Nagu keegi, kellel on depressioon, mis läheb pühade ajal oluliselt hullemaks, tahan põhimõtteliselt tänupühade ja aastavahetuse vahel oma korterisse auke ajada ja kogu selle toreda jama vahele jätta. Kahjuks pole see valik, nii et rääkisin mitmega vaimne tervis spetsialistid, miks pühad võivad inimestele eriti rasked olla ja mida me saame teha, et sellega toime tulla.
Alustuseks öeldakse meile korduvalt - isegi lauluna -, et pühad on „aasta kõige imelisem aeg”. Me näeme võimatult õnnelikke inimesi Hallmarki filmides ja reklaamides, kus on naeratavad sõbrad ja perekonnad ning kui see, mida tunneme, ei vasta sellele, tekitab see meis tunde halvem. Ja päevad on lühikesed ja pimedad.
„Kuigi pühad võivad olla imeliselt pidulik aeg, võivad need, kes on kurvad või masendunud, olla ka raskemad, kui nad välja näevad ringi ja näha teisi, kes on õnnelikud ja said sõnumeid selle kohta, kuidas nad peaksid olema õnnelikud, kuid ei pruugi lihtsalt nii tunda ise, "
Nele Van Cauteren, vaimse tervise ja tähelepanelikkuse ekspert, ütleb ka SheKnowsile, et kui olete depressioonis, võite olla enda suhtes karmim, arvates, et te pole kunagi õnnelik või jääte võrdlusesse ja tunnete end a kaotaja.
Pühad tulevad ka aasta lõpus, kui me mõtleme selle üle, mis meil on ja mida pole saanud saavutada, ütleb Kinsey McManus, vaimse tervise riikliku liidu klienditeeninduse direktor, NYC Metro Ta teab.
"Depressiooni sümptom on asjade negatiivsem tajumine ja seda tüüpi ülevaade võib tekitada täiendavaid lootusetustundeid ja hämarat tulevikuvaadet," lisab ta. Lisaks sellele mängitakse perekondade kokkusaamisel sageli välja vana perekonna dünaamika, mis võib põhjustada suurenenud stress ja depressioon, ütles Banyan Treatment'i vaimse tervise teenuste direktor Rob Cole Keskus.
Pidev depressioon - sealhulgas kogu pühade ajal - võib kehale kahjustada. Dr Fran Walfishi, Beverly Hillsi pere- ja suhtepsühhoterapeudi sõnul häirib depressioon teie stressile reageerimise süsteemi, aitab kaasa autonoomsele tasakaalustamatusele ja suurendab vere hüübimist, "mis võib otseselt kaasa aidata südamehaigustele, ütleb ta Ta teab.
Niisiis, siin on natuke nõu, kuidas tulla toime kõigi nende negatiivsete ja keeruliste tunnetega, kui olete vastuvõtlik depressioonile:
Pidage meeles alkoholi ja narkootikume
Kui võrrandile lisatakse alkohol, „on teil pigem võimaliku katastroofi kui pidustuse retsept,” ütleb ta SheKnowsile. Ja nagu Van Cauteren märgib, võib alkohol avaldada depressiooniga inimestele eriti negatiivset mõju.
Harjutage enesehooldust ja järgige rutiini
Peaaegu iga vaimse tervise spetsialist, kellega ma rääkisin, andis sama nõu: hoolitseda pühade ajal kindlasti enda eest ja ümbritseda end inimestega, kes pakuvad teile rõõmu ja mitte stressi. Teoreetiliselt on see suurepärane, kuid kui teil on perekondlikke kohustusi, ei pruugi see olla võimalik.
Kuid pühade osad on teie kontrolli all. Ühe jaoks S. Psühhiaatrilise vaimse tervise meditsiiniõde Frances Robbins soovitab ajakava koostada ja sellest kinni pidada ning oma igapäevast rutiini järgida. Eriti kui teil on depressioon, märgib ta, et reisimise ajal võib unustada ravimite võtmise (mis võib olla problemaatiline).
