Pühad lähenevad kiiresti ja nendega kaasneb rõõm ja lõõgastus. Aga kui oled krooniliselt haige, pühad võivad omandada hoopis teise tähenduse. Täiendav stress, toitumisharjumused, ilmastiku muutused ja kodust eemal viibimine ning tavapärasest rutiinist väljumine võivad kõik haiguse sümptomeid süvendada või vallandada. Ja arvestades pandeemiapühad näevad tõenäoliselt jätkuvalt teistsugused, stress võib ka veidi teistsugune välja näha teie või teie krooniliselt haige kallim.
Mõne enesehooldusnõuandega enne tähtaega teadlik olemine ja ettevalmistamine võib muuta puhkuse rõõmu ja puhkuse hämaraks.
Ole valmis kohutavaks ilmaks
Pühadeaja saabudes muutub ka talve alguse külm ja tuhm. Ilmamuutus võib tähendada rohkem valu ja halvemaid sümptomeid. Ilmamuutused võivad kaasa tuua liigesevalu, menstruatsioonivalu süvenemine ja hooajaline afektiivne häire. Kui reisite kodust kaugemale - ja eriti jahedamasse kliimasse -, pakkige kindlasti palju hubaseid kihte, isegi kui see tähendab loobumist järjekordsest väljaminekust, mida võiksite lihtsalt kanda oma kodulinna ainsa kokteili tüdrukuteõhtul baar. (Sina ja mina teame, et te ei kanna seda niikuinii.)
Kuulake oma keha
Suurim viis pühade ajal enese eest hoolitsemiseks on see kuula oma keha. Kui keha käsib teil pausi teha, tehke paus, isegi kui see tähendab Uno perekondliku turniiri vahelejätmist. Kui saate seda aidata, pole teelt kõrvalekaldumine seda väärt, kui see põhjustab teile valu või ebamugavust. Oma keha kuulamine võib olla raske, kui teie ümber on tegevusi, kuid te tunnete oma keha kõige paremini ja olete ainus inimene, kes seda tõesti pooldab. Võtke vanni või jalutage või magage lisa, kui seda vajate, ja ärge tundke end selles süüdi.
Ära keela endale head aega
Samal ajal, kui seisate silmitsi vallandajaga on midagi, mis teile meeldib, peaksite igal juhul anduma. Ülejäänud aasta on piisavalt raske ja ebaõiglane ning sa väärid oma elu ja keha nautimist. Kui see ei tekita teile liiga palju kahju ega ebamugavust (tunnete jällegi oma keha), võtke osa mis tahes tegevustest, mis teile kõige paremini tunduvad, ja ärge tundke end selles süüdi.
Pange ennast oma "toredate" nimekirja
Olge enda vastu lahke, olgu see siis võimalikest vallandajatest osa võtmine või nendest asjadest ruumi andmine. Enesehooldus ei ole kõik mullivannid ja näomaskid, vaid annab endale ka loa hoolitseda andke endast parim ja tehke otsus, mis tundub teile õige ja vajalik, hoolimata sellest tagajärgi.
Vabastage end teiste inimeste ootustest
Kuna ajakava muutub ja kõik reisivad, võib pühadeperiood tähendada suurt muutust teistega koosviibimise viisides. Pühad võivad olla tõeliselt isoleerivad ajad ja see võib tähendada aja veetmist inimestega väljaspool teie tavapärast ringi. See võib tähendada ka seda, et olete selliste inimeste läheduses nagu teie suur tädi või teie kolmanda sugulase uus tüdruksõber, kes ei pruugi teie haigusest ja sümptomitest aru saada. Aga tegelikult, keda see huvitab? Kui teie suur tädi Catherine seda teeb solvunud, et sa ei võta kühvlit tema pühvlikana dipist sest see on teie jaoks toidu vallandaja, laske tal nutta. Või võtke kühvel ja peidake see õhtusöögist eemale hiilides kassi allapanu. Asi on selles, et teie prioriteet on see, kuidas te end tunnete, mitte oma kaugete sugulaste tunnete kodustamine. Teie keha ja see, kuidas te end selle sees tunnete, ei ole koorem.
Säilitage oma rutiini vajalikud (ja hallatavad) osad
Kui olete tavalisest elemendist väljas, võib see teie ravimirutiiniga segi minna. Minu jaoks, kui ma isegi igatsen üks väike ja väike Synthroid pill, Olen väsinud ja valus mitu päeva. Kui olete kodust eemal, pange ravimid kindlasti kohale, kus neid näete umbes samal ajal, kui peate neid võtma. Minu Synthroid ja minu hambahari on nagu parimad sõbrad. Nad elavad koos minu ravimikapis, nii et ma mäletan, et võtan oma ravimid enne hommikuti midagi muud ette. Kui olen pühade ajal vanemate juures, siis hoolitsen selle eest, et neid kahte ei eraldataks kunagi, isegi kui vean oma hügieenitarvete kotti ühest toast teise.
Pühad viskavad tavalise päevakava täielikult aknast välja. Teie une ajakava, toitumisharjumused ja füüsiline aktiivsus võivad selle aja jooksul drastiliselt muutuda. See aastaaeg võib kanda suuri füüsilisi ja emotsionaalseid koormusi kõigile, kuid eriti neile, kes on krooniliselt haiged. Enesehooldus sellel aastaajal tähendab selle parima üleelamist, endaga tutvumist ja oma keha tõelist kuulamist, et enda eest hoolitsemine oleks võimalikult lihtne ja süüvaba.
Selle loo versioon avaldati detsembris 2019.
Enne minekut vaadake mõnda meie lemmik vaimse tervise rakendused täiendava enesehooldusabi saamiseks:
