Piisav uni on teismeliste jaoks ülioluline. Kui teie laps saab öösel vähem kui kaheksa kuni üheksa tundi, aidake tal luua paremad uneharjumused.
Teie teismeliste tervislikud uneharjumused on rohkem kui lihtsalt hea mõte - need on oluline osa füüsilisest, vaimsest ja emotsionaalsest arengust. Teismelistel, kellel on uni, on keskendumisraskused, nad võivad tunda kurbust ja depressiooni ning seada ohtu oma tervise.
Keskmise teismelise soovitatav magada on kaheksa kuni üheksa tundi öösel. Kuna oma ajale - koolitööle, kodutöödele, spordile, ühiskondlikule tegevusele - esitatakse nõudmisi, ohverdavad teismelised sageli une, et kõik ära teha. Kui julgustada oma teismelist tähtsuse järjekorda seadma ja piisavalt magama jääma, aitab see tal paremini toimida ja parandab multitegumtöötlust.
Lülitage välja ja häälestage >>
Kontrollnimekiri
Teismelise keha muutused muudavad nõuetekohase une. Siin on mõned kasulikud näpunäited dr Chelsey Fordilt, kelle praktika on pediaatria, teismelised ja teismelised:
- Aidake tal luua lõõgastav rutiin enne magamaminekut. See rutiin muutub kehale signaaliks, et on aeg magada.
- Vältige stimuleerivaid tegevusi tund enne magamaminekut. Testi tegemine, arvutimängude mängimine, vägivaldsete telesaadete või videote vaatamine või vägivaldsete raamatute lugemine on halb valik enne magamaminekut.
- Aidake oma teismelisel luua regulaarne treening ja tervislik toitumine.
- Pärast kella 16.00 jooge kofeiiniga jooke, sealhulgas kohvi, karastusjooke ja isegi šokolaadi. Rääkige oma teismelisele nikotiini ja alkoholi ohtudest, mis häirivad unerežiimi ja kujutavad endast muid terviseriske.
- Seadke magamisaja ja ärkamise jaoks regulaarne ajakava. Teismelise kehakell lähtestab ajakava ja muudab uinumise lihtsamaks.
- Julgustage teda vältima päevast uinakut. Kui ta on päeva jooksul väga unine, ei tohiks uinak olla pikem kui 30 kuni 45 minutit.
Muutke rutiin harjumuseks
Kõik teismelised kogevad aeg -ajalt uneprobleeme ja on füüsilisi põhjusi, miks teismelistel on unerutiini järgimisel rohkem raskusi. Teismelised toodavad melatoniini - une indutseerijat - hiljem päeval kui väikesed lapsed ja täiskasvanud. Teismeline seda ei tee tunda unine, mistõttu ta jääb hiljem üleval. Kehakella taastamine halbade uneharjumuste parandamiseks tähendab rutiini loomist, mis keskendub korrapärasele ja sobivale magamaminekuajale, ning rutiinist kinni pidamist, kuni see muutub harjumuseks.
Kui teismelised magavad, läbivad nende ajud kasvamiseks ja arenguks vajalikud etapid. Mõelge unele kui aju toidule ja saate aru, et see pole valik, vaid vajadus. Paljud inimesed usuvad, et saavad nädalavahetusel kaotatud une kätte ja see kõik ühtlustub, kuid see lihtsalt ei tööta. Selle asemel häirib see taas kehakella. Saate lubada oma teismelisel nädalavahetustel hiljem magama minna, kuid veenduge, et ta ärkaks kahe tunni jooksul pärast tavapärast nädalaplaani.
Teismelised, uni ja kool
Minnesota ülikooli professor Michael Howell ütleb, et teismelised kipuvad bioloogiliselt magama erineval viisil kool lubab: nad saavad magama jääda alles hilisõhtul ja seetõttu on neil raske ärgata juba 6 OLEN. Kas koolid peaksid selle alustamiseks oma algusaja uuesti läbi vaatama?
Veel näpunäiteid teismelistele uneks
Aidake teismelistel saada vajalikku und
Maga ja oma vanemat last
Miks teismeliste unerežiim muutub?