Ärge broneerige ennast üle
Ja kuigi teil võib olla palju sotsiaalseid kohustusi, on Sydney Ziverts, tervise- ja toitumisalane uurija ConsumerSafety.org, soovitab mitte endale liiga palju aega planeerida. "Kuigi on äärmiselt oluline välja tulla ja suhelda, on depressiooni põdevad inimesed sageli väsinud ja võivad end kiiresti üle pingutada," ütleb ta SheKnowsile. "Valige ja valige, kuidas kavatsete teistega aega veeta, ja pidage kinni ajakavast, mis pole üle jõu käiv."
Kuna te ei soovi ennast sotsiaalselt üle pingutada, on hea mõte planeerida üksinda veedetud aeg ja vaheaeg, soovitab Chicagos asuv kliiniline psühholoog dr Jonathan Smith. Teisest küljest, kui üksindus on suurem väljakutse ja depressiivsete tunnete järjekindlam käivitaja, on üksi aja minimeerimine parem strateegia, ütleb ta SheKnowsile.
Ärge koonerge treeninguga - ega vitamiinidega
Samamoodi ütleb Birminghamis praktiseeriv psühhiaater dr Leesha Ellis-Cox SheKnows'ile, et ta ei jätaks puhkuse ajal trenni vahele-mitte ainult selleks, et aidata võidelda kaloririkaste pühade toiduainete vastu, aga ka seetõttu, et füüsiline liikumine vabastab heaolu hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks, mis võivad aidata negatiivseid eemale peletada emotsioone.
Ja see pole spetsiifiline depressiooniga inimestele, kuid dr Don Vaughni sõnul UCLA psühholoogia osakonnast kõik võiksid kasu saada D -vitamiini toidulisandite (D2 või D3) võtmisest talvel (kui see pole teie tervisele vastunäidustatud) tingimused).
"Depressioon on seotud madala D -vitamiini tasemega, mis võib olla põhjustatud ebapiisavast aktiivsusest väljas või toidust," ütleb ta SheKnowsile. "Tegelikult ei suuda inimesed enamikus Ameerika Ühendriikide piirkondades novembrist veebruarini D -vitamiini sünteesida, kuna neil laiuskraadidel on ebapiisav päikesevalgus."
Looge oma madala stressiga traditsioonid
Ja kui te ei reageeri tavapärastele puhkustraditsioonidele hästi, julgustab Cole oma kliente oma tegemisi arendama midagi, mida nad tõesti tahavad teha ja mis pakub neile rõõmu, et kinkida neile midagi, mida nad teiste seas ootavad kohustusi.
Colorado terapeut Margaret Bell ütleb SheKnowsile, et vaadates midagi, mis ajab naerma, sest „naermine vabastab endorfiine, mis aitavad teil end paremini tunda”.
Hoidke rühmavestlus ventilatsiooni ja toe jaoks käepärast
Isegi kui teie pere on stressirohke, teadke, et te ei pea nendega ise silmitsi seisma. Jaime W. Vinck, nõustaja ja tegevjuht Sierra Tucson, räägib SheKnows'ile, et kui teil on sõber, kes mõistab teie võitlusi ja suudab teile kõne ajal stressirohke olukorra üle rääkida. Mul on õnne, et mul on see sõber rasketel aegadel varjatult tekstisõnumeid ja soovitab seda strateegiat soojalt.
Nagu alati, kui arvate, et võiksite professionaalsest abist kasu saada, pöörduge võimaluse korral terapeudi poole. Kui teil on juba terapeut, võivad pühad olla kohtumiseks aeg keerulised, kuid mõned võivad seda teha näha teid Skype'i või FaceTime'i kaudu, kui reisimine teid segab (ja see on pandeemia eelistatud meetod igatahes.)
Ükskõik mis, teadke, et te pole üksi. Pühad on paljudele inimestele - nii depressiooniga kui ka ilma - rasked ning enda eest hoolitsemine on esimene samm hooaja läbimiseks.
Kui otsite ressursse sõbra või lähedase abistamiseks või proovite saada teavet ravi kohta, võite pöörduda Riiklik enesetappude ennetamise eluliin helistades neile numbril 1-800-273-8255.
Selle artikli versioon avaldati detsembris 2017.
Enne minekut vaadake meie lemmik taskukohased vaimse tervise rakendused:
