Tervislike laste kasvatamise retsept võib tunduda tänapäeva videomängude, kiirtoidu ja liiga ajakavadega maailmas keeruline, kuid väikeste muudatuste tegemine võib palju muuta. Siin on viis kiiret nõuannet lapsevanematelt ja ekspertidelt.
Mängige oma lastega.
Lapsed peavad liikuma ja olema aktiivsed, et olla terved. Ehkki nad võivad jõusaali minekust keelduda, ei keeldu enamik lapsi mängimisvõimalusest. "Üks parimaid viise, kuidas lapsi füüsiliselt aktiivsena hoida, on nendega mängida," ütleb spordikonsultant ja ema Yvonne Greer. "Mulle ja mu lastele meeldib mängida tagaajamist maja ümber või põllul. Meile meeldib kõnniteel üles -alla kihutada, jalgpallipalli ümber lüüa, pargis külmutussilti mängida või vankrirattaid ja saltosid teha. Mu abikaasa viib nad loodusretkedele ja rattasõitudele ning mängib piljardimänge. ”
Olge harjutades oma lastele heaks eeskujuks - ja ärge imestage, kui nad tahavad teiega ühineda. "Lapsed vaatavad, kuidas me oma tavalisi treeninguid teeme," ütleb Greer. “Meil on kodus jooksulint ja ketrusratas, lisaks raskused ja torud. Nad näevad meid tegemas kätekõverdusi, krigistusi ja joogaasendeid ning tahavad ka mõnda teha. ”
Piirake arvuti ja teleri aega.
Liiga palju aega, mis kulub televiisori või arvuti vaatamisele ja videomängude mängimisele, ei ole mitte ainult füüsiliselt ebatervislik, vaid võib piirata ka lapse sotsiaalset arengut. "Ma soovitan lapsevanematel nädala jooksul lubada ainult üks tund meelelahutuslikku elektroonikat päevas ja nädalavahetustel ja pühadel kuni kaks tundi päevas," ütleb vanemkasvataja ja autor Bill Corbet. "Mida vähem aega lapsed videoekraani ees veedavad, seda rohkem on neil aega kulutada tervislikumale tegevusele."
Söö vikerkaart.
Üks viis, kuidas aidata lastel tervislikku toitu ja köögivilju süüa, on käskida neil süüa toitu igas vikerkaarevärvis - ja ei, M & M -d ei loe. "Täitke oma korduvkasutatav ostukott puuviljade ja köögiviljadega igas vikerkaarevärvis," ütleb kuulsuste treener Kathy Kaehler. “Pärast ostmist peske, tükeldage ja säilitage need kohe. Seadke eesmärgiks iga päev üks portsjon punast, rohelist, kollast, lillat ja oranži toitu. Seadistage oma loendur nagu eelroa baar. Täida salatitaldrikud tükeldatud köögiviljadega nagu jicama, pärsia kurgid ja kirsstomatid; hulka kuuluvad külmutatud rohelised viinamarjad, sidrunimahlaga piserdatud õunaviilud ja viilutatud banaanid hambaorkidega. ”
Muutke uni prioriteediks.
Parima tervise tagamiseks vajavad lapsed und, et nad ärkaksid end õnnelikuna ja puhanuna. Teie lapsele vajalik uni sõltub paljudest asjadest, millest üks olulisemaid on vanus.
- Vastsündinud: Magab 15 kuni 16 tundi päevas
- Imikud kuni 1 aasta: 14 kuni 15 tundi und päevas
- 1 kuni 3 aastat vana: 12 kuni 14 tundi päevas
- 3 kuni 6 aastat vana: 10 kuni 12 tundi päevas
- 7 kuni 12 aastat vana: 10 kuni 11 tundi päevas
- 12 kuni 18 aastat vana: kaheksa kuni üheksa tundi päevas
Kas vajate abi, et veenda oma last une olulisuses? Tema keha eritab kasvuhormoon kui ta magab, mis tähendab, et ta tegelikult kasvab, kui ta uinub.
Võtke ühendust oma lastega.
Pange tähele, et veeta oma lastega kvaliteetaega. Nad vajavad teie armastust ja juhendamist ning selle ühenduse loomiseks on oluline nendega iga päev ühendust võtta ja nendega rääkida. „Rääkige iga lapsega iga päev. Ärge oodake, kuni midagi halba juhtub, ”ütleb autor ja vanaema Karen S. Elliott. "Olla kaasatud. Tunne nende sõpru. ”
Isa, juhatuse sertifitseeritud internist ja tervikliku tervendamise spetsialist dr Michael Finkelstein nõustub. "Kas regulaarsete pereõhtusöökide kaudu või planeerides igal nädalal kvaliteetse aja taasühendamiseks, veenduge, et eraldate oma lapsega suhtlemiseks aega ja hindate seda."
Võtke iga päev aega, et järgida meie nõuandeid tervete ja õnnelike laste kasvatamiseks. Õpetate neile elukestvaid õppetunde ja oskusi, mida nad vajavad, et olla terved ja õnnelikud täiskasvanud - ning parandate ka oma tervist!
Veel võimalusi tervete laste kasvatamiseks
Laste rasvumise ennetamine
Spetsiaalne segment lapsepõlve ülekaalulisusest ja sellest, kuidas kodus valmistatud toidule istumine võib lapsi tervemaks muuta
Näpunäiteid oma laste aktiivsuse ja vormis hoidmiseks:
- Omapärane jooga: uus harjutus lastele
- 7 viisi, kuidas oma lapsi sel suvel aktiivsena hoida
- Lõbusad pereüritused