Lõdvestuge nende meditatsioonitehnikatega 5 minutiga - SheKnows

Kas saame ühe asja teelt kõrvale? Meditatsioon on raske. See pole kõik "om" ja fantastilised tunded. Tõenäoliselt näeb reaalsus välja palju rohkem selline: istute maha ja tahate tsooni pääseda ning olete rahulik ja kogutud inimene, kes mediteerib. Siis saabub reaalsus. Te ei saa lõpetada sekundite lugemist, kui need mööduvad. Su aju keerleb välja. Mõistate, et olete millegi pärast stressis või vihane. Mida ma valesti teen? Kui kaua veel? Kas ma istun õigesti? Kas siin peaks olema mingi ilmutus?

Seotud lugu. Diabeediga laste vanematele vajalik kirje koolimineku nimekirjas

Kuigi meditatsioonil on alati rasked hetked, peaks see järgmine osa kergendama: te ei pea lootoses istuma positsiooni iga päev 30 minutit, samuti ei vaja te väljamõeldud viirukipõletusega meditatsiooninurka, et sellest kasu saada harjutada. Vahe tegemiseks kulub vaid paar minutit.

Tegelikult on Sandy Weston, tuntud tervis ja heaolu Philadelphia piirkonna gurul on uus raamat pealkirjaga Treenige oma pead ja teie keha järgneb

see on juurdunud selles täpses idees. "On suurepärane, kui saate tund aega mäe otsas istuda ja mediteerida, kuid meie ülejäänud jaoks pole see reaalsus. Ja see pole tõesti vajalik, "ütleb ta. Hetkel enne voodist tõusmist minuti võtmine on lihtne koht alustamiseks.

Weston selgitab ühte oma meetoditest: "Tavaliselt hingan sügavalt sisse ja lähen pealaest jalatallani," ütleb ta. Pange tähele oma pead. Hingake välja. Lõdvestage oma kael ja õlad. Hingake välja. Ja nii edasi, kuni jõuate varvasteni. "Kogu mõte on luua positiivne ruum ja aeglustada teid hetkeks, et olla teadlik oma kehast ja mõtetest."

Sellegipoolest võib see idee tunduda tohutu ülesanne. Jõudsime käe juurde Tracee Stanley abi saamiseks selles osakonnas. Ta on kauaaegne joogaõpetaja, kes on kogenud meditatsiooni (tema juhtivaid meditatsioone saate vaadata aadressil Wanderlust festivalid kogu riigis sel aastal) ja ta murdis neli lühikest, kuid võimsat tehnikat.

Meditatsioon tasakaalu saavutamiseks

Seda peetakse tasakaalustavaks hingamiseks. Kui närvid või ärevus kerkige üles, tehke see oma mediteerimiseks, sest saate seda teha peaaegu kõikjal. "See on ideaalne meditatsioon iga päev, sest see on tsentreeritud," ütleb Stanley.

1. Alustage istuvast asendist, olgu toolil või meditatsiooni asendis. Pange tähele oma hinge loomulikku voolu ühe minuti jooksul. "Te hakkate märkama, et üks ninasõõr on domineerivam kui teine," ütleb Stanley.
2. Esimese minuti jooksul, ilma sõrmedeta nina kinni hoidmiseks, kujutlege, et hingate sisse domineeriva ninasõõrme kaudu ja välja hingate sama ninasõõrme kaudu.
3. Minuti pärast alustage sissehingamist domineeriva ninasõõrme kaudu ja väljahingamist vastasnina kaudu. Seejärel hingake läbi sama ninasõõrme ja hingake läbi domineeriva ninasõõrme. Jätkake neli minutit.

Meditatsioon selle õndsa tunde jaoks

Seda nimetatakse puhtaks hingamiseks või ümmarguseks hingamiseks ning see võib aidata teil vaikust kasvatada.

