Teeme ühe asja selgeks - kui ärkame varakult, et saaksime enne tööd jõusaali minna, siis uskuge parem, et tahame seal oma aega maksimaalselt ära kasutada. Muidu, miks üldse vaeva näha, et voodist välja tõusta? Kuid selle asemel, et keskenduda jõusaalis tehtavale, vaatame, kuidas mida me enne trenni sööme võib mõjutada meie treenimist. Intervjueerisime mitmeid arste ja toitumisspetsialistid, ja selgub, et on mitmeid toite, mis aitavad jõusaalis olles rohkem tööd teha ja rohkem rasva põletada. Kui soovite oma ainevahetusele enne higistamist pisut lisatõuke anda, proovige ühte neist toitudest.
1. Ananass
Vaadake seda postitust Instagramis
Palun viige mind siit minema. Kui sa oleksid puu, oleksid sa õun... .... #reisimine #reisimine #seiklus #seikluslik #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananass #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #rannakabed #suvi
Postitus, mida jagas Corina Baker (@coriinabakerr) on
Dr Shaikh SadafLondoni ülikooli endokrinoloog ütles SheKnowsile, et ananass on üks parimaid rasvapõletavaid toite, mida saate enne trenni süüa. See sisaldab palju süsivesikuid, kuid ka palju kiudaineid, mis tähendab, et see toidab teid treeningu ajal pidevalt ilma veresuhkru järskude tõusudeta. Nagu enamik puuvilju, on see ka vett täis, et hoida teid niisutatuna harjutus.
2. Sidrunimahl
Vaadake seda postitust Instagramis
Oleks mu vanaema uhkeks teinud #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Postitus, mida jagas Safiya (@millennialhomestead) on
Mitmed arstid ja toitumisspetsialistid, kellega me rääkisime, ütlesid, et sidrunimahl on üks parimaid rasvapõletavaid treeningueelseid toite. Meditsiinikirjanik Usama Azam ütles meile, et see on sellepärast, et sidrun aitab treeningu ajal "suurendada keha ainevahetust ja põletada lisakaloreid". Suurima mõju saavutamiseks soovitab ta umbes 15 minutit enne treeningu alustamist juua klaasi vett, mis on segatud poole sidruni mahlaga.
3. Kaerahelbed
Kaerahelbed on tõesti üks tervislikumaid hommikusööke ja rohkem kui üks doktor, kellega rääkisime, ütles, et see on rasva põletav ime. Selle põhjuseks on asjaolu, et see kiudainerikas kompleksne süsivesik annab teile energiat, mida vajate treeningu ajal, et end pisut raskemaks suruda, nii et saate oma jõusaalisessioonist maksimumi. Millist tüüpi kaer on parim? Toitumisspetsialisti Amine Ould-Laibi sõnul Lusikas Guru, parim on täistera kaer, nagu terasest lõigatud kaer. "Kasutades täisterakaera, mitte kiirkaera, saame vältida söögijärgset naelu ja veresuhkru kukkumist," ütleb Ould-Laib SheKnowsile.
4. Banaan
Vaadake seda postitust Instagramis
Reede noms 😋 #Repost • @radiatewithrachel Asjad, mille pärast ma täna põnevil olen: 1. Nädalavahetusel 2. See röstsaia tükk 🍞 Röstitud @simplekneads_gf, millele on lisatud krõmpsuv pb, banaanid, marjad ja @dangfoods kookoslaastud 🥥👌🏼 Head reedet!
Postitus, mida jagas Lihtsad sõtkumised (@simplekneads_gf) on
Peaaegu iga ekspert, kellega rääkisime, nõustus, et banaanid on ideaalne toit enne treeningut. Seda seetõttu, et need sisaldavad palju süsivesikuid ja kiudaineid. "Enne trenni minekut peate mõtlema toidule, mis sisaldab palju süsivesikuid," selgitas ta Usama Azam, MD. Nad "mitte ainult ei anna teile energiat, et treeningut maksimeerida, vaid aitavad ka rasva põletada."
5. Puuviljad ja pähklid
Mõnikord saate parima efekti, kui kombineerite erinevate toitainetega toite. „Siduge kiudainerikkad puuviljad nagu õun taimsete toiduainetega, mis pakuvad valgu ja rasva kombinatsiooni (näiteks käputäis mandlid), mis pakuvad tasakaalustatud segu komplekssetest süsivesikutest, tervislikest rasvadest ja valkudest, ”ütles Rachel Fine, registreeritud dieediarst ja omanik. kohta To Pointe toitumise juurde rääkis SheKnows. "Kiudainerikkad keerulised süsivesikud annavad treeninguks kohese, kuid püsiva kütuse, võimaldades samal ajal rasvade põletamist pikematel vahemaadel ja pikematel treeningutel."
Suupiste üks neist esemetest enne järgmist treeningut ja võite näha suurt erinevust.
