa ja muud täisteratooted, mis ei ole spetsiaalselt seotud särava nahaga, on teie naha tervise seisukohalt olulised, kuna need on maitsvad komplekssete süsivesikute allikad. Rafineeritud valge jahu süsivesikud võivad nahka stressida ja enneaegset põhjustada vananemine, keerulised süsivesikud pakuvad laias valikus toitaineid, näiteks kiudaineid, valke, vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad nahka ja ülejäänud keha toita. Eriti kinoa on suurepärane taimse valgu allikas.
Funktsionaalsemad toidud
- Toidud, mis tõstavad teie meeleolu
- Toidud, mis aitavad magada
- 4 näpunäidet kofeiinivabalt, et energiat suurendada