1. Istuge toolil või põrandal. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja piklik.
2. Alustuseks jälgige oma hingeõhku sellisena, nagu see on. "Ärge proovige seda kujundada ega kontrollida," ütleb Stanley. Olge teadlik tühimikestest sissehingamiste ja väljahingamiste vahel. Jälgige seda kaks minutit.
3. Alustage vahe vähendamist, muutes selle väiksemaks, kuni teie sissehingamised liiguvad sujuvalt väljahingamistesse ja väljahingamised sujuvalt sissehingamistesse. "Kui see aitab, kujutage ette, et teie hingeõhk liigub ringis," ütleb Stanley. "Kujutage ette kuldset ringi enda ees ja kujutage ette, et hingeõhk liigub selle ringi ümber katkematu vooluna."
4. Jätkake neli kuni viis minutit.

Meditatsioon sügavaks lõõgastumiseks

Stanley sõnul on kõige parem seda meditatsiooni teha pimedas ruumis. Kui te ei saa seda teha pimedas ruumis, proovige asetada oma silmadele kerge sall. Ja kui olete lõpetanud, proovige seda tunnet meeles pidada ja kogu päeva jooksul tagasi tulla. "Vaadake, kas saate sellesse ruumi jääda ja hoida seda sügavat lõõgastustunnet," ütleb ta.

1. Lamage lamades selili. Jalad peaksid olema puusa laiusega. Sirutage käed külgedele ja pöörake peopesad üles. Stanley soovitab, et miski ei peaks sõrmi puudutama.
2. Hakake oma hingamist märkama. Sissehingamisel kujutlege, et maa tõuseb üles ja tervitab teie keha. Väljahingamisel kujutlege, et teie keha alistub maale. "See on idee, et maa hakkab toetust pakkuma ja sa lased oma kehal sellesse rüppe vabaneda," selgitab Stanley. Tehke seda umbes minut.
3. Kuulake oma keha hingamist ja öelge endale: „Olen ​​teadlik, et hingan sisse. Olen teadlik, et hingan välja. " Seejärel suunake oma mõtted „Keha hingab sisse. Keha hingab välja. ” Eesmärk on katkestada idee, et sa oled see, kes hingab, et sinu keha teeb selle asemel tööd.
4. Seejärel loendage iga väljahingamisega tagasi 27 -st. "Iga kord, kui loendate numbri tagasi, tundke, nagu vabastaksite pingekihi," ütleb ta. Kui kaotate loendamise ajal oma koha, alustage uuesti 27 -st.
5. Luba endal selles vabaduses puhata nii kaua kui võimalik. Kui olete valmis meditatsioonist välja tulema, tundke end põrandal lamamas. Süvendage hingeõhku. Keerake varbaid ja sõrmi ning rullige paremale küljele. Istuge aeglaselt.

Meditatsioon vastupidavuse kasvatamiseks

Tunne alla ja välja? See meditatsioon võimaldab teil kasvatada aktsepteerimist, vastupidavust ja rahulolu. Tunnete end paremini ette valmistatud, et tulla toime kõigega, mis ette tuleb, ja edasi liikuda.

1. Istuge toolil või põrandal meditatsiooni asendis. Veenduge, et selgroog on piklik ja pea kroon ulatub taeva poole. Langetage oma õlad kõrvadest eemale. "Keha [ei tohiks olla] jäik," ütleb Stanley. "Leidke poosist vaevata ja armu."
2. Pange tähele oma keha sissehingamist. Pange tähele oma hingetõmmet, kui see siseneb ninasõõrmesse. Kujutage ette, et hingate füüsiliselt elujõudu. Väljahingamisel kujutlege, et vabastate kõik, mis võib teid tagasi hoida või raskeks teha.
3. Uuesti sisse hingates ütleb Stanley, et tajub valgust või kohalolekut, mis tegelikult hingab. Tundke, kuidas see liigub läbi mõlema ninasõõrme ja kuni kolmanda silma (mis on kulmude vahepealne punkt). Tundke, et see tuleb teie kolmandast silmast välja ja tõmmake mõlemad ninasõõrmed välja. Jätkake umbes kaks minutit.
4. Kujutage nüüd ette, et valgus kogub teie kolmandasse silma. Puhka seal oma tähelepanu ja saa teadlikuks kõikidest mõtetest või tunnetest. Kujutage ette, et teie kolmanda silma valgus neelab neid. Olgu mõtted head või halvad, las valgus valgustab selle. "[Ärge astuge] loosse," ütleb Stanley.
5. Jätkake viis minutit.

Seda postitust sponsoreeris ThinkThin®.