Kas olete kunagi soovinud, et teaksite 10, 20 või 30 aastat tagasi graatsiliselt vananemise saladusi? Sööge tervislikult, kaitske end päikese eest, ärge suitsetage ega jooge liiga palju ning tehke regulaarselt trenni. Aga mida veel soovitavad eksperdid, et hoida teid nooremana ja tervemana?
Mõned inimesed arvavad, et vananemine hõlmab graatsiliselt kalleid nahahooldustooteid, tablette, mis lubavad võimatut, juuste suremist või isegi iluoperatsioone. Hea uudis on see, et eksperdid soovitavad, et sellele noorteallikale pääsemiseks on palju lihtsamaid viise.
1
Parandage oma tervist
Iga aeg on suurepärane aeg tervemaks saada. Ärge arvake, et kuna te pole enam 20–30 -aastane, ei saa te oma tervist parandada. Kui soovite graatsiliselt vananeda, hõlmab tervise hoidmine ka oma vaimu toitmist. Kalaõlide tarbimise suurendamine võib aidata vähendada mälukaotust vanemas eas ning hoida liigesed ja naha heas korras, ütleb Harvardi meditsiinikooli neuroloogiateaduskonna liige dr Majid Fotuhi. Tunnistage, et teie ainevahetus muutub vananedes; enamiku puhul aeglustub. Pidage seda meeles ja valige rohkem Vahemere-põhist dieeti koos värskete puu- ja köögiviljadega, eelistades oliiviõli või või margariini asemel.
2
Kontrollige regulaarselt
Graatsiliselt vananemine hõlmab oma tervise teadvustamist. Regulaarne kontroll aitab teil säilitada optimaalset heaolu. Tavalisi haigusi, nagu kõrge vererõhk ja diabeet, saab varakult avastades hästi kontrollida, aidates teil kauem tervena püsida.
3
Liigu edasi
Vananedes muutub treenimine tegelikult olulisemaks. Regulaarne igapäevane treening hoiab teie südame tervena, liigesed elastsena, vaimu aktiivsena ja lihased heas korras. Kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit on suurepärased vananemisvastased harjutused, mis on kehale kerged, pakkudes samal ajal aeroobset treeningut ning hoides lihaseid elastsena ja toonuses. Sel ajal, miks mitte seda veidi segada ja proovida salsatantsu, kickboxi või pilatest.
4
Võta vastu muutus
Mõnikord võime olla nii kinnisideeks, et püüame jääda samaks, jättes hooletusse muutuste aktsepteerimise elu osana. Kõik vananevad ja kui otsustate selle vastu mitte võidelda, on teil tõenäolisem, et stressite vähem, võtate oma tuleviku ja vanuse elegantsi ja rafineeritumalt omaks. Kuulsuste tervishoiutöötaja ja toitumisspetsialisti Cynthia Pasquella sõnul on ülim vananemisvastane saladus stressi vähendamine ja muutustega leppimine.
5
Ümbritse end pere ja sõpradega
Aastate jooksul on läbi viidud palju uuringuid, mis näitavad laiade sotsiaalsete võrgustike hoidmise tähtsust. Perekond ja sõbrad, sotsiaalsed võrgustikud ja erilised huvigrupid on suhete säilitamiseks olulised. Need aitavad hoida teie meelt ja keha aktiivsena, aitavad teil keskenduda sellele, mis on elus tegelikult oluline, ja aitavad vähendada stressitaset.
Leidke kasulikke näpunäiteid sõpradega ühenduse loomiseks >>
6
Vältige stereotüüpe
Proovida sammu pidada stereotüüpsete ideaalidega, millega meid nii sageli pommitatakse, mis on vananemine ja mis mitte, võib lihtsalt liiga stressirohke olla. Oluline on mõista, et graatsiline vananemine ei tähenda nende hallide karvade katmist, kortsudest vabanemist ja hilisõhtul üleval pidutsemist.
7
Maga piisavalt
Piisav uni võimaldab teie kehal puhata ja taastuda, aidates teil end nooremana tunda ja välja näha. Vähemalt seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und igal õhtul on üliolulise vananemise ja optimaalse tervise säilitamiseks ülioluline. Kui magate vähem kui kuus tundi öösel, võib see põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja haigusi.
Lisateave vananemise kohta
Nende näpunäidetega saate suurepäraselt magada
12 saladust tervislikumaks
Naised ja osteoporoos
