Kas tunnete, et teie pere vajab suurt energiat? Kui teie pere segamini ajakava ja ühistranspordi rutiin on andnud kõigile tõsise juhtumi, vaadake neid 10 viisi, kuidas hoida oma pere kogu päeva energilisena.
Samm: sööge hommikusööki
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele mitte ainult ei söö rohkem, vaid tunned päeva edenedes ka suurt energialangust. Kui aega on vähe, vahustage puuvilja- ja köögiviljasmuuti, kasutades puuviljamahla ning erinevaid puu- ja köögivilju.
Hillary Feerick ja Jeff Hillenbrand, loojad Mitch Spinat lasteraamatusari, öelge, et nende lastele meeldib hommikut alustada smuutiga. "Lisame kõike, alates pähklitest ja seemnetest, lõpetades spinati, brokoli ja mango ning marjadega."
2. samm: jääge hüdreeritud
Kas teadsite, et esimene märk dehüdratsioon on väsimus? Enamik eksperte soovitab 8 klaasi vett päevas, kuid see võib olla rohkem sõltuvalt sellest, kui aktiivne olete ja millises kliimas te elate. Hoidke veepudelid käepärast, samuti puuviljamahlad ja muud tervislikud joogid, et julgustada oma peret kogu päeva hüdreeritud olema.
3. samm: jätke buss meelega maha
Leidke võimalusi liikumiseks - isegi kui see tähendab koolibussi (meelega) koolist kõndimist. „Jalutage koos lastega kooli (veenduge, et nad oleksid ilmaga riietatud); see harjutus suurendab igas vanuses lastel energiat ja endorfiine! ” ütleb Andrea Metcalf, raamatu autor Alasti Fitness.
4. samm: olge energiline tervislike suupistetega
Keskenduge sellele, et teie pere sööks väikest ja tervislik suupiste iga paari tunni tagant, et hoida energiat kõrgel. „Ükskõik, kas võtate lapsed koolist järele, sõidate neid harjutama või ajate lihtsalt asju pärast pikad päevad töötavad… hoidke autos mitmesuguseid toitumisbatoone, ”ütleb fitnessiekspert PJ Stahl, MA, CSCS. "Need tervislikud toiduvalikud sobivad suurepäraselt suupisteks kogu perele ürituste vahel, et hoida energiataset kõrgemal ja see hoiab teid eemal ebatervislikest kiirtoiduvalikutest."
Samm: võtke koos tund
Osalege klassis, mida saab nautida kogu pere, näiteks kaljuronimine, sukeldumine või jooga.
"Üks asi, mida me perena teeme, on see, et me kõik oleme Kung Fu linnas," ütleb Patricia Walters-Fischer. "Tüdrukud võtavad klassi enne meid, et nad näeksid meid ka aktiivsetena. Sel ajal oleme meie 7 -aastane, mu abikaasa ja mina sinised vööd ja meie 5 -aastane on kollase triibuga vöö.
Samm: minge pärast õhtusööki jalutama
Kui õhtusöök on lõppenud ja nõud ära pandud, taasühendage looduse ja oma perega, jalutades pärast õhtusööki. Teid üllatab, kui värske ja energiline te end tunnete.
„Ema ja sertifitseeritud personaaltreenerina on minu ja pere jaoks oluline jääda aktiivseks. Mõnusatel õhtutel, pärast õhtusööki, läheme lõbusale jalgrattamatkale või jalutama. Meie jalutuskäigud hõlmavad sageli erinevaid parke, mida leiate Central Parkist, ”ütleb Reyna Franco.
7. samm: tantsige väsimus ära
"Vähendage lugusid ja muutke oma kodu lastesõbralikuks tantsuklubiks," ütleb Jessica Ashley, Yahoo! Sära vanem toimetaja. "Näidake väikelastele oma lemmikliigutusi ja laske neil üksteist rumalalt tantsida."
8. samm: mõtle positiivseid mõtteid
"Säilitage oma kodus positiivne õhkkond. Miski ei ammuta kodust energiat rohkem kui negatiivne pilv, ”ütleb musee-solomoni loovjuht Beverly Solomon.
Samm: vältige kõrge suhkrusisaldusega tühjade kalorite suupisteid
Miski ei saada teie oma veresuhkur ja energiatase langeb kiiremini kui kõrge suhkrusisaldusega toit, näiteks sõõrikud, koogid või kommid. Varuge täisteratooteid, värskeid puuvilju, köögivilju või käputäis kreeka pähkleid või mandleid, et saada tervislik ja energiline suupiste.
Samm: järgige regulaarset unerežiimi
Meie keha töötab kõige tõhusamalt, kui me seda säilitame magama ajakava iga päev. Proovige panna pere magama ja tõusma iga päev umbes samal ajal (mis võib nädalavahetustel olla väljakutse), et võita pärastlõunane unisus. Ärge vähendage kiire 5 või 10 -minutilise uinaku jõudu, et tunda end värskena!
Veel võimalusi terve pere loomiseks
10 viisi, kuidas oma perele südame tervislikke harjumusi edendada
10 strateegiat tervislikuks peretoiduks
Laste tervislikud toitumisharjumused
Kui soovite rohkem võimalusi oma pere liikumiseks, vaadake seda:
10 viisi aktiivse pere elustiili julgustamiseks
