Ühiskond on määranud emad oma laste jaoks väsimatuteks sõdalasteks, kuid teie laps vajab kõige rohkem hästi puhanud ja mõistlikult tasakaalustatud ema. Pakkuge endale enesehooldust, et saaksite anda endast parima.
Ületöötatud ja alamakstud
Pole vaja raketiteadlast teada, et emad kogu USA -s on stressis ja ületöötanud. USA News & World Reporti andmetel töötavad naised kontoris tavaliselt vähem tunde kui mehed, kuid me logime pikki ja vaevalisi tunde kodutöödes, toiduvalmistamises, majapidamises ja lastehoius. Ütlematagi selge, et karjäärile kulutatud tundide ja kodu haldamisega seotud tundide kombinatsioon võib naistele aja jooksul kurja teha.
Aga mis on täieliku ajakavaga tegelikult kaalul? Palju rohkem, kui arvate. Krooniline stress moosikavast võib põhjustada haigusi, kroonilisi peavalusid, väsimust, vaimse tervise probleeme, kehakaalu tõusu ja abielu ning inimestevahelisi probleeme. Ja ausalt öeldes, kroonilise stressi tagajärjed ei aita teil olla parem emme. Üks parimaid asju, mida saate oma laste heaks teha, on stressi vähendamine, pakkudes igal nädalal enesehooldust.
Mis on enesehooldus?
Enesehooldust on kahjuks lihtsam öelda kui teha. Pole nii, et saate oma töö lõpetada või maja koristamise lõpetada, et saaksite jõusaalis või juuksurisalongis rohkem tunde logida. Siiski võite astuda olulisi samme oma tervise ja vaimse seisundi kaitsmiseks, rakendades oma nädalaplaani väikesed enesehooldustükid.
Mis on siis enesehooldus? Lihtsamalt öeldes on enesehooldus võimas valik tegeleda meeleldi tegevustega ja käitumisviisidega, mis on teie jaoks kasulikud. Enesehooldus ei tähenda öösel kolme klaasi veini joomist, sest olete selle ära teeninud. Selle asemel on aktiivselt osaleda käitumises, mida te teate, et vajate oma tervise jaoks, isegi kui sellega on raske vaeva näha sinu päev.
Kui te pole kindel, kust alustada, on siin mõned enesehoolduse ideed, mis võivad stressi vähendada vaid mõne minutiga päevas.
- Harjutamine. Treeningu kaudu stressi leevendamiseks ei pea te minema viie miili jooksule. Kui teil on aega napilt, jalutage 10 minutit, et oma mõtted selgeks teha.
- Palvetada või mediteerida. Enne kui sõidate oma lastele koolist järele, tehke oma autos hetkeks paus. Hinga sügavalt. Sosistage palve või nautige lihtsalt vaikust. Kui teete seda vaid viis minutit, saate keha ja vaimu jaoks imelisi asju teha.
- Teadlike toiduvalikute tegemine. Kui inimesed on stressis, kipume koormama süsivesikuid ja maiustusi, mis võib muuta meid letargiaks ja stressiks. Tehke valik süüa tervislikku toitu, kui tunnete end stressis.
- Toetuse poole pöördumine. Helista sõbrale. Sõbrannadel on võimalus probleeme ümber kujundada ja pakkuda hämmastavat tuge väljakutsete keskel. Helistage tüdruksõbrale, kui tunnete end halvasti, või kohtuge temaga, et elust puhata.
Kuidas alustada
Kui teate, et enesehooldus on oluline, on oluline alustada enesehoolduskavaga. Pange oma plaan paberile, et see ei kaoks igapäevases laste tegevuste ja töökohustuste segamises, ja jätkake siis.
- Tehke inventuur. Kahjuks on paljud emad nii hõivatud, et nad ei mäletagi, millal nad viimati enda jaoks midagi toredat tegid. Kui te pole isegi kindel, mida enesehooldus teie jaoks tähendab, istuge ajakirjaga ja tehke enesejuhitud inventuur. Mida sulle meeldib teha? Millised tegevused panevad sind end kõige rohkem elusana tundma? Millal tunnete, et pinged kaelast ja õlgadest vabanevad? Kui neile küsimustele vastate, on teil idee, milliseid tegevusi oma plaani rakendada.
- Küsige tuge. Kui te pole üks õnnelikest naistest, kellel on partner, kes küsib teilt regulaarselt, kuidas ta saab aidata, peate oma abikaasalt abi küsima. Selgitage, et olete kurnatud ja stressis ning peate tõesti enda jaoks aega võtma. Küsige temalt, kas ta saab teie eest hoolitsemisel lapsehoolduses abiks olla.
- Tehke kalender. Kui olete midagi minusugust, kirjutab teie "emme kalender" täpselt välja, mida igal nädalal saavutatakse. Kirjutage oma enesehooldusplaan oma kalendrisse, nii et takistuste tekkimisel ei hakka te sellest tõenäoliselt rääkima.
- Korraldage lastehoid. Mõnikord pole abikaasad, poiss-sõbrad või partnerid lastehoolduses abiks, kui vajate enim enesehooldust. See on korras - teil on seda ikkagi vaja. Korraldage lastehoid ja mõistke, et raha, mille kulutate enesehooldusele, on hästi kulutatud raha.
Kui olete oma enesehooldusplaani ellu viinud, tunnete end tõenäoliselt paremini lastega seotud väljakutsetega toimetulekuks. Vähe sellest, teie lastel on suurepärane eeskuju sellest, kuidas näeb välja nende enda eest hoolitsemine vanemaks saades.
Veel näpunäiteid superemadele
3 lihtsat nippi, kuidas olla parim ema, partner ja mina
Vahendid emme mõistuse hoidmiseks
Heather Armstrong räägib Dooce'ist, emme blogib ja Marisa Mayer
