Me kuuleme seda alati hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord - ja see on tõsi. Hommikusöök alustab puhkepäeva õigesti ja annab lastele võimaluse saada mitmeid toitaineid, mida ülejäänud päeva toidus ei pruugi olla palju, näiteks rauda, kaltsiumi ja kiudaineid. Hommikusöök on väikelastel erinevatel põhjustel oluline. Regulaarne hommikusöök aitab lastel areneda tervisliku toitumise harjumusi, parandab keskendumisvõimet ja mälu, vähendab hüperaktiivsust ja pakub palju muid eeliseid.
Tervislikud toitumisharjumused
Kui vanemad serveerivad lastele hommikusööki rutiinselt, siis muutub see aastateks harjumuseks. Alustage oma päeva hästi tasakaalustatud hommikusöögiga, mis sisaldab täisteratooteid, lahja valku, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja puuvilju. Komplekssete süsivesikute, kiudainete, valkude ja hea rasva kombinatsioon jätab lapsed täiskõhutunde, erksuse ja valmisolekuga päevaga toime tulla, pakkudes samal ajal
toitumine nad vajavad optimaalset kasvu ja arengut. Lisaks söövad lapsed, kes ei söö sageli tervislikku hommikusööki, kogu päeva jooksul rohkem rämpstoitu või ebatervislikke suupisteid.Võtke meie viktoriin: kas õpetate oma lastele tervislikke toitumisharjumusi? >>
Parem keskendumisvõime
Eelkooliealised lapsed õpivad iga päev hämmastava kiirusega. Eelkooliealised alles hakkavad õppima nende tähti, numbreid ja muid olulisi mõisteid, mis panevad aluse aastateks. Hommikusöögi söömine parandab keskendumisvõimet ja vaimset jõudlust. Lapsed, kes jätavad hommikusöögi vahele, on vähem keskendunud ja tähelepanelikud. Samuti tunnevad nad end hommikuste ülesannete täitmiseks liiga loiuna. Näljased lapsed kogevad rohkem õpiraskusi kui hästi toidetud lapsed. Lisaks on lapsed, kes söövad tervisliku söögi asemel magusat hommikusööki, sageli hüperaktiivsed. Ameerika dieediliit väidab, et lapsed, kes söövad tervislikku ja tasakaalustatud hommikusööki, vastavad tõenäolisemalt igapäevasele toitainete vajadusele, keskenduvad paremad, paremad probleemilahendusoskused, parem käte-silmade koordinatsioon, olema erksamad, loomingulisemad, jätma vähem koolipäevi ja olema füüsiliselt rohkem aktiivne.
Perekonna sidumine
Uuringud näitavad, et lapsed, kes istuvad laua taha õhtusööki sööma perega läheb koolis paremini, hoitakse probleemidest eemal ja suheldakse avatumalt kui lapsed, kes seda ei tee. See kehtib ka hommikusöögi kohta. Kui peate oma lapsed varahommikul eelkooli viima, proovige tervisliku hommikusöögi valmistamiseks 15-20 minutit varem üles tõusta. Väikesed lapsed õpivad enamuse oma harjumustest oma vanematelt, seega on oluline, et vanemad näitaksid head eeskuju ja sööksid ka iga päev hommikusööki. Söögiaeg on fantastiline aeg perega suhelda. Võite rääkida eilsetest sündmustest, sellest, mida te tänaselt ootate ja mida te homme ootate.
Hommikusöök ei pea olema keeruline, et olla terve. Kaaluge lihtsaid võimalusi, näiteks piima ja puuviljadega vähese suhkrusisaldusega teraviljahelbeid või röstitud täistera vahvlit, millele on lisatud viilutatud puuvilju koos klaasi piimaga. Vältige suhkrurikkaid hommikuhelbeid või pakendatud toite, mille toiteväärtus on väike või puudub üldse. Hommikusöögikokteil võib kiirustades olla suurepärane valik.
Lihtne ja tervislik hommikusöögi idee
Maapähklivõi banaanikokteil
Hommikusöögi ideed
5 hommikusöögi retsepti, mis meeldivad nii emale kui ka lastele
5 viisi, kuidas lapsed hommikusööki sööma panna
7 Aju turgutavat hommikusöögi ideed lastele
